Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Петрушка свежая | 13 г |
| Апельсин | 201 г |
| Сельдерей | 50 г |
| Вода | 310 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 17.3 ккал | 1684 ккал | 1% | 5.8% | 9734 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 4% | 15200 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.2% | 56000 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 8.7% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 28.9% | 2000 г |
| Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 24.3% | 2405 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.6 мкг | 900 мкг | 10% | 57.8% | 1004 г |
| бета Каротин | 0.539 мг | 5 мг | 10.8% | 62.4% | 928 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.017 мг | 1.5 мг | 1.1% | 6.4% | 8824 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 6.4% | 9000 г |
| Витамин В4, холин | 3.76 мг | 500 мг | 0.8% | 4.6% | 13298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.11 мг | 5 мг | 2.2% | 12.7% | 4545 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.032 мг | 2 мг | 1.6% | 9.2% | 6250 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.071 мкг | 400 мкг | 1.5% | 8.7% | 6589 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.72 мг | 90 мг | 30.8% | 178% | 325 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.154 мг | 15 мг | 1% | 5.8% | 9740 г |
| Витамин Н, биотин | 0.416 мкг | 50 мкг | 0.8% | 4.6% | 12019 г |
| Витамин К, филлохинон | 39.7 мкг | 120 мкг | 33.1% | 191.3% | 302 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.1848 мг | 20 мг | 0.9% | 5.2% | 10823 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.56 мг | 2500 мг | 5% | 28.9% | 2007 г |
| Кальций, Ca | 26.16 мг | 1000 мг | 2.6% | 15% | 3823 г |
| Кремний, Si | 2.693 мг | 30 мг | 9% | 52% | 1114 г |
| Магний, Mg | 11.37 мг | 400 мг | 2.8% | 16.2% | 3518 г |
| Натрий, Na | 23.23 мг | 1300 мг | 1.8% | 10.4% | 5596 г |
| Сера, S | 4.97 мг | 1000 мг | 0.5% | 2.9% | 20121 г |
| Фосфор, P | 16.9 мг | 800 мг | 2.1% | 12.1% | 4734 г |
| Хлор, Cl | 7.76 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.7% | 29639 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.262 мг | 18 мг | 1.5% | 8.7% | 6870 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 5.8% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 0.518 мкг | 10 мкг | 5.2% | 30.1% | 1931 г |
| Литий, Li | 8.509 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.024 мг | 2 мг | 1.2% | 6.9% | 8333 г |
| Медь, Cu | 30.21 мкг | 1000 мкг | 3% | 17.3% | 3310 г |
| Молибден, Mo | 1.769 мкг | 70 мкг | 2.5% | 14.5% | 3957 г |
| Никель, Ni | 1.586 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 23.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.212 мкг | 55 мкг | 0.4% | 2.3% | 25943 г |
| Стронций, Sr | 9.38 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.52 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 9.2% | 6105 г |
| Хром, Cr | 0.35 мкг | 50 мкг | 0.7% | 4% | 14286 г |
| Цинк, Zn | 0.1056 мг | 12 мг | 0.9% | 5.2% | 11364 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.062 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.012 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.005 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.164 г | ~ | |||
| Аланин | 0.015 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.014 г | ~ | |||
| Серин | 0.01 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 2.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.015 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 17,3 кКал.
- Порция = 191 гр (33 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 17.3 кКал | -% | |
| Белки | 0.5 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 3.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 94.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 30,8 %, витамином K - 33,1 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Крыжовник
- Ежевика
- Томленое каре ягненка с овощами на гриле
- Пицца Груша+Камамбер
- Слива
- Смородина чёрная
- Куриный суп с яйцом
- Сыр колотый hard extra
- Смородина
- Куриная ветчина
- Банан
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- Пудинг шоколадный со взбитыми сливками
- Каша манная
- Антарктик криль с авокадо [Санта Бремор]
- Маршмеллоу с ароматом апельсина [ВкусВилл]
- Банановые протеиновые
- Блинчики с пшеничными отрубями Лана
- Фасоль стручковая с яйцами
- Конфета Потап-Потапыч
- Суп с морским гребешком
- Протеин
- Kesik kavurması
- Конфитюр из абрикосов
- Макароны с творогом
- Майонез домашний
- Сыр Эмменталь Лапландия полутвердый [Valio]
- Хлопья пшеничные
- Каша пшеничная с отрубями
- Пп торт
- Хлеб Аромат ный,нарезка
- Блины из чечевицы
- Яицо
- Омлет
- Бекон Любительский Мираторг
- Суп куриный с чечевицей
- Творог запекан 22.12
- Яичница с беконом
- Суп гречневый
- Сэндвич ролл с лососем и шпинатом
- Конфеты "Детские истории фруктовые"
- Яичница с беконом Мираторг
- Рагу из баклажан
- Салат с манго и апельсином
- Karnabahar sote
- Пирог с индейкой и сыром
- Шпинатом блин
- Havuçlu Kek Tadında Yulaf Lapası
- Печенье ромовая палочка
- Каша геркулесовая
- Шишки вяленые
- Творожная запеканка
- том ям с курицей
- Салат_детокс_Алексей
- Икра из баклажанов
- Сырники
- Куриные желудки в томате
- Масло Кедровое
- Каша овсяная
- Рыбные котлеты с тыквенно-картофельным пюре
- Lavaştan Tost
- Овсяноблин с сулугуни
- Масло Рыжиковое (Dial Export)
- Палочки и шоколад
- Чурчхела (киви с грецким орехом) [ ИП Саргсян Лариса Тиграновна ]
- Сир 9%
- Фруктовое желе beautie
- Карамель Михеев
- Конфета финик
- Bahn mi (сладкая булочка)
- Тунец х/к
- Икра минтая
- Суп куриный с вермишелью
- тефтели
- Kebab rollo z kurczakem zabka
- Ленивая ачма
- Гематоген феррогематоген
- Вафли
- Cherrie Brownie
- Wolowiner zabka
- Рикотта
- Чиа с клюквой в йогурте
- Йогурт черника-малина-манго
- Конфеты 35 со вкусом шоколада
- Шоколад "Очень молочный"
- Рыбный паштет с авокадо и яйцом
- Омлет
- Мороженое
- Творожное зерно в сливках
- Отруби овсяные mit Keim Alnatura
- сметана 10% 180 гр красная цена
- Омлет 23,12,24
- Бульон утиный
- варенье клубника 550гр гринова
- Салат типо цезарь
- Протеин California gold nutrition isolate
- Пряник
- Протеин Мюллер Sports Factory
- Колаген
- Каша "отрубяша"
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 17,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
