Рецепт Кексы овсяные в сикроволновке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кексы овсяные в сикроволновке
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 60 г |
| Молоко 3,2% [Светаево] | 30 г |
| Йогурт Греческий 4% [Молком] | 40 г |
| Подсолнечное Масло [Олейна] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кексы овсяные в сикроволновке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 361.1 ккал | 1684 ккал | 21.4% | 5.9% | 466 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 3% | 938 г |
| Жиры | 28.5 г | 56 г | 50.9% | 14.1% | 196 г |
| Углеводы | 18 г | 219 г | 8.2% | 2.3% | 1217 г |
| Углеводы (общие) | 18.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.2% | 1250 г |
| Вода | 46.9 г | 2273 г | 2.1% | 0.6% | 4846 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.2 мкг | 900 мкг | 6.5% | 1.8% | 1546 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 2% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 68.52 мг | 500 мг | 13.7% | 3.8% | 730 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.584 мг | 5 мг | 11.7% | 3.2% | 856 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 1.1% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.7 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8511 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.124 мкг | 3 мкг | 4.1% | 1.1% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.504 мкг | 10 мкг | 5% | 1.4% | 1984 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 1.1% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 10.134 мкг | 50 мкг | 20.3% | 5.6% | 493 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9637 мг | 20 мг | 9.8% | 2.7% | 1018 г |
| Ниацин | 0.324 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 122.43 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.4% | 2042 г |
| Кальций, Ca | 27.78 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.8% | 3600 г |
| Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 2.6% | 1075 г |
| Натрий, Na | 38.65 мг | 1300 мг | 3% | 0.8% | 3364 г |
| Сера, S | 65.41 мг | 1000 мг | 6.5% | 1.8% | 1529 г |
| Фосфор, P | 135.8 мг | 800 мг | 17% | 4.7% | 589 г |
| Хлор, Cl | 58.2 мг | 2300 мг | 2.5% | 0.7% | 3952 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.588 мг | 18 мг | 8.8% | 2.4% | 1134 г |
| Йод, I | 5.16 мкг | 150 мкг | 3.4% | 0.9% | 2907 г |
| Кобальт, Co | 3.829 мкг | 10 мкг | 38.3% | 10.6% | 261 г |
| Марганец, Mn | 1.0211 мг | 2 мг | 51.1% | 14.2% | 196 г |
| Медь, Cu | 142.48 мкг | 1000 мкг | 14.2% | 3.9% | 702 г |
| Молибден, Mo | 1.493 мкг | 70 мкг | 2.1% | 0.6% | 4689 г |
| Селен, Se | 13.735 мкг | 55 мкг | 25% | 6.9% | 400 г |
| Фтор, F | 25.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 15607 г |
| Хром, Cr | 1 мкг | 50 мкг | 2% | 0.6% | 5000 г |
| Цинк, Zn | 1.1154 мг | 12 мг | 9.3% | 2.6% | 1076 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.954 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.423 г | ~ | |||
| Валин | 0.366 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.465 г | ~ | |||
| Лизин | 0.354 г | ~ | |||
| Метионин | 0.143 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.304 г | ~ | |||
| Треонин | 0.271 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.111 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.583 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.588 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 1.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.032 г | от 4.7 до 16.8 г | 22% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 130.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.07 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.872 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.236 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.609 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.926 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.3% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.904 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Кексы овсяные в сикроволновке составляет 361,1 кКал.
- Порция = 28 гр (101.1 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 361.1 кКал | -% | |
| Белки | 8.1 г | -% | |
| Жиры | 28.5 г | -% | |
| Углеводы | 18 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 46.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КЕКСЫ ОВСЯНЫЕ В СИКРОВОЛНОВКЕ
Кексы овсяные в сикроволновке богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,7 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином H - 20,3 %, фосфором - 17 %, кобальтом - 38,3 %, марганцем - 51,1 %, медью - 14,2 %, селеном - 25 %
Чем полезен Кексы овсяные в сикроволновке
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль зеленая заосроженная
- Творожный десерт
- Миндальная мука
- Овсянка на кокосовом молоке2
- Сырники с сулугуни
- Харчо
- Лобио
- Баклажанов брауни
- Каша овсяная с черникой
- Цезарь
- Борщ
- Салат оджахури
- Гербалайф коктейль
- Пиццетта с салями
- Окорочок куриный с картофельным пюре, 425 г
- Чахобили из курицы
- Овсяноблин
- Оджахури с цыпленком
- Салат «Витаминный» с лимонной заправкой
- Чашушули из телятины
- Шоколадные шарики
- Лаваш грузинский
- Хлеб пшеничный первого сорта "Сдобрино"
- Jollibee 2 pc chiken joy
- Мороженое протеиновое фрудоза
- овощи в соевом соусе
- Сыр Гауда
- Омлет с грудинкой
- Кетосливочный заварной крем
- Шоколад Ozmo farm
- Капуста квашеная
- Сырники домашние
- Бобово-тыквенеая каша
- Сырники с изюмом
- ☰ Индейка, гузка в СВЧ, ВЦ
- Блинчики с творогом Кофикс
- Творог Простоквашино
- сервелат
- Чебуреки с ветчиной и сыром
- Чебупели с ветчиной и сыром
- Омлет японский
- Витамин C Ацерола
- Кето вафля из льна
- Редька со сметаной
- Желе из варенья
- Вермишелевый суп с тефтелями и овощами
- protein mléko
- Салат «Цезарь»
- Масло льняное
- Мчади
- Кетчуп томатный
- Цинк
- Суп с лапшой
- Семена льна
- Конфеты из нута
- Астаксантин
- Тушеная капуста с фаршем
- печенье овсяное с лимоном и имберем
- Котлеты
- Семена льна
- Запеканка с зеленью Архипова
- Десерт многослойный с фруктовым соком
- Печенье имбирное [Ого!]
- Витамин Д3 и К2
- Риет из тунца с грибами и жареным луком
- Куриные отбивные
- Пирожки с картошкой
- Винегрет
- Халва арахисовая глазированная [Азовская]
- Селёдочка к картошке
- Цикорий (Большая чашка)
- Молоко 2,5% (Кубанская бурёнка)
- Rikas Rudzu без сахара
- Сыр село зеленое фермерский
- Сельдь с фасолью в микроволновке
- Макароны "Перья" (MAKFA)
- Пудинг в формочках
- Фарш из индейки
- Кокосовое молоко
- Трюфель классический
- Пшеничная тортилья «Mutlukal” со шпинатом
- крабовые палочки (имитация)
- Фрикадельки из свинины и говядины в соусе демиглас
- Вермишель быстрого приготовления
- Творог 5% вологодский
- Fitkit
- Оладьи с яйцом и луком
- Bio-skyr черника-голубика
- кальмар и снежный краб в чесночном соусе
- Теплый салат с перцем и стручковой фасолью
- Творожная запеканка ягодная
- Тыква варёная
- Сендвич злаковый с курицей Макси
- Марципановая буханка
- Картофель в аэрогриле
- Рагу 24.12
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Хачапури
- Безглютеновый хлеб schär
- Морковный пирог
Метки: Как приготовить Кексы овсяные в сикроволновке, калорийность 361,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы овсяные в сикроволновке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
