Рецепт Салат Греческий. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат Греческий
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 22 г |
| Моцарелла 45% | 44 г |
| Перец сладкий желтый | 43 г |
| Овощ временный | 77 г |
| Лук репчатый красный | 18 г |
| Томат черри | 77 г |
| Масло льняное | 13 г |
| кунжут | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат Греческий".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.9 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2279 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.9% | 1949 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 11.4% | 1191 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.7% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 1.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.7% | 2857 г |
| Вода | 81.3 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2796 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.6 мкг | 900 мкг | 0.5% | 0.7% | 19565 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 1.1% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.011 мг | 1.8 мг | 0.6% | 0.8% | 16364 г |
| Витамин В4, холин | 3.56 мг | 500 мг | 0.7% | 0.9% | 14045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 1.4% | 9804 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.788 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3% | 4552 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 30.81 мг | 90 мг | 34.2% | 46.3% | 292 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.278 мг | 15 мг | 1.9% | 2.6% | 5396 г |
| Витамин Н, биотин | 0.104 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.3% | 48077 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.4% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3252 мг | 20 мг | 1.6% | 2.2% | 6150 г |
| Ниацин | 0.163 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 106.35 мг | 2500 мг | 4.3% | 5.8% | 2351 г |
| Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.5% | 8921 г |
| Кремний, Si | 7.778 мг | 30 мг | 25.9% | 35% | 386 г |
| Магний, Mg | 6.25 мг | 400 мг | 1.6% | 2.2% | 6400 г |
| Натрий, Na | 167.96 мг | 1300 мг | 12.9% | 17.5% | 774 г |
| Сера, S | 2.07 мг | 1000 мг | 0.2% | 0.3% | 48309 г |
| Фосфор, P | 9.5 мг | 800 мг | 1.2% | 1.6% | 8421 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.263 мг | 18 мг | 1.5% | 2% | 6844 г |
| Йод, I | 0.01 мкг | 150 мкг | 1500000 г | ||
| Кобальт, Co | 0.285 мкг | 10 мкг | 2.9% | 3.9% | 3509 г |
| Марганец, Mn | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 3.7% | 3704 г |
| Медь, Cu | 46.02 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 6.2% | 2173 г |
| Молибден, Mo | 0.674 мкг | 70 мкг | 1% | 1.4% | 10386 г |
| Никель, Ni | 0.285 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.4% | 28646 г |
| Фтор, F | 1.14 мкг | 4000 мкг | 350877 г | ||
| Хром, Cr | 0.23 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Цинк, Zn | 0.1118 мг | 12 мг | 0.9% | 1.2% | 10733 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.019 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.021 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.3% | 3.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.072 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.216 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат Греческий составляет 73,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.9 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 81.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ГРЕЧЕСКИЙ
Салат Греческий богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 34,2 %, кремнием - 25,9 %
Чем полезен Салат Греческий
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- ТИРАМИСУ ИЗ ОВСЯНКИ М
- Пита
- Каша овсяная
- Конфеты Н Вафельные ,, Обыкновенное Чудо,,
- Обезжиренный кварк
- Iogurte com coco sem lactose
- Творог 5% моя цена
- Костный мозг
- ☰ Проба - Сыр творожный #40-б (300), сливочный 10% [5%/ряженка 4.0%/сливочное 82.5%/кокосовая/дрожжи/пектин/ГКК] ★ 4+
- Блины от мужа
- Сыр тильзитер
- Подлив для тефтелей
- Овсянка з молоком
- Запеканка тру кодера
- Икра горбуши соленая
- Сао
- Удачный Чизкейк на желатине Быстый по Обложко
- Торт Сникерс ПП
- Овсянка з молоком
- Салат с китайской капустой
- Салат морковь свекла лоба кунжут
- Блины
- Organic cereal bar (apple and blueberry)
- 2025_01_07 !салат
- Пшеничная каша
- Бифстроганов из индейки
- Печенье Кокосанка
- кремлевская хряпа
- Бутерброд со шпротами
- Пшеничная каша
- Яблочный кекс МВ
- Творожные кексы с бананом
- Жареная фасоль с яйцом на сливочном масле
- Балерон ветчинный
- Самса (с говядиной) [ Садко ]
- Пончики диетические
- Омоет с лавашем
- Салат трио ф-ск-к эко
- Сушенная клюква kandirana brusnica
- Корейский салат со свининой
- Сырники
- Творожные кексы
- Плов со свининой
- Горох
- Кеспе
- Консерва "Шпроты в масле из салаки(сельдь балтийская обезглавленная)". Бренд "Толстый боцман"
- Салат
- Кеспе
- Лопатка свиная
- Кекс Рождественский
- Каша рисовая на молоке
- Горячие бутерброды с сайрой
- Печенье «Кукис с кусочками темной глазури»
- Салат цезарь
- Манты с говядиной
- Салат 2 сметана
- Хлеб многозерновой улучшеный
- 5 злаков
- еммер ( пшениця чи шо)
- Rusinaton Maksalaatikko
- Бутер с икрой
- Рыба "Лосось с овощами "Знаток" Светофор МОЁ
- Sahurluk Nefis Patatesli Sucuk
- Смузи 250107
- Протеиновый шоколадный пудинг
- Кофе с сухими сливками и сахаром
- Каша немолоко
- Фрукты на завтрак
- Курица к цезарю
- Вино Пино Гриджио
- Картофельное пюре 06.01.2025
- Творожная запеканка в микроволновке
- Салями Babett Style
- Кофе растворимый с молоком без сахара
- Овсяноблин на кокосовом молоке 07.01.25
- Блинчики куриный Жульен
- Паштет куринный
- Блинчики с творогом
- Вермишель отварная "Bottega del Sole»
- Основа кето хлеб
- Шоколадно-ореховая паста Nutoka ALDI
- Хлеб
- Омлет в пите с грибами и ветчиной
- Салат с курицей и ананасами
- Багет Боярский
- Круасаны Croissants Bon Appetit ALDI
- Хлеб Вятский с семечками
- Тесто1
- Салат из тунца консервированного с перцем, помидорами, фасолью (Светин) 2025.01.07
- Клубника с сахаром
- Тесто2
- Кутья
- Салат со свеклы
- Творог с зеленью 25_01_07
- Тефтели свинина - оленина
- Тесто3
- Сыр адыгейский Гиагинский
- Штолен
- Блины мои 2
- Сырный суп бп
Метки: Как приготовить Салат Греческий, калорийность 73,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Греческий, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
