Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Лук репчатый	108 г
Морковь	150 г
Чеснок	13 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, обогащенный, приготовленный	300 г
Вода водопроводная, городская	350 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	15 г
Куркума, молотая	5 г
Курица-гриль в оригинальной приправке, бройлеры или цыплята, грудка, приправленные, приготовленные на гриле, только мясо	15 г
Куриная грудка (филе)	365 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	72.7 ккал	1684 ккал	4.3%	5.9%	2316 г
Белки	7.9 г	76 г	10.4%	14.3%	962 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	1.8%	8000 г
Углеводы	8.1 г	219 г	3.7%	5.1%	2704 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	7.6%	1818 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4.8%	2831 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	227.4 мкг	900 мкг	25.3%	34.8%	396 г
альфа Каротин	0.135 мкг	~
бета Каротин	1.351 мг	5 мг	27%	37.1%	370 г
бета Криптоксантин	0.281 мкг	~
Ликопин	0.225 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.097 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	7.3%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.039 мг	1.8 мг	2.2%	3%	4615 г
Витамин В4, холин	25.69 мг	500 мг	5.1%	7%	1946 г
Витамин В5, пантотеновая	0.557 мг	5 мг	11.1%	15.3%	898 г
Витамин В6, пиридоксин	0.293 мг	2 мг	14.7%	20.2%	683 г
Витамин В9, фолаты	35.154 мкг	400 мкг	8.8%	12.1%	1138 г
Витамин В12, кобаламин	0.06 мкг	3 мкг	2%	2.8%	5000 г
Витамин C, аскорбиновая	1.47 мг	90 мг	1.6%	2.2%	6122 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	2.3%	5976 г
гамма Токоферол	0.077 мг	~
Витамин Н, биотин	0.14 мкг	50 мкг	0.3%	0.4%	35714 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	4%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.9321 мг	20 мг	14.7%	20.2%	682 г
Ниацин	3.118 мг	~
Бетаин	0.201 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	157.95 мг	2500 мг	6.3%	8.7%	1583 г
Кальций, Ca	24.41 мг	1000 мг	2.4%	3.3%	4097 г
Кремний, Si	3.236 мг	30 мг	10.8%	14.9%	927 г
Магний, Mg	34.69 мг	400 мг	8.7%	12%	1153 г
Натрий, Na	458.93 мг	1300 мг	35.3%	48.6%	283 г
Сера, S	81.25 мг	1000 мг	8.1%	11.1%	1231 г
Фосфор, P	77.3 мг	800 мг	9.7%	13.3%	1035 г
Хлор, Cl	700.6 мг	2300 мг	30.5%	42%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	73 мкг	~
Бор, B	38.9 мкг	~
Ванадий, V	11.15 мкг	~
Железо, Fe	1.299 мг	18 мг	7.2%	9.9%	1386 г
Йод, I	2.53 мкг	150 мкг	1.7%	2.3%	5929 г
Кобальт, Co	3.344 мкг	10 мкг	33.4%	45.9%	299 г
Литий, Li	0.703 мкг	~
Марганец, Mn	0.3541 мг	2 мг	17.7%	24.3%	565 г
Медь, Cu	80.37 мкг	1000 мкг	8%	11%	1244 г
Молибден, Mo	6.733 мкг	70 мкг	9.6%	13.2%	1040 г
Никель, Ni	1.082 мкг	~
Рубидий, Rb	41.7 мкг	~
Селен, Se	9.026 мкг	55 мкг	16.4%	22.6%	609 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	65.93 мкг	4000 мкг	1.6%	2.2%	6067 г
Хром, Cr	7.72 мкг	50 мкг	15.4%	21.2%	648 г
Цинк, Zn	0.6084 мг	12 мг	5.1%	7%	1972 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.284 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.058 г	~
Аргинин*	0.598 г	~
Валин	0.426 г	~
Гистидин*	0.394 г	~
Изолейцин	0.365 г	~
Лейцин	0.649 г	~
Лизин	0.786 г	~
Метионин	0.152 г	~
Метионин + Цистеин	0.242 г	~
Треонин	0.346 г	~
Триптофан	0.12 г	~
Фенилаланин	0.351 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аланин	0.427 г	~
Аспарагиновая кислота	0.662 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.31 г	~
Глутаминовая кислота	0.996 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.33 г	~
Тирозин	0.287 г	~
Цистеин	0.139 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.009 г	от 0.9 до 3.7 г	1%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.108 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	3.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.033 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.196 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.139 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.231 г	min 16.8 г	1.4%	1.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.035 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.192 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.101 г	от 11.2 до 20.6 г	0.9%	1.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.084 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.005 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 72,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	72.7 кКал	-%
	Белки	7.9 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	8.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 25,3 %, бэта-каротином - 27 %, витамином B5 - 11,1 %, витамином B6 - 14,7 %, витамином PP - 14,7 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 33,4 %, марганцем - 17,7 %, селеном - 16,4 %, хромом - 15,4 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 72,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат Паризьен без картофеля

Салат тыква, фасоль, фета

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе