Рецепт Салат с огурцом, яйцо и и краб пал. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с огурцом, яйцо и и краб пал

Яйцо куриное вареное вкрутую	103 г
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	72 г
Снежный краб	100 г
Майонез Провансаль Московский 67%	20 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	20 г
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с огурцом, яйцо и и краб пал".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	125.4 ккал	1684 ккал	7.4%	5.9%	1343 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	7.7%	1041 г
Жиры	8.5 г	56 г	15.2%	12.1%	659 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.8%	4380 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.3 г	20 г	1.5%	1.2%	6667 г
Вода	77.5 г	2273 г	3.4%	2.7%	2933 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	159.2 мкг	900 мкг	17.7%	14.1%	565 г
Ретинол	0.08 мг	~
бета Каротин	0.437 мг	5 мг	8.7%	6.9%	1144 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	1.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.151 мг	1.8 мг	8.4%	6.7%	1192 г
Витамин В4, холин	82.87 мг	500 мг	16.6%	13.2%	603 г
Витамин В5, пантотеновая	0.51 мг	5 мг	10.2%	8.1%	980 г
Витамин В6, пиридоксин	0.068 мг	2 мг	3.4%	2.7%	2941 г
Витамин В9, фолаты	9.631 мкг	400 мкг	2.4%	1.9%	4153 г
Витамин В12, кобаламин	0.661 мкг	3 мкг	22%	17.5%	454 г
Витамин C, аскорбиновая	8.42 мг	90 мг	9.4%	7.5%	1069 г
Витамин D, кальциферол	0.706 мкг	10 мкг	7.1%	5.7%	1416 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.357 мг	15 мг	2.4%	1.9%	4202 г
Витамин Н, биотин	6.739 мкг	50 мкг	13.5%	10.8%	742 г
Витамин К, филлохинон	110.1 мкг	120 мкг	91.8%	73.2%	109 г
Витамин РР, НЭ	0.9074 мг	20 мг	4.5%	3.6%	2204 г
Ниацин	0.153 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	173.36 мг	2500 мг	6.9%	5.5%	1442 г
Кальций, Ca	45.51 мг	1000 мг	4.6%	3.7%	2197 г
Кремний, Si	12.858 мг	30 мг	42.9%	34.2%	233 г
Магний, Mg	26.04 мг	400 мг	6.5%	5.2%	1536 г
Натрий, Na	264.58 мг	1300 мг	20.4%	16.3%	491 г
Сера, S	60.54 мг	1000 мг	6.1%	4.9%	1652 г
Фосфор, P	162 мг	800 мг	20.3%	16.2%	494 г
Хлор, Cl	67.32 мг	2300 мг	2.9%	2.3%	3417 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	134.7 мкг	~
Бор, B	11.8 мкг	~
Ванадий, V	1.86 мкг	~
Железо, Fe	1.247 мг	18 мг	6.9%	5.5%	1443 г
Йод, I	6.76 мкг	150 мкг	4.5%	3.6%	2219 г
Кобальт, Co	3.902 мкг	10 мкг	39%	31.1%	256 г
Литий, Li	1.481 мкг	~
Марганец, Mn	0.0429 мг	2 мг	2.1%	1.7%	4662 г
Медь, Cu	47.8 мкг	1000 мкг	4.8%	3.8%	2092 г
Молибден, Mo	3.112 мкг	70 мкг	4.4%	3.5%	2249 г
Никель, Ni	0.69 мкг	~
Рубидий, Rb	16.5 мкг	~
Селен, Se	17.335 мкг	55 мкг	31.5%	25.1%	317 г
Стронций, Sr	2.14 мкг	~
Фтор, F	34.31 мкг	4000 мкг	0.9%	0.7%	11658 г
Хром, Cr	2.16 мкг	50 мкг	4.3%	3.4%	2315 г
Цинк, Zn	0.5688 мг	12 мг	4.7%	3.7%	2110 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.099 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	2.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.44 г	от 4.7 до 16.8 г	9.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	194.15 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.971 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.296 г	min 16.8 г	7.7%	6.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.45 г	от 11.2 до 20.6 г	4%	3.2%

Энергетическая ценность Салат с огурцом, яйцо и и краб пал составляет 125,4 кКал.

Порция = 162 гр (203.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	125.4 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	8.5 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.3 г	-%
	Вода	77.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ОГУРЦОМ, ЯЙЦО И И КРАБ ПАЛ

Салат с огурцом, яйцо и и краб пал богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,7 %, холином - 16,6 %, витамином B12 - 22 %, витамином H - 13,5 %, витамином K - 91,8 %, кремнием - 42,9 %, фосфором - 20,3 %, кобальтом - 39 %, селеном - 31,5 %

Чем полезен Салат с огурцом, яйцо и и краб пал

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с огурцом, яйцо и и краб пал, калорийность 125,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с огурцом, яйцо и и краб пал, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-04-01

Калорийность: 1037 кКал

Витамины и минералы: 93%

Татьяна. Худею.

2025-04-04

Калорийность: 1112 кКал

Витамины и минералы: 90%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

Новые рецепты

Камбала запечённая в духовке

Рулетики из лаваша с творогом и изюмом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе