Рецепт Салат с птитимом, черри и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с птитимом, черри и шпинатом
| Паста из Муки из Зелёного Горошка [Pedon] | 150 г |
| Помидоры Черри Красные Кнр [Реми] | 150 г |
| Шпинат | 100 г |
| Extra Virgin Olive Oil [Filippo Berio] | 50 г |
| Чеснок (Жарка) | 10 г |
| Сыр Российский [Брест Литовск] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с птитимом, черри и шпинатом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 234.8 ккал | 1684 ккал | 13.9% | 5.9% | 717 г |
| Белки | 9.4 г | 76 г | 12.4% | 5.3% | 809 г |
| Жиры | 13.4 г | 56 г | 23.9% | 10.2% | 418 г |
| Углеводы | 18.1 г | 219 г | 8.3% | 3.5% | 1210 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.1% | 3899 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 147.6 мкг | 900 мкг | 16.4% | 7% | 610 г |
| бета Каротин | 0.886 мг | 5 мг | 17.7% | 7.5% | 564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 1.2% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.95 мг | 500 мг | 0.8% | 0.3% | 12658 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.07 мг | 5 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.028 мг | 2 мг | 1.4% | 0.6% | 7143 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.772 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.7% | 2536 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.94 мг | 90 мг | 12.2% | 5.2% | 823 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.4% | 3018 г |
| Витамин Н, биотин | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 95.1 мкг | 120 мкг | 79.3% | 33.8% | 126 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2831 мг | 20 мг | 1.4% | 0.6% | 7065 г |
| Ниацин | 0.138 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.46 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.7% | 1598 г |
| Кальций, Ca | 23.7 мг | 1000 мг | 2.4% | 1% | 4219 г |
| Кремний, Si | 10.104 мг | 30 мг | 33.7% | 14.4% | 297 г |
| Магний, Mg | 16.61 мг | 400 мг | 4.2% | 1.8% | 2408 г |
| Натрий, Na | 4.99 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.2% | 26052 г |
| Сера, S | 6.82 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.3% | 14663 г |
| Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 0.9% | 4469 г |
| Хлор, Cl | 9.04 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 25442 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.683 мг | 18 мг | 14.9% | 6.3% | 671 г |
| Йод, I | 3.26 мкг | 150 мкг | 2.2% | 0.9% | 4601 г |
| Кобальт, Co | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 2% | 2188 г |
| Литий, Li | 0.167 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1845 мг | 2 мг | 9.2% | 3.9% | 1084 г |
| Медь, Cu | 4.76 мкг | 1000 мкг | 0.5% | 0.2% | 21008 г |
| Молибден, Mo | 1.274 мкг | 70 мкг | 1.8% | 0.8% | 5495 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.443 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.3% | 12415 г |
| Стронций, Sr | 13.19 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.86 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 45147 г |
| Хром, Cr | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 0.8% | 5319 г |
| Цинк, Zn | 0.1217 мг | 12 мг | 1% | 0.4% | 9860 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.48 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.168 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.026 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.249 г | ~ | |||
| Аланин | 0.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.045 г | ~ | |||
| Глицин | 0.021 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.018 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.028 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.1% | 1.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.009 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.2% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.547 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с птитимом, черри и шпинатом составляет 234,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 234.8 кКал | -% | |
| Белки | 9.4 г | -% | |
| Жиры | 13.4 г | -% | |
| Углеводы | 18.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 58.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ПТИТИМОМ, ЧЕРРИ И ШПИНАТОМ
Салат с птитимом, черри и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 17,7 %, витамином C - 12,2 %, витамином K - 79,3 %, кремнием - 33,7 %, железом - 14,9 %
Чем полезен Салат с птитимом, черри и шпинатом
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Skyr equilibrio
- Соус терияки
- Сыр лёгкий
- Колбаса славянская
- Избм
- Молочный ломтик
- Ячневая каша на молоке и воде
- Холодец домашний
- Колбаса сыровяленая п/с "Фуэт экстра с трюфелем"
- Бутерброд с маслом и красной икрой
- Пудинг творожный
- Сырники
- Кофе со сливками 10% 04,01,25
- Новогоднее обжорство
- Яичница перепелиная 04,01,25
- Селёдка под зелёной шубкой
- Каша 4 злака
- Капуста с грибами
- Круассан с соленой карамелью
- Колбаса сырокопченая полусухая "Римини"
- Gratin chou fleur
- Торт Прага домашний
- Налим с яйцом
- БВ-Витамины (От А до Цинка, Doppel Herz)
- Адыгейские вафли
- Салат новогодний
- Протеиновый коктейль ProDOZA
- Тыква с фасолью
- Протеиновый батончик черничный йогурт
- Отбивная свиная
- Творожные вафли
- Суп инд+нут+сельд
- Вода S
- Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой
- Форель под шубой
- Творожная плетенка
- Свекольник
- Рулет кроли индейка
- Кальмары тушеные с помидорами
- Булка много мака
- Экспонента
- Ламинария восстановленная из сухой
- Омлет с лоби
- Творожок Ирмень малина-злаки
- Филе грудки индейки
- Омлет с колбасой (7)
- Конфеты exotic joy с папаей
- Витамин Д3
- Салат из крабовых палочек с рисом
- Каша пшеничная на молоке и воде
- Курица с ананасами
- Кальций Д3 Никомед
- Курица с помидорами
- Торт Киевский
- Салат крабовый
- Салат фрукт
- Салат курица ананас
- Штрудель
- Рыбный_суп(консерва)
- Салат селедка под шубой
- Икра лососевая
- Куриный окорочок вареный
- Оладьи на кукурузной муке тг
- Каша киноа
- Курица по французски
- Масло подсолнечное Слобода
- Svekla s chernoslivom 050325
- Пирожок тыква-творог
- Фасоль с овощами
- Паштет pelen smaku
- Макароны с говядиной и вялеными томатами тг
- Крем-суп "Сырный"
- Шакшука с помидором, перцем, сыром, зеленым луком
- Чечевичный хлеб
- Закуска "Вдохновение"
- Заливной пирог с яйцом и луком
- Драже миндаль в солёной карамели, йогуртовой глазури с мандарином Стильные штучки
- Форель на овощной подушке тг
- Конфеты шоколадные Ameri
- Шоколадно-ореховые вафли
- Суп гороховый с говяжьим бульоне*
- Поп корн '' Happy corn '' ШОКОЛАД - [ 200 г ]
- Салат овощной с сыром
- Сир кисломолочний 9,5%
- Крабовый салат
- Поп корн '' Happy corn '' ДВОЙНАЯ КАРАМЕЛЬ '' - [ 200 г ]
- Яичница с овощами
- Мороженое
- Окрошечная смесь с ветчиной индейки
- Авокадо и творожный сыр
- Шефрол Джуниор
- Капуста жаренач
- Свинные рулетики с грибами (мамины)
- Салат Нежный с ананасом
- Запеканка творожная
- Фасоль стручковая O'GREEN
- Картофель аэрогриль
- Мясо тушеное на сковороде
- Капуста Брокколи O'GREEN
- Сушки озби ванильные
Метки: Как приготовить Салат с птитимом, черри и шпинатом, калорийность 234,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с птитимом, черри и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
