Рецепт Маффин 04-01-25. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Маффин 04-01-25
| Овсяные хлопья "геркулес" | 160 г |
| Яйцо куриное | 120 г |
| Финики | 87 г |
| Банан | 520 г |
| Кефир 3,2% жирности | 90 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Маффин 04-01-25".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 197.9 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 3.9% | 1288 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 3.9% | 1302 г |
| Углеводы | 33.7 г | 219 г | 15.4% | 7.8% | 650 г |
| Углеводы (общие) | 36.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 7.3% | 690 г |
| Вода | 51.6 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4405 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.8 мкг | 900 мкг | 6% | 3% | 1673 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 0.9% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.134 мг | 1.5 мг | 8.9% | 4.5% | 1119 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.141 мг | 1.8 мг | 7.8% | 3.9% | 1277 г |
| Витамин В4, холин | 56.91 мг | 500 мг | 11.4% | 5.8% | 879 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 7% | 718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.33 мг | 2 мг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.907 мкг | 400 мкг | 3.7% | 1.9% | 2683 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.121 мкг | 3 мкг | 4% | 2% | 2479 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.53 мг | 90 мг | 7.3% | 3.7% | 1378 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.331 мкг | 10 мкг | 3.3% | 1.7% | 3021 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.706 мг | 15 мг | 4.7% | 2.4% | 2125 г |
| Витамин Н, биотин | 10.352 мкг | 50 мкг | 20.7% | 10.5% | 483 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.5% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3127 мг | 20 мг | 11.6% | 5.9% | 865 г |
| Ниацин | 0.708 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 365.3 мг | 2500 мг | 14.6% | 7.4% | 684 г |
| Кальций, Ca | 43.88 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.2% | 2279 г |
| Кремний, Si | 67.272 мг | 30 мг | 224.2% | 113.3% | 45 г |
| Магний, Mg | 63.19 мг | 400 мг | 15.8% | 8% | 633 г |
| Натрий, Na | 52.7 мг | 1300 мг | 4.1% | 2.1% | 2467 г |
| Сера, S | 54.42 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.7% | 1838 г |
| Фосфор, P | 127.8 мг | 800 мг | 16% | 8.1% | 626 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.8% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 248.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.639 мг | 18 мг | 9.1% | 4.6% | 1098 г |
| Йод, I | 5.3 мкг | 150 мкг | 3.5% | 1.8% | 2830 г |
| Кобальт, Co | 2.702 мкг | 10 мкг | 27% | 13.6% | 370 г |
| Литий, Li | 2.763 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.961 мг | 2 мг | 48.1% | 24.3% | 208 г |
| Медь, Cu | 174.5 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 8.8% | 573 г |
| Молибден, Mo | 3.328 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.4% | 2103 г |
| Никель, Ni | 5.253 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.67 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.443 мкг | 55 мкг | 20.8% | 10.5% | 481 г |
| Стронций, Sr | 11.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.53 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 18579 г |
| Хром, Cr | 7.26 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7.3% | 689 г |
| Цинк, Zn | 0.9487 мг | 12 мг | 7.9% | 4% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 1.74 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 20.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.131 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.291 г | ~ | |||
| Валин | 0.254 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.112 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.196 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.098 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.206 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.23 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.416 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.408 г | ~ | |||
| Глицин | 0.293 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.749 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.271 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.768 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.3% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.44 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.617 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.605 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.009 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.048 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.286 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.16 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.674 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.188 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 3.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.675 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.626 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Маффин 04-01-25 составляет 197,9 кКал.
- Порция = 68 гр (134.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 197.9 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 4.3 г | -% | |
| Углеводы | 33.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 51.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАФФИН 04-01-25
Маффин 04-01-25 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 11,4 %, витамином B5 - 13,9 %, витамином B6 - 16,5 %, витамином H - 20,7 %, витамином PP - 11,6 %, калием - 14,6 %, кремнием - 224,2 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 16 %, кобальтом - 27 %, марганцем - 48,1 %, медью - 17,5 %, селеном - 20,8 %, хромом - 14,5 %
Чем полезен Маффин 04-01-25
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- 00 пахвала
- 00 паста с морепродуктами
- Мармелад из смородины
- Тушёная курагрудь с овощами
- Полента кукурузная
- Капустные котлеты
- Ленивый винегрет
- Pelmeni z miasom indichki
- Куриные котлеты с брокколи
- сыр полутвердый Бутербродный
- Хлебцы
- Tort San paulo
- Каша кукурузная
- Пирог Flammekueche
- Плов с грибами и говядиной
- Мидии по корейски
- шницель куринный
- Самса с рыбой
- Хачапури по-аджарски
- Кекс Зебра
- Фунчоза с курицей
- Картошка тушёная с курицей
- Творог обезжиренный
- Помидор, огурец
- Салат с крабовыми палочками и кукурузой
- Блины ПП
- Ореховая смесь
- Шпинатный блин
- Блины с мясом
- Творог обеззжиренный
- Запеканка из капусты с фаршем
- Запечённые овощи под соусом дзадзики
- Творог обезжиренный
- ПЕЧЕНЬ И ИКРА МИНТАЯ
- Начинка к блинам
- Молоко Spar 2,5%
- Банан с кожурой
- Запеканка с курицей
- Пицца домашняя
- Моя шарлотка!
- Протеин whey
- Начинка к блинам с ягодами
- Стейк тунца L.P.
- Сэндвич
- Τόνος καπνιστός με λεμόνι και ρίγανη тунец копченый
- Суп с фрикадельками
- Шшш Булочки- халы шабатние ВАНИЛЬНЫЕ из ночного теста25
- Овсяный батончик
- Мороженое
- Блинчики протеиновые
- Торт шоколадный
- Салат Курица с ананасами
- Соус Кавказский
- Котлеты из щуки
- Мороженое 140 кКал 04.01.2025
- Торт "Чизкейк Шоколадный"
- Сус с овощами микс
- Хлеб свойски
- Голубцы из пекинской капусты п/ф
- Морская капуста классическая
- Яичный белок сухой
- Свекольник постный
- Йогурт Excellence Земляника
- Шоколад Ар-рахис и солёная карамельная начинка
- Шоколадные колбаски
- Шарлотка
- Тушёная капуста
- Белевская пастила без сахара Классическая
- Тушеные гольцы в сметане
- Смузи комплект
- Семена тыквы очищенные
- Треска черная
- Грушевый пирог
- Селёдка под шубой
- Форель запеченная с овощами
- Квас
- Уха
- Буженина
- Желудки куриные с луком
- Сырные булочки
- Творожный сыр
- Печенье "Рулетики"
- макароны твердых сортов пшеницы
- Макароны домашнего приготовления
- Велком ветчина свиная
- Ferrero rocher
- Müllermilch
- Маракуйя половинками
- Сыр с зеленью и чесноком
- Ультимейт ролл лосось с креветкой Ями-Ями
- БВ-Печенье постное
- Яичница
- Блины готовые
- Рис с тушенкой
- Тайский чай с топиокой
- Пигоди с капустой и мясом классический
- Рагу с индейкой
- Макароны
- Сырники протеиновые
- Курица в кисло-сладком соусе
Метки: Как приготовить Маффин 04-01-25, калорийность 197,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Маффин 04-01-25, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
