Рецепт Ленивые голубцы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Ленивые голубцы
| Рис | 450 г |
| капуста квашеная | 800 г |
| Фарш из Свинины и Говядины [Сибагро] | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Ленивые голубцы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.2 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 5.6% | 1134 г |
| Жиры | 12.1 г | 56 г | 21.6% | 13.7% | 463 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 1.8% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.5% | 2500 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.1% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.4% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.6% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.023 мг | 1.8 мг | 1.3% | 0.8% | 7826 г |
| Витамин В4, холин | 7.49 мг | 500 мг | 1.5% | 0.9% | 6676 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 1.4% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.964 мкг | 400 мкг | 2% | 1.3% | 5023 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.31 мг | 90 мг | 20.3% | 12.8% | 492 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.07 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 21429 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.3% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.4 мкг | 120 мкг | 19.5% | 12.3% | 513 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4888 мг | 20 мг | 2.4% | 1.5% | 4092 г |
| Ниацин | 0.242 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 102.01 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.6% | 2451 г |
| Кальций, Ca | 22.71 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.5% | 4403 г |
| Кремний, Si | 5.444 мг | 30 мг | 18.1% | 11.4% | 551 г |
| Магний, Mg | 8.42 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4751 г |
| Натрий, Na | 638.13 мг | 1300 мг | 49.1% | 31% | 204 г |
| Сера, S | 17.18 мг | 1000 мг | 1.7% | 1.1% | 5821 г |
| Фосфор, P | 18.4 мг | 800 мг | 2.3% | 1.5% | 4348 г |
| Хлор, Cl | 988.92 мг | 2300 мг | 43% | 27.2% | 233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.323 мг | 18 мг | 1.8% | 1.1% | 5573 г |
| Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.5% | 13158 г |
| Кобальт, Co | 1.25 мкг | 10 мкг | 12.5% | 7.9% | 800 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1296 мг | 2 мг | 6.5% | 4.1% | 1543 г |
| Медь, Cu | 44.86 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 2.8% | 2229 г |
| Молибден, Mo | 5.481 мкг | 70 мкг | 7.8% | 4.9% | 1277 г |
| Никель, Ni | 4.721 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.913 мкг | 55 мкг | 1.7% | 1.1% | 6024 г |
| Фтор, F | 25.16 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 15898 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 0.2199 мг | 12 мг | 1.8% | 1.1% | 5457 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.262 г | ~ | |||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.605 мг | ~ |
Энергетическая ценность Ленивые голубцы составляет 158,2 кКал.
- Порция = 225 гр (356 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 158.2 кКал | -% | |
| Белки | 6.7 г | -% | |
| Жиры | 12.1 г | -% | |
| Углеводы | 6.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
| Вода | 74.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛЕНИВЫЕ ГОЛУБЦЫ
Ленивые голубцы богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 20,3 %, витамином K - 19,5 %, кремнием - 18,1 %, хлором - 43 %, кобальтом - 12,5 %
Чем полезен Ленивые голубцы
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов из свинины
- Parlament espresso
- Перловка на кокосовом
- Хлебцы мололцы фитнеслайн
- Вареники с творогом
- Двухслойный пирог
- Мука из семян чёрного тмина
- Колбаса элитная
- Фасолевый паштет
- Конвертики из лаваша с яйцом и луком
- Масса творожная без сахара
- Минтай запечённый
- Go 42
- Чипсы из свеклы и моркови
- Exponenta High-Pro
- Печенье имбирное
- Wk Up малина-мята без сахара
- Курица 08.01.2025
- Омлет
- Торт «Лего» с лесными ягодами
- Булочка слоеная со вкусом вишни
- Magnesium + B6
- Чак-чак баяр
- Желудок свиной фаршированный
- Батончик в белом шоколаде
- халва суфле
- Queijo meio gordo
- Овощное рагу в духовке
- Индейка по бургунски
- Армоним- каштаны
- Мяснушки
- Рис с сайрой начинка
- Борщ без мяса на металл. сковороде
- Крабовые палочки Снежный Барс Москва
- Батон "Для вашей семьи" нарезанный 500г
- Киш с сыром и зеленью
- Холодец из курицы
- Творог мягкий 2% домик в деревне
- Хлебец с паприкой
- Молочный коктейль с клубникой (село удоево)
- Финики с грецкими орехами
- Конфеты ассорти
- Сыр Моцарелла 42%
- Сухой бульон говяжий 75%
- Пшенная каша на кокосовом молоке с семенами тыквы
- Конфитюр Вишня Без Сахара (Из Чувашии)
- Куриная грудка, запеченная с аджикой и майонезом
- Котлеты из свиного фарша с кабачком мои
- Протеиновый коктейль с клубникой
- Сыр Российский
- Котлета Обложко
- Сосиски большие вкусные
- Каша манная
- Крем смешанный
- Бисквит
- Апельсиновое печенье на рисовой муке
- Для гренок
- Суп гороховый
- Пирошки с сосиской и картошка 7.1.25.
- Конфеты Рафаэло
- Тирамису пп
- Омлет с броколли
- Помадка сливочная Тюкалинка
- хек под маринадом
- Конфеты Чудо чуг
- Торт Наполеон домашний 07.01.2025
- Салат с капусты
- Яичница с овощами
- Котлеты с уткой
- Салат с тунцом
- Гёдза кур
- Тефтели из свино-говяжьего фарша с томатной подливкой
- Шаверма домашняя
- Блины
- Сырники 08.01.25
- Котлета свиная приготовленная 42гр
- Каша из фасоли и риса
- Мексиканская по деревенски
- Кутя
- Сарделька "Толстячок"
- Паштет из куриной печени
- Штолен пп
- Паштет из куриной печени
- Протеин Snickers White Choc Peanut
- Гречка зеленая варёная
- Драже Полба в шоколаде
- Хромберин
- Заправка сенсой морковь кор
- Морковь сенсой
- Штоллен протеиновый 24
- Салат овощной с авокадо
- Запеканка из творога
- Лесная смесь
- *Салат из овощей
- Миндальный батончик NUT&GO с клюквой
- Маслины консервир без косточек 180
- Рис Басмати с овощами и приправами
- Лянеж зефир с ароматом мандарина глазированный
- Овсяноблин с пшеничной клетчаткой, смесью семян, зеленью Я
- Козинак Довган
Метки: Как приготовить Ленивые голубцы, калорийность 158,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивые голубцы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
