Рецепт Шарлотка в микроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Шарлотка в микроволновке
| Яблоко | 150 г |
| Яйцо куриное | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Мука Рисовая [Кудесница] | 30 г |
| Стевия [Di&Di] | 5 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Шарлотка в микроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 4.7% | 2054 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 4.6% | 2074 г |
| Углеводы | 15.6 г | 219 г | 7.1% | 6.9% | 1404 г |
| Углеводы (общие) | 7.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 75.2 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3023 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 5.5% | 1744 г |
| Ретинол | 0.047 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 6.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 52.81 мг | 500 мг | 10.6% | 10.3% | 947 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 6.2% | 1572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 3.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.611 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.9% | 11077 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 5.1% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.33 мг | 90 мг | 5.9% | 5.7% | 1689 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.387 мкг | 10 мкг | 3.9% | 3.8% | 2584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 1.4% | 7212 г |
| Витамин Н, биотин | 4.273 мкг | 50 мкг | 8.5% | 8.2% | 1170 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9722 мг | 20 мг | 4.9% | 4.7% | 2057 г |
| Ниацин | 0.207 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.65 мг | 2500 мг | 7.8% | 7.5% | 1284 г |
| Кальций, Ca | 99.92 мг | 1000 мг | 10% | 9.7% | 1001 г |
| Кремний, Si | 1.042 мг | 30 мг | 3.5% | 3.4% | 2879 г |
| Магний, Mg | 9.48 мг | 400 мг | 2.4% | 2.3% | 4219 г |
| Натрий, Na | 155.9 мг | 1300 мг | 12% | 11.6% | 834 г |
| Сера, S | 38.19 мг | 1000 мг | 3.8% | 3.7% | 2618 г |
| Фосфор, P | 77.5 мг | 800 мг | 9.7% | 9.4% | 1032 г |
| Хлор, Cl | 47.22 мг | 2300 мг | 2.1% | 2% | 4871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.712 мг | 18 мг | 9.5% | 9.2% | 1051 г |
| Йод, I | 6.08 мкг | 150 мкг | 4.1% | 4% | 2467 г |
| Кобальт, Co | 2.431 мкг | 10 мкг | 24.3% | 23.5% | 411 г |
| Литий, Li | 0.417 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0307 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6515 г |
| Медь, Cu | 73.54 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 7.2% | 1360 г |
| Молибден, Mo | 5.035 мкг | 70 мкг | 7.2% | 7% | 1390 г |
| Никель, Ni | 8.854 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.6 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.835 мкг | 55 мкг | 10.6% | 10.3% | 943 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.19 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23269 г |
| Хром, Cr | 3.13 мкг | 50 мкг | 6.3% | 6.1% | 1597 г |
| Цинк, Zn | 0.3404 мг | 12 мг | 2.8% | 2.7% | 3525 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.142 г | ~ | |||
| Валин | 0.14 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.063 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лизин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин | 0.074 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Треонин | 0.112 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.207 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.108 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.254 г | ~ | |||
| Глицин | 0.08 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.076 г | ~ | |||
| Серин | 0.17 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 2.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.346 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 100.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.833 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.356 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.995 г | min 16.8 г | 5.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.71 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.24 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка в микроволновке составляет 103,4 кКал.
- Порция = 99 гр (102.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103.4 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 15.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 75.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ШАРЛОТКА В МИКРОВОЛНОВКЕ
Шарлотка в микроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 24,3 %
Чем полезен Шарлотка в микроволновке
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Маркуша
- ПП лодочки с куриной грудкой
- Салат из краб пал с яйцом
- Конфеты Дуняша
- Паста карбонара додо
- Десерт из голубики
- Ватрушка Королевская по ТТК
- Сушка мини с маком
- Салат овощной с авокадо на масле авокадо
- Merci 72%
- Льняная каша
- Суп чечевичный Увелка с копчеными свиными ребрышками
- "Сгущенка" для диабетиков
- Протеин
- Протеиновые вафли
- Фруктовый десерт клубника
- Сырники из дом.творога на с/з
- Печенье в духовке творожное
- Alpen gold oreo
- Лавашки
- Грудка копчёное вареное
- Запеканка с тыквой с 5% творогом
- Пшеничка
- Талкан овсяной
- Колбаса Ла-Парма
- Варенье из персика с семенами чиа и сиропом топинамбура
- Салат
- Сосновые шишки
- Чизкейк с творогом на миндальной муке
- Морская капуста
- Филе куриное Огонек
- Оливье
- Крем-суп из шпината с шиетаки
- Калитки с брусникой
- Бутерброды
- Multi vitamins & minerals for men (Evalar)
- Пирожки дрожжевые с мясом
- Прапорщик
- Chika layers
- Шоколад Казахстанский premium Баян Сулу
- Протеиновое печенье брауни манго shock
- Шоколад FERRERO ROCHER
- Сыр Emmental 45%
- Kaukas Picknickwurst
- Штоллен (Елена Обухова Творожные облака)
- Разрыхлитель (Рестория)
- Протеиновое печенье Культлаб
- Бедро куриное на кости
- Крабовый
- Ветчина вареная, рубленая «Праздничная» из мяса индейки
- Мороженая клубника с сахаром
- Молочная овсянка золотая
- Омлет с хлебом
- БВ-Аминокислоты (Doppel Herz)
- Ванильный сахар
- Спагетти #9
- Брынза с морской солью
- Хлеб «HleBIO Ржаной» нарезанный
- Птитим с грибами
- Сырники
- Салат от Кати
- Латте
- Творог зернёный на сливках 5%
- Творожно банановый блин 25
- Курица с ананасами
- Салат с птитимом, черри и шпинатом
- Skyr equilibrio
- Соус терияки
- Сыр лёгкий
- Колбаса славянская
- Избм
- Молочный ломтик
- Ячневая каша на молоке и воде
- Холодец домашний
- Колбаса сыровяленая п/с "Фуэт экстра с трюфелем"
- Бутерброд с маслом и красной икрой
- Пудинг творожный
- Сырники
- Кофе со сливками 10% 04,01,25
- Новогоднее обжорство
- Яичница перепелиная 04,01,25
- Селёдка под зелёной шубкой
- Каша 4 злака
- Капуста с грибами
- Круассан с соленой карамелью
- Колбаса сырокопченая полусухая "Римини"
- Gratin chou fleur
- Торт Прага домашний
- Налим с яйцом
- БВ-Витамины (От А до Цинка, Doppel Herz)
- Адыгейские вафли
- Салат новогодний
- Протеиновый коктейль ProDOZA
- Тыква с фасолью
- Протеиновый батончик черничный йогурт
- Отбивная свиная
- Творожные вафли
- Суп инд+нут+сельд
- Вода S
- Ψωμί για τοστ Σίτου Σικαλης ΟΛΙΚΗΣ хлеб для тостов цельнозерновой
Метки: Как приготовить Шарлотка в микроволновке, калорийность 103,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шарлотка в микроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
