Рецепт Салат 16.12. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат 16.12
| Пекинская капуста | 200 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 250 г |
| Лук репчатый | 120 г |
| Яйцо куриное | 6 С1 |
| Крабовые палочки имитация | 220 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат 16.12".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.3 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1998 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.4% | 1267 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 7.2% | 1647 г |
| Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.9% | 3042 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 80.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2817 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 11.4% | 1047 г |
| Ретинол | 0.069 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.183 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 2.8% | 4167 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.807 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 4.5% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 9.5% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 75.48 мг | 500 мг | 15.1% | 17.9% | 662 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.8% | 1211 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1770 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.165 мкг | 400 мкг | 5% | 5.9% | 1984 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.143 мкг | 3 мкг | 4.8% | 5.7% | 2098 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.35 мг | 90 мг | 9.3% | 11% | 1078 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.606 мкг | 10 мкг | 6.1% | 7.2% | 1650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.255 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5882 г |
| Витамин Н, биотин | 6.003 мкг | 50 мкг | 12% | 14.2% | 833 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.8 мкг | 120 мкг | 9.8% | 11.6% | 1017 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4174 мг | 20 мг | 7.1% | 8.4% | 1411 г |
| Ниацин | 0.235 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 124.17 мг | 2500 мг | 5% | 5.9% | 2013 г |
| Кальций, Ca | 37.27 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.4% | 2683 г |
| Кремний, Si | 3.417 мг | 30 мг | 11.4% | 13.5% | 878 г |
| Магний, Mg | 12.05 мг | 400 мг | 3% | 3.6% | 3320 г |
| Натрий, Na | 121.54 мг | 1300 мг | 9.3% | 11% | 1070 г |
| Сера, S | 64.38 мг | 1000 мг | 6.4% | 7.6% | 1553 г |
| Фосфор, P | 78.8 мг | 800 мг | 9.9% | 11.7% | 1015 г |
| Хлор, Cl | 50.44 мг | 2300 мг | 2.2% | 2.6% | 4560 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 6.5% | 1811 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3.739 мкг | 10 мкг | 37.4% | 44.4% | 267 г |
| Марганец, Mn | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 6.8% | 1754 г |
| Медь, Cu | 68.62 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1457 г |
| Молибден, Mo | 4.564 мкг | 70 мкг | 6.5% | 7.7% | 1534 г |
| Никель, Ni | 0.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.05 мкг | 55 мкг | 16.5% | 19.6% | 608 г |
| Фтор, F | 19.58 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20429 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 3.8% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.5904 мг | 12 мг | 4.9% | 5.8% | 2033 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.745 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.325 г | ~ | |||
| Валин | 0.261 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.113 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.214 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.368 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.125 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.214 г | ~ | |||
| Треонин | 0.214 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.22 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.371 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аланин | 0.247 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.47 г | ~ | |||
| Глицин | 0.163 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Пролин | 0.152 г | ~ | |||
| Серин | 0.303 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.163 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.045 г | от 0.9 до 3.7 г | 5% | 5.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.522 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 156.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.851 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.571 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.243 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.372 г | min 16.8 г | 8.2% | 9.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.13 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.36 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 16.12 составляет 84,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.3 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 3.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 80.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ 16.12
Салат 16.12 богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 15,1 %, витамином H - 12 %, кремнием - 11,4 %, кобальтом - 37,4 %, селеном - 16,5 %
Чем полезен Салат 16.12
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Soy sauce
- Калории
- Rice vinegar
- Сырники мои
- Sesam oil
- Суп овощной на свинине
- Пельмени китайские Самокат
- Борщ из индейки курицы
- Ветчина вар. рубл. NATURA из куриного филе
- Маффины из куриной грудки К.Ш.
- ORION Fresh Pie
- Соус острый
- Суп из перловки
- Вареники с творогом(Ермолино)
- Рококо голень цыпленка
- Жареная горбуша
- Салат Мимоза К.Ш.
- Запеканка творожная
- Спагетти адашим катом
- Verivorstid peekoniga
- Капкейки
- Соус горчичный Наташин24
- Салат с копченостями
- Сэндвич из печи мясной
- Рококо голень цыпленка табака готовая
- American style burger sauce
- Заливное
- Тирамису
- колбаски баварские
- НннПечень утиная из Метро24 жарка-39,тушение-22 со 100
- Lasagna Bolognese 1kg
- Экспонента
- Кириешки Мах охотничьи колбаски
- Конфеты чернослив в шоколаде(кремлина)- 39
- Печенье орео
- Гематоген
- Милкшейк ваниль
- Exponenta кифирная
- Натуральні м'ясо індика
- Ннн Мясо утиное тушеное -20 со 100 грамм 1 гр углеводов,не указан в подсчете
- Ніжин ікра з солодкого перцю
- Соевый соус
- Бублики
- Торт 16.12
- Фарш говяжий тушеный с луком
- Протеїн WHEY X5 зі смаком макарун, (мигдалевих тістечок)
- Плов с ф/б
- Банановый брауни
- Maggi на второе. Смесь сухая для приготовления гречки по-купечески, томленной со свининой.
- Грудинка свиная, солёная
- Dessert with caramel flavour
- Каша геркулесовая на молоке
- Молочный шоколад с молочной начинкой и крошкой и печенье нелино Kids
- Филе куриное с грибами
- Кимчи рамен с сырным вкусом
- Тушковані котлети 16.12.24
- Olkom гірчиця американська
- Шоколад лесной орех и амарант Ritter Sport
- Капуста тушеная с пашиной свинной 15-12-24
- Онигири с красной рыбой
- Ананасы
- Огурцы '' Каждый день '' маринованные - ( масса продукта без жыдкости - 340 г ) - [ 680 г \ 720 мл ]
- Фисташковая паста
- Цыплёнок в медово-чесночном соусе с рисом
- Смесь салатов
- Снеки из картофеля, свеклы и репы
- Сыр легкий
- Кукуруза молодпя
- Пастил-лайт
- Суджук из конины
- Насыпной пирог с замороженными ягодами
- Даежь
- НАГЕНСЫ С ФИЛЕ ПТИЦЫ
- Овощи тушеные "Луфик"
- Каша перловая на молоке
- Биотворог
- Салат из редьки 16.12
- Каша из чечевицы
- Салат редька с морковью
- Сироп '' Чёрное море '' - '' КОКОС - ШОКОЛАД '' - без сахара - [ 1000 мл ]
- Оладьи постные дрожжевые
- Пирожное бисквитное с персиковой начинкой Fresh Pie (Фреш Пай)
- Скир исландский с печеным яблоком
- Куриная грудка с сыром, помидором, йогуртом и зеленью
- Пицца Майя 656 г
- Салат витаминный
- Салат с курицей и ананасом
- Филе куриной грудки с перцем и чесноком
- Квас банный
- Салат из рукколы с курицей
- Хлеб '' ДАРНИЦА '' - РЖАНОЙ из обдирной муки подовый в упаковке ( нарезка ) - [ 380 г ]
- Чизкейк с пюре из манго Майя
- Макароны рожки
- Джем персиковый
- Сырок творожный коровкино
- Хлеб ремесленный
- Сыр таорожный
- Суп с чечевицы
- Огурцы '' Валдайский погребок '' - ДЕРЕВЕНСКИЕ с укропом и чесноком маринованные - [ 650 г \ 720 мл ]
- Творог обезжиренный
Метки: Как приготовить Салат 16.12, калорийность 84,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат 16.12, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
