Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Курица 1 кат. (Варка) | 2366 г |
Яблоко Фуджи | 300 г |
Чеснок (Запекание) | 12 г |
Соль поваренная пищевая | 5.04 г |
Подсолнечное масло | 0 г |
Оливковое масло | 10 г |
Соевый соус (А-101) | 6 г |
Слива (садовая) (Запекание) | 0 г |
Сок лимонный | 0 г |
Мандарин (Запекание) | 0 г |
Сковорода для запекания больш+фольга 745г
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 259.2 ккал | 1684 ккал | 15.4% | 5.9% | 650 г |
Белки | 22.6 г | 76 г | 29.7% | 11.5% | 336 г |
Жиры | 17.5 г | 56 г | 31.3% | 12.1% | 320 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.4% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 0.8% | 5000 г |
Вода | 57 г | 2273 г | 2.5% | 1% | 3988 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 37.4 мкг | 900 мкг | 4.2% | 1.6% | 2406 г |
Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
бета Криптоксантин | 1.941 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 1.941 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 1.1% | 3571 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.9% | 1353 г |
Витамин В4, холин | 70.69 мг | 500 мг | 14.1% | 5.4% | 707 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.659 мг | 5 мг | 13.2% | 5.1% | 759 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.301 мг | 2 мг | 15.1% | 5.8% | 664 г |
Витамин В9, фолаты | 0.074 мкг | 400 мкг | 540541 г | ||
Витамин В12, кобаламин | 0.681 мкг | 3 мкг | 22.7% | 8.8% | 441 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.28 мг | 90 мг | 1.4% | 0.5% | 7031 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.564 мг | 15 мг | 3.8% | 1.5% | 2660 г |
Витамин Н, биотин | 12.387 мкг | 50 мкг | 24.8% | 9.6% | 404 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 0.9% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 9.7845 мг | 20 мг | 48.9% | 18.9% | 204 г |
Ниацин | 6.008 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 180.93 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.8% | 1382 г |
Кальций, Ca | 28.13 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.1% | 3555 г |
Кремний, Si | 0.016 мг | 30 мг | 0.1% | 187500 г | |
Магний, Mg | 19.31 мг | 400 мг | 4.8% | 1.9% | 2071 г |
Натрий, Na | 143.85 мг | 1300 мг | 11.1% | 4.3% | 904 г |
Сера, S | 232.01 мг | 1000 мг | 23.2% | 9% | 431 г |
Фосфор, P | 157.5 мг | 800 мг | 19.7% | 7.6% | 508 г |
Хлор, Cl | 215.94 мг | 2300 мг | 9.4% | 3.6% | 1065 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 3.5% | 1106 г |
Йод, I | 4.36 мкг | 150 мкг | 2.9% | 1.1% | 3440 г |
Кобальт, Co | 11.957 мкг | 10 мкг | 119.6% | 46.1% | 84 г |
Литий, Li | 0.018 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0215 мг | 2 мг | 1.1% | 0.4% | 9302 г |
Медь, Cu | 95.26 мкг | 1000 мкг | 9.5% | 3.7% | 1050 г |
Молибден, Mo | 2.638 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.5% | 2654 г |
Никель, Ni | 0.103 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.413 мкг | 55 мкг | 26.2% | 10.1% | 382 г |
Фтор, F | 56.14 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.5% | 7125 г |
Хром, Cr | 4.13 мкг | 50 мкг | 8.3% | 3.2% | 1211 г |
Цинк, Zn | 2.3022 мг | 12 мг | 19.2% | 7.4% | 521 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.183 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.713 г | ~ | |||
Валин | 1.227 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.683 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.962 г | ~ | |||
Лейцин | 1.965 г | ~ | |||
Лизин | 2.215 г | ~ | |||
Метионин | 0.655 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.974 г | ~ | |||
Треонин | 1.24 г | ~ | |||
Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.935 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 1.602 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 2.272 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.209 г | ~ | |||
Глицин | 1.88 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 3.599 г | ~ | |||
Пролин | 1.228 г | ~ | |||
Серин | 1.199 г | ~ | |||
Тирозин | 0.892 г | ~ | |||
Цистеин | 0.307 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.161 г | от 0.9 до 3.7 г | 17.9% | 6.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.828 г | от 4.7 до 16.8 г | 60.2% | 23.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 73.49 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.588 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.135 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.181 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.028 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 4.488 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.195 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.295 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.075 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.284 г | min 16.8 г | 49.3% | 19% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 1.749 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.07 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 10.347 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.184 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.989 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.7% | 10.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 4.19 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.237 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица, запечённая в дкховке составляет 259,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 259.2 кКал | -% | |
Белки | 22.6 г | -% | |
Жиры | 17.5 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
Вода | 57 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|