Рецепт Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой

Тарталетки для икры песочные	5 г
Сыр творожный сливочный Савушкин 60%	8 г
Икра горбуши	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274.5 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	613 г
Белки	14.4 г	76 г	18.9%	6.9%	528 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	11.8%	309 г
Углеводы	13.8 г	219 г	6.3%	2.3%	1587 г
Углеводы (общие)	12.1 г	~
Вода	46.9 г	2273 г	2.1%	0.8%	4846 г
Зола	4.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	180.8 мкг	900 мкг	20.1%	7.3%	498 г
Ретинол	0.174 мг	~
бета Каротин	0.04 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12500 г
Витамин В1, тиамин	0.269 мг	1.5 мг	17.9%	6.5%	558 г
Витамин В2, рибофлавин	0.328 мг	1.8 мг	18.2%	6.6%	549 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	1.3%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.036 мг	2 мг	1.8%	0.7%	5556 г
Витамин В9, фолаты	29.15 мкг	400 мкг	7.3%	2.7%	1372 г
Витамин В12, кобаламин	0.617 мкг	3 мкг	20.6%	7.5%	486 г
Витамин C, аскорбиновая	1 мг	90 мг	1.1%	0.4%	9000 г
Витамин D, кальциферол	0.256 мкг	10 мкг	2.6%	0.9%	3906 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.995 мг	15 мг	6.6%	2.4%	1508 г
Витамин Н, биотин	0.92 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5435 г
Витамин РР, НЭ	5.5483 мг	20 мг	27.7%	10.1%	360 г
Ниацин	0.61 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	84.25 мг	2500 мг	3.4%	1.2%	2967 г
Кальций, Ca	285.5 мг	1000 мг	28.6%	10.4%	350 г
Магний, Mg	63.35 мг	400 мг	15.8%	5.8%	631 г
Натрий, Na	915.05 мг	1300 мг	70.4%	25.6%	142 г
Сера, S	201.55 мг	1000 мг	20.2%	7.4%	496 г
Фосфор, P	328.9 мг	800 мг	41.1%	15%	243 г
Хлор, Cl	1438.65 мг	2300 мг	62.6%	22.8%	160 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.575 мг	18 мг	8.8%	3.2%	1143 г
Марганец, Mn	0.1225 мг	2 мг	6.1%	2.2%	1633 г
Медь, Cu	39 мкг	1000 мкг	3.9%	1.4%	2564 г
Селен, Se	4.25 мкг	55 мкг	7.7%	2.8%	1294 г
Цинк, Zn	1.6 мг	12 мг	13.3%	4.8%	750 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.06 г	~
Валин	0.068 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.06 г	~
Лейцин	0.112 г	~
Лизин	0.049 г	~
Метионин	0.029 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.076 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.049 г	~
Аспарагиновая кислота	0.073 г	~
Глицин	0.05 г	~
Глутаминовая кислота	0.474 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.077 г	~
Тирозин	0.051 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	5.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.052 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	130.85 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.758 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.006 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.031 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.524 г	~
18:0 Стеариновая	0.368 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.559 г	min 16.8 г	21.2%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.507 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.178 г	от 11.2 до 20.6 г	10.5%	3.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.851 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.057 г	~

Энергетическая ценность Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой составляет 274,5 кКал.

Порция = 20 гр (54.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274.5 кКал	-%
	Белки	14.4 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	13.8 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	46.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТАРТАЛЕТКИ (ПЕСОЧНЫЕ) С ТВОРОЖНЫМ СЫРОМ И ИКРОЙ

Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,1 %, витамином B1 - 17,9 %, витамином B2 - 18,2 %, витамином B12 - 20,6 %, витамином PP - 27,7 %, кальцием - 28,6 %, магнием - 15,8 %, фосфором - 41,1 %, хлором - 62,6 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой, калорийность 274,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тарталетки (песочные) с творожным сыром и икрой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Катерина

2025-11-28

Калорийность: 1150 кКал

Витамины и минералы: 85%

Элина

2025-11-23

Калорийность: 1308 кКал

Витамины и минералы: 97%

Ирина Макс

2025-11-30

Калорийность: 1416 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Запеканка из просроченного кефира с курагой и цедрой лимона

Печень с овощами Домашняя

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе