Рецепт Зеленчукова крем супа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зеленчукова крем супа
| Морковь (Варка без слива) | 600 г |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) | 200 г |
| Перец сладкий зеленый | 200 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный | 150 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 35 г |
| Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) | 80 г |
| Подсолнечное масло линолевое (приблизительно 65%) | 5 г |
| Лимонный сок, необработанный | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зеленчукова крем супа".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.5 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4158 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 5.2% | 4750 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 3.2% | 8000 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 7.9% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 22.2% | 1111 г |
| Вода | 87.3 г | 2273 г | 3.8% | 9.4% | 2604 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 947.1 мкг | 900 мкг | 105.2% | 259.8% | 95 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 5.959 мг | 5 мг | 119.2% | 294.3% | 84 г |
| бета Криптоксантин | 0.094 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.353 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 9.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 10.9% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 10.88 мг | 500 мг | 2.2% | 5.4% | 4596 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.215 мг | 5 мг | 4.3% | 10.6% | 2326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 23.2% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.385 мкг | 400 мкг | 2.1% | 5.2% | 4770 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.051 мкг | 3 мкг | 1.7% | 4.2% | 5882 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.44 мг | 90 мг | 47.2% | 116.5% | 212 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.591 мг | 15 мг | 3.9% | 9.6% | 2538 г |
| Витамин Н, биотин | 0.735 мкг | 50 мкг | 1.5% | 3.7% | 6803 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 25.7% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8463 мг | 20 мг | 4.2% | 10.4% | 2363 г |
| Ниацин | 0.678 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.55 мг | 2500 мг | 7.5% | 18.5% | 1326 г |
| Кальций, Ca | 31.78 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.9% | 3147 г |
| Кремний, Si | 9.555 мг | 30 мг | 31.9% | 78.8% | 314 г |
| Магний, Mg | 21.59 мг | 400 мг | 5.4% | 13.3% | 1853 г |
| Натрий, Na | 17 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.2% | 7647 г |
| Сера, S | 13.48 мг | 1000 мг | 1.3% | 3.2% | 7418 г |
| Фосфор, P | 43.4 мг | 800 мг | 5.4% | 13.3% | 1843 г |
| Хлор, Cl | 49.65 мг | 2300 мг | 2.2% | 5.4% | 4632 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 7.9% | 3114 г |
| Йод, I | 3.9 мкг | 150 мкг | 2.6% | 6.4% | 3846 г |
| Кобальт, Co | 2.621 мкг | 10 мкг | 26.2% | 64.7% | 382 г |
| Литий, Li | 11.115 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1114 мг | 2 мг | 5.6% | 13.8% | 1795 г |
| Медь, Cu | 80.66 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 20% | 1240 г |
| Молибден, Mo | 7.44 мкг | 70 мкг | 10.6% | 26.2% | 941 г |
| Никель, Ni | 2.758 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 30.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.5% | 16224 г |
| Стронций, Sr | 5.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.55 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 17738 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 14.3% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.4113 мг | 12 мг | 3.4% | 8.4% | 2918 г |
| Цирконий, Zr | 0.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.125 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.206 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.027 г | ~ | |||
| Валин | 0.028 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.298 г | ~ | |||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.065 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.338 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.2% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.59 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.392 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.182 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | min 16.8 г | 0.8% | 2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.077 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.258 г | ~ |
Энергетическая ценность Зеленчукова крем супа составляет 40,5 кКал.
- Порция = 300 гр (121.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 40.5 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 0.7 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 87.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЕНЧУКОВА КРЕМ СУПА
Зеленчукова крем супа богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 105,2 %, бэта-каротином - 119,2 %, витамином C - 47,2 %, кремнием - 31,9 %, кобальтом - 26,2 %
Чем полезен Зеленчукова крем супа
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Батон с чесноком Пятерочка
- Салат пек, огурцы, морк и запр
- Суп с фрикадельками Мясоделов
- Гороховый суп-пюре
- Рассольник
- Фрикадельки
- Тыквенное пюре с тушёным пастернаком и брокколи
- Салат Гнездо глухаря
- Овсяные отруби
- Сыр Голландский
- Сэндвич с тунцом на ржаном хлебе
- Курица с ананасами
- Говьяже сердце в корейской приправе
- Кокосовая стружка
- Запеканка 12,01,25
- Картошка жареная
- Экспонента
- Кетчуп Махеев Чили
- Чизкейк
- Шакшука
- Фарш обжарка
- Острые крылья KFC
- Зефир ванильный
- Салат летний
- Киш с курицей и грибами
- Творог Обезжиренный Вкуснотеево
- Омлет
- Whild crunch гранола Манго Маракуйя + Клетчатка
- Блинчики тонкие
- Нутриен стандарт жидкий
- Паста творожная Савушкин
- Хлеб Крестьянский Йошкар Ола Хлебозавод 1
- Блины на цельно зерновой муке
- Ветчина (к завтраку)
- Мармелад из лимона
- Картофель жареный
- Драники с ветчиной.
- Пирожки с вишней
- Колачи
- Эринги с ширатаки
- Фарш Домашний
- Крекеры с творогом и сыром
- Шарлотка моя
- Протеиновое печенье "Coconut+Vanilla" [FITKIT]
- Горбуша со свеклой
- Хлебцы «Фрутто» с черникой
- Чиа-пудинг с ягодами и миндалём на миндальном
- Морковный торт
- Хлеб Эстония
- Суп с фрикадельками и рисом
- Запеканка творожная
- доширак
- Салат с курицей филе и анан (гр йогурт)
- Котлеты в духовке
- Протеин кокос
- Вафли с рисовой мукой
- Творожная запеканка с брокколи
- Овсяная каша на кокосовом молоке с ягодами
- конгрио жареная
- Дейли
- Капуста тушенная
- Камамбер
- Сыр Голландский
- Кефир легкий
- Сосиски сочинки
- Гречка с кефиром
- Фритатта с картофелем и перцем
- Тост с авокадо и творожным сыром
- Кунжутный урбеч
- Рассольник
- Бисквит на кефире
- Кунжутный кекс
- Ветчина Домашняя.
- Пирог с луком и яйцом
- Яичница с беконом
- Французские блины
- Творог талицкий обезжиренный
- Куриная грудка в куркуме
- бешбармак
- Теос йогурт натуральный
- Пирог со слоеного теста с курицей
- Гуляш
- Десерт из йогурта и пряников
- Соус бефстроганов
- Цветная капуста запеченная с сыром
- Сосиски куриные с высоким содержанием белка
- Пряники с шоколадным вкусом
- Сыр "Брест-Литовск лёгкий"
- Каша овсяная топпинг "клубника"
- Маффин творожный
- Шаверма
- калитка с картошкой
- Coconut wafer rolls
- Закуска рыбная Лосось
- Фасоль красная Freshona Lidl
- Блины постные без соли и сахара
- Паста с курицей и грибами
- Пшенная каша с тыквой
- Мусака
- Картофельный крем-суп
Метки: Как приготовить Зеленчукова крем супа, калорийность 40,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленчукова крем супа, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-28
Калорийность: 1150 кКал
Новые рецепты
ЛЕПЕШКА ЧУДУ без раскатки ТВОРОГ ЗЕЛЕНЬ | Марина
139.2
6.6
5.2
16.3
4
Запеканка из картофеля с курицей
90.3
11.2
2.2
6.7
11
Творожные вафли без сахара
209
17.1
5.6
20.7
7
Интересные блоги
