Рецепт Лаваш с яйцо и и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Лаваш с яйцо и и сыром
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 50 г |
| Сыр Легкий 35% [Брест Литовск] | 41 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 35 г |
| Лаваш армянский | 25 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Лаваш с яйцо и и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 11% | 434 г |
| Жиры | 10.8 г | 56 г | 19.3% | 9.2% | 519 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 2.6% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1% | 5000 г |
| Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 3926 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 139.3 мкг | 900 мкг | 15.5% | 7.4% | 646 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 2.3% | 2092 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 1.5% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.205 мг | 1.8 мг | 11.4% | 5.5% | 878 г |
| Витамин В4, холин | 112.77 мг | 500 мг | 22.6% | 10.8% | 443 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 6.1% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 2.2% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.056 мкг | 400 мкг | 1.5% | 0.7% | 6605 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.7% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 3.6% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 4.6% | 1028 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.454 мг | 15 мг | 3% | 1.4% | 3304 г |
| Витамин Н, биотин | 9.253 мкг | 50 мкг | 18.5% | 8.9% | 540 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2045 мг | 20 мг | 6% | 2.9% | 1660 г |
| Ниацин | 0.218 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 139.97 мг | 2500 мг | 5.6% | 2.7% | 1786 г |
| Кальций, Ca | 28.08 мг | 1000 мг | 2.8% | 1.3% | 3561 г |
| Кремний, Si | 1.615 мг | 30 мг | 5.4% | 2.6% | 1858 г |
| Магний, Mg | 10.69 мг | 400 мг | 2.7% | 1.3% | 3742 г |
| Натрий, Na | 60.05 мг | 1300 мг | 4.6% | 2.2% | 2165 г |
| Сера, S | 81.04 мг | 1000 мг | 8.1% | 3.9% | 1234 г |
| Фосфор, P | 91.9 мг | 800 мг | 11.5% | 5.5% | 871 г |
| Хлор, Cl | 84.31 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2728 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 36.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.348 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1335 г |
| Йод, I | 9.38 мкг | 150 мкг | 6.3% | 3% | 1599 г |
| Кобальт, Co | 6.036 мкг | 10 мкг | 60.4% | 28.9% | 166 г |
| Литий, Li | 7.808 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0505 мг | 2 мг | 2.5% | 1.2% | 3960 г |
| Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 3.2% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 4.537 мкг | 70 мкг | 6.5% | 3.1% | 1543 г |
| Никель, Ni | 3.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.122 мкг | 55 мкг | 25.7% | 12.3% | 389 г |
| Фтор, F | 29.7 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 13468 г |
| Хром, Cr | 3.12 мкг | 50 мкг | 6.2% | 3% | 1603 г |
| Цинк, Zn | 0.5446 мг | 12 мг | 4.5% | 2.2% | 2203 г |
| Цирконий, Zr | 1.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.081 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.051 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.219 г | ~ | |||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.08 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.192 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.4% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 251.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.315 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.378 г | min 16.8 г | 14.2% | 6.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.25 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.2% | 5.4% |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцо и и сыром составляет 209 кКал.
- Порция = 130 гр (271.7 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 209 кКал | -% | |
| Белки | 17.5 г | -% | |
| Жиры | 10.8 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 57.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЛАВАШ С ЯЙЦО И И СЫРОМ
Лаваш с яйцо и и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,5 %, витамином B2 - 11,4 %, холином - 22,6 %, витамином B5 - 12,8 %, витамином H - 18,5 %, фосфором - 11,5 %, кобальтом - 60,4 %, селеном - 25,7 %
Чем полезен Лаваш с яйцо и и сыром
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Протеин сывороточный
- Русские блины
- Гречневые кексы
- Стейк на гриле
- [ВиТ] Биф ролл (1 шт. - 241 г.)
- Яичница (5 белков, 2 желтка)
- [ВиТ] Картофель фри бол. (1 шт. - 147 г.)
- Курица под сырной шубкой
- Картофельная запеканка с фаршем курино-свиным
- Котлеты с уткой и курицей
- [ВВ] Манго Египет (100 г.)
- Тунец под шубой
- Хек тушеный с овощами
- Экспонента напиток Bio-skir черника-голубика
- Вишневое желе с сах. заменителем
- Тыквенная каша овсяная
- Оладьи сорго+протеин
- Ананасшайбы в легком сиропе
- YoPro zitzone
- Тесто для эклеров
- Куриное филе с ананасом
- Оладьи на кремчизе
- мяс
- Шеи кролика
- Хек тушеный с овощами
- Кожа утки
- мар
- Ряженка Сарафаново с грушей
- Салат с редиской
- Печень куриная без муки F 2
- Курица терияке с рисом
- Sokolades konfektes Migle 15g
- Гранола
- Ватрушки с вишней
- Желе сливочное с кокосом
- Чипсы Lays лосось
- Борщ с говядиной
- Тортилья
- наггетсы куриные с картофельным пюре
- Десерт сливочный
- Гематоген
- Батончик кокосовый bob
- Сырные кексы
- Салат с креветками и семгой
- Філети в томате пенні зе сліду 88 грам
- Паштіка тунакова ріо
- [Прод.] Конфеты "Красный мак" (1 шт. ~ 14.8 г.)
- Чикен хит
- Холодец ДОМАШНИЙ
- [Прод.] Конфета "Красная шапочка" (1 шт. - 15 г.)
- [Прод.] Меллер обычный (1 пач. - 38 г)
- Творог 5 городенъ
- БЛИНЫ
- Вафли 19.12.24
- Шорпа с томатами и бараниной МОЯ
- борщ овощной зеленая линия
- Увпленок бройлера окорочке отварной
- Картофель фри стандартный
- хлеб цельнозерновой с отрубями
- Фасоль, кабачок, яйцо жареные
- Зефир Смородина
- Фруктовый салат
- [СпортПит] Everbuild beef isolate (1 скуп - 35 гр.)
- биточки куриные с хеленой гречкой
- Салат из крабовых палочек 2
- [Прод.] 2.5% Молоко "Домик в деревне" (100 г.)
- Цыпленок бройлера окорочок
- Итальянские мясные шарики Костко
- Витамин С 500мг
- Отбивные Колдуны
- Тыквенное молочко
- Творожная запеканка с пряной грушей
- Свиная лопатка бескостная* "Сибагро"
- Брауни
- Печёный картофель
- Говядина в томате
- Оливье
- Бисквит с банановым кремом
- Рикота
- Печеночные оладьи из Лавки
- чуррос с красной площади из ларька сладкий чуррос. тонкие длинные (9 шт 333 г, 1 шт 37 г, калорийность из интернета)
- Бургер из мраморной говядины "Классический"
- Prosciutto
- Tilsit type cheese
- Korbáčiky
- Колбаса свиная по-черкизовски
- Potato Idaho
- English Park Gin
- YOGURT GIN SMASH (Creme de Cassis version)
- camembert
- Кетчуп Острый 57
- Картофель жареный
- Суп с чечевицей, грибами и индюшиными потрохами
- Хлеб бездрожжевой
- Супернежность
- Паштет печёночный
- ☰ Проба - Сыр творожный #36-а, сливочный 10% [5%/кефир 1%/сливочное 82.5%/кокосовая/пектин] ★
- Джем абрикос-апельсин
- Плов
- Печенье Шоколадное сердце из Лидл
Метки: Как приготовить Лаваш с яйцо и и сыром, калорийность 209 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш с яйцо и и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
