Рецепт Крекеры с творогом и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Крекеры с творогом и сыром
| Творог 9% Фермерская коллекция | 90 г |
| Сыр сулугуни | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Мука соевая [Evolution Food] | 35 г |
| Пищевая сода | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Крекеры с творогом и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.6 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 737 г |
| Белки | 24.8 г | 76 г | 32.6% | 14.3% | 306 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 10.2% | 427 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 0.5% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3892 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67 мкг | 900 мкг | 7.4% | 3.2% | 1343 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.018 мг | 1.5 мг | 1.2% | 0.5% | 8333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 66.14 мг | 500 мг | 13.2% | 5.8% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.372 мг | 5 мг | 7.4% | 3.2% | 1344 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.036 мг | 2 мг | 1.8% | 0.8% | 5556 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.604 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.2% | 24938 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 2.1% | 2098 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.58 мкг | 10 мкг | 5.8% | 2.5% | 1724 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.158 мг | 15 мг | 1.1% | 0.5% | 9494 г |
| Витамин Н, биотин | 5.554 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.9% | 900 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 0.9281 мг | 20 мг | 4.6% | 2% | 2155 г |
| Ниацин | 0.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 40.15 мг | 2500 мг | 1.6% | 0.7% | 6227 г |
| Кальций, Ca | 17.67 мг | 1000 мг | 1.8% | 0.8% | 5659 г |
| Магний, Mg | 3.55 мг | 400 мг | 0.9% | 0.4% | 11268 г |
| Натрий, Na | 382.5 мг | 1300 мг | 29.4% | 12.9% | 340 г |
| Сера, S | 49.35 мг | 1000 мг | 4.9% | 2.1% | 2026 г |
| Фосфор, P | 55.4 мг | 800 мг | 6.9% | 3% | 1444 г |
| Хлор, Cl | 355.57 мг | 2300 мг | 15.5% | 6.8% | 647 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.731 мг | 18 мг | 4.1% | 1.8% | 2462 г |
| Йод, I | 4.89 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.4% | 3067 г |
| Кобальт, Co | 2.943 мкг | 10 мкг | 29.4% | 12.9% | 340 г |
| Марганец, Mn | 0.0096 мг | 2 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Медь, Cu | 25.19 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.1% | 3970 г |
| Молибден, Mo | 2.292 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.4% | 3054 г |
| Селен, Se | 8.269 мкг | 55 мкг | 15% | 6.6% | 665 г |
| Фтор, F | 15.77 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 25365 г |
| Хром, Cr | 1.15 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1% | 4348 г |
| Цинк, Zn | 0.3211 мг | 12 мг | 2.7% | 1.2% | 3737 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.226 г | ~ | |||
| Валин | 0.221 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.097 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.172 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.309 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.175 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.324 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.115 г | ~ | |||
| Серин | 0.266 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.47 г | от 4.7 до 16.8 г | 10% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.791 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.587 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.252 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.31 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.172 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.315 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Крекеры с творогом и сыром составляет 228,6 кКал.
- Порция = 32 гр (73.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 228.6 кКал | -% | |
| Белки | 24.8 г | -% | |
| Жиры | 13.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 58.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КРЕКЕРЫ С ТВОРОГОМ И СЫРОМ
Крекеры с творогом и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином H - 11,1 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 29,4 %, селеном - 15 %
Чем полезен Крекеры с творогом и сыром
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Шарлотка моя
- Протеиновое печенье "Coconut+Vanilla" [FITKIT]
- Горбуша со свеклой
- Хлебцы «Фрутто» с черникой
- Чиа-пудинг с ягодами и миндалём на миндальном
- Морковный торт
- Хлеб Эстония
- Суп с фрикадельками и рисом
- Запеканка творожная
- доширак
- Салат с курицей филе и анан (гр йогурт)
- Котлеты в духовке
- Протеин кокос
- Вафли с рисовой мукой
- Творожная запеканка с брокколи
- Овсяная каша на кокосовом молоке с ягодами
- конгрио жареная
- Дейли
- Капуста тушенная
- Камамбер
- Сыр Голландский
- Кефир легкий
- Сосиски сочинки
- Гречка с кефиром
- Фритатта с картофелем и перцем
- Тост с авокадо и творожным сыром
- Кунжутный урбеч
- Рассольник
- Бисквит на кефире
- Кунжутный кекс
- Ветчина Домашняя.
- Пирог с луком и яйцом
- Яичница с беконом
- Французские блины
- Творог талицкий обезжиренный
- Куриная грудка в куркуме
- бешбармак
- Теос йогурт натуральный
- Пирог со слоеного теста с курицей
- Гуляш
- Десерт из йогурта и пряников
- Соус бефстроганов
- Цветная капуста запеченная с сыром
- Сосиски куриные с высоким содержанием белка
- Пряники с шоколадным вкусом
- Сыр "Брест-Литовск лёгкий"
- Каша овсяная топпинг "клубника"
- Маффин творожный
- Шаверма
- калитка с картошкой
- Coconut wafer rolls
- Закуска рыбная Лосось
- Фасоль красная Freshona Lidl
- Блины постные без соли и сахара
- Паста с курицей и грибами
- Пшенная каша с тыквой
- Мусака
- Картофельный крем-суп
- Рулет куриный с кунжутом
- Сыр Российский [Киприно]
- Яичница перепелиная 12,01,25
- Творожная запеканка
- Куриные крылья в маринаде
- Творожная запеканка с манкой
- Кофе со сливками 10% 12,01,25
- Салат крабовый
- Кофе раф ч халвой
- Сбитень с облепихой
- Салат свекла с чесноком
- Суп уха 100
- Йогурт с персиком
- Утка запеченая АИП ОЕ
- Творожная запеканка
- Мясные гнезда
- Творожок черника
- Лавашный Хачапури ПП
- Печенье Chocoline
- Салат кап, морк, перец
- сыр маасдам полутвердый
- Нерка с/с ломтики
- Στραγγιστό γιαούρτι Free from lactose 0%
- Сырок в молочном шоколаде с ванилью
- Паста Болоньезе
- Сырники
- Бутер с сыром
- Салат из огурцов и салата айсберг
- Сырники Алисы
- Гречка з куркою і фасолею
- Гуакамоле
- Цитрат калия
- Рисовая мука "Селяночка"
- Холодный чай (черный с лимоном)
- Разрыхлитель теста С. Пудовъ
- Лецитин полсолнечный жидкий
- Творог 5% Ирмень
- Яичница 12.01.25
- Холодец
- Майонез ПП
- Пюре картофельное
- Винигрет
Метки: Как приготовить Крекеры с творогом и сыром, калорийность 228,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Крекеры с творогом и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
