Рецепт Салат 28.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 28.12.24
| Пекинская капуста | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 134 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Перец сладкий красный | 84 г |
| Кукуруза, консервы | 80 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 28.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.2 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1616 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 5.5% | 1767 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 13.7% | 700 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.6% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Вода | 82.5 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2755 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 122.8 мкг | 900 мкг | 13.6% | 13.1% | 733 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.186 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.369 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1355 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.922 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 7.9% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 70.09 мг | 500 мг | 14% | 13.4% | 713 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 10% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 8.2% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.494 мкг | 400 мкг | 6.4% | 6.1% | 1569 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.131 мкг | 3 мкг | 4.4% | 4.2% | 2290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.07 мг | 90 мг | 51.2% | 49.1% | 195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.553 мкг | 10 мкг | 5.5% | 5.3% | 1808 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.531 мг | 15 мг | 16.9% | 16.2% | 593 г |
| Витамин Н, биотин | 5.249 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.1% | 953 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.9 мкг | 120 мкг | 9.9% | 9.5% | 1008 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0298 мг | 20 мг | 5.1% | 4.9% | 1942 г |
| Ниацин | 0.39 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.056 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.39 мг | 2500 мг | 6.6% | 6.3% | 1521 г |
| Кальций, Ca | 41.26 мг | 1000 мг | 4.1% | 3.9% | 2424 г |
| Кремний, Si | 13.286 мг | 30 мг | 44.3% | 42.5% | 226 г |
| Магний, Mg | 12.03 мг | 400 мг | 3% | 2.9% | 3325 г |
| Натрий, Na | 134.25 мг | 1300 мг | 10.3% | 9.9% | 968 г |
| Сера, S | 52.16 мг | 1000 мг | 5.2% | 5% | 1917 г |
| Фосфор, P | 71.9 мг | 800 мг | 9% | 8.6% | 1113 г |
| Хлор, Cl | 46.86 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 4908 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.001 мг | 18 мг | 5.6% | 5.4% | 1798 г |
| Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 3.6% | 2717 г |
| Кобальт, Co | 3.17 мкг | 10 мкг | 31.7% | 30.4% | 315 г |
| Литий, Li | 13.584 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0945 мг | 2 мг | 4.7% | 4.5% | 2116 г |
| Медь, Cu | 54.97 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 5.3% | 1819 г |
| Молибден, Mo | 2.476 мкг | 70 мкг | 3.5% | 3.4% | 2827 г |
| Никель, Ni | 0.783 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.232 мкг | 55 мкг | 15% | 14.4% | 668 г |
| Фтор, F | 17.85 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 22409 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 4.3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.4859 мг | 12 мг | 4% | 3.8% | 2470 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.417 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.017 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.006 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 3.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.299 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 67.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 150.84 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.665 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.37 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.34 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.208 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.034 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.233 г | min 16.8 г | 13.3% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.607 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.2% | 30.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.92 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 28.12.24 составляет 104,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 104.2 кКал | -% | |
| Белки | 4.3 г | -% | |
| Жиры | 8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 82.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 28.12.24
Салат 28.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,6 %, холином - 14 %, витамином C - 51,2 %, витамином E - 16,9 %, кремнием - 44,3 %, кобальтом - 31,7 %, селеном - 15 %
Чем полезен Салат 28.12.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка на воде
- Овсяная каша на воде
- Суп пюре из помидора
- Choco-Pie Dark
- Choco Pie
- Арахис в глазури пирамидка
- Цыплята-табака (в маринаде) [ Межениновская птицефабрика ]
- Салат Цезарь (Царь)
- Йогурт с гранолой
- Урбеч тыквенный
- Лаваш в тандыре
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-б (220), сливочный 10% [5%/кефир 2.5%/сливочное 82.5%/кокосовая/пектин] ★ 5
- 2024_12_29 !салат
- Омлет с цветной капустой
- Redoxon AOX Vitamin C D Zinc
- Омлет
- гречка отварная 29.12.24
- Каша быстрая
- Каша из отрубей
- Салат «Оливье»
- Домашний кешью-майонез
- Сметана 15% ПРОСТО МОЛОКО
- 2024_12_29 !макароны
- Ленивые вареники творожные 13.01.25 с сахзамом
- 2024_12_29 !курица
- Тост с ветчиной
- Сыр филадельфия
- Геркулес традиционный
- Салат с курицей и фасолью
- Арахисовая паста финики и кофе
- Филе бедра
- Спагетти цельнозерновые
- Творог 5%
- Батон горчичный
- Перловая каша
- Моцарелла Galbani
- Цезарь
- Протеиновые блины на молоке
- Сыр колбасный копчёный "Янтарный"
- Творожная запеканка с бананом.
- Лазанья
- Молочный суп
- Бакертон
- Carne deshebrada de Res
- Рагу с мясом
- Салат из лобы и моркови
- Арахисовая паста NL с апельсином, корицей, имбирем
- Сервилат
- Творожный сыр с лососем Тысяча озер
- Пирожки с капустой
- Пирожное эклер с кремом 5х32,
- Протеиновый коктейль №1
- Салат с курицей 1
- Салат из пекинской капусты
- Hiland Rainbow Sherbet
- Творог простоквашино
- Творог обезжиренный [Станция молочная], масло оливковое, гречка [Мистраль] 6+/10
- Овсяноблин 29. 12
- Гречка с яйцом и фасолью
- Тортилья с творогом, сыром и перепелиным яйцом
- Конфеты Lindor фондан молочный шоколад
- Творожная начинка с клубникой
- Сырок творожный молочная сказка
- Подливка для спагетти
- Макароны буквы 29.12.24
- Вафли творожные на яблоках
- Пельмени варёные
- Салат "Магдалена"
- Тунец для салатов
- Молоко миндальное
- Плов кофикс
- Сырники Таня
- Сердечки
- КУРНИК
- Родиола розовая экстракт жидкий
- Вафли кокосово-миндальные
- Nbar lite
- Омлет
- Куриные голени тушёные 29 дек
- Карри японский=моё=
- Вертера форте
- Перловка со свиной тушёнкой
- икра структурированная 3
- Крапива сухая
- Синнабоны
- Соус Чумак цибуля зі сметаною
- Китайский салат с печенью
- Соевое мясо с луком репчатым жарено тушеное
- Икра минтая крабика
- Голубцы с мясом птицы тушёные 440 г
- Железо хелат
- Миндальное молоко ~ 10% (130 гр. миндаля и 250 воды)
- Миндально-кокосовый Маскарпоне
- Котлеты из индейки или курицы
- Yogurt Oveja 0%
- Протеин
- Yogurt Oveja enteiro
- Лаваш коломенский
- Гречка с печенью.
- Goat Cheese
Метки: Как приготовить Салат 28.12.24, калорийность 104,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 28.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-09
Калорийность: 1124 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шницель из свинины по-венски кето версия
370.9
17.1
32.9
1.1
0
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Хлеб из клетчатки в СВЧ
164.7
12
8.7
9.1
10
Интересные блоги
