Рецепт Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24
| Свекла (Запекание) | 651 г |
| Морковь (Запекание) | 220 г |
| Огурцы маринованные в укропом, с пониженым содержанием соли | 207 г |
| Фасоль красная консервированная | 247 г |
| Нут (турецкий горох), консервированный, промытый водой | 129 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 300 г |
| Лук репчатый | 47 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.8 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3759 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 6.7% | 3304 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.6% | 14000 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 7.8% | 2882 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 32.4% | 690 г |
| Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 8.5% | 2637 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 233.8 мкг | 900 мкг | 26% | 58% | 385 г |
| альфа Каротин | 1.495 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.405 мг | 5 мг | 28.1% | 62.7% | 356 г |
| бета Криптоксантин | 3.45 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.22 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 5.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.037 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.7% | 4865 г |
| Витамин В4, холин | 9.95 мг | 500 мг | 2% | 4.5% | 5025 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 5.4% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 8.9% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.95 мкг | 400 мкг | 4% | 8.9% | 2508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.39 мг | 90 мг | 8.2% | 18.3% | 1218 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.125 мг | 15 мг | 0.8% | 1.8% | 12000 г |
| гамма Токоферол | 0.095 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.163 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.7% | 30675 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.5 мкг | 120 мкг | 5.4% | 12.1% | 1846 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.421 мг | 20 мг | 2.1% | 4.7% | 4751 г |
| Ниацин | 0.234 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.014 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.36 мг | 2500 мг | 8.8% | 19.6% | 1135 г |
| Кальций, Ca | 39.33 мг | 1000 мг | 3.9% | 8.7% | 2543 г |
| Кремний, Si | 27.605 мг | 30 мг | 92% | 205.4% | 109 г |
| Магний, Mg | 20.64 мг | 400 мг | 5.2% | 11.6% | 1938 г |
| Натрий, Na | 230.2 мг | 1300 мг | 17.7% | 39.5% | 565 г |
| Сера, S | 11.89 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.7% | 8410 г |
| Фосфор, P | 46.1 мг | 800 мг | 5.8% | 12.9% | 1735 г |
| Хлор, Cl | 21.73 мг | 2300 мг | 0.9% | 2% | 10584 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 115.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 33.27 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.9 мг | 18 мг | 5% | 11.2% | 2000 г |
| Йод, I | 2.31 мкг | 150 мкг | 1.5% | 3.3% | 6494 г |
| Кобальт, Co | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 22.1% | 1010 г |
| Литий, Li | 19.359 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3472 мг | 2 мг | 17.4% | 38.8% | 576 г |
| Медь, Cu | 113.13 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 25.2% | 884 г |
| Молибден, Mo | 5.433 мкг | 70 мкг | 7.8% | 17.4% | 1288 г |
| Никель, Ni | 5.129 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.692 мкг | 55 мкг | 1.3% | 2.9% | 7948 г |
| Стронций, Sr | 3.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.04 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.1% | 22173 г |
| Хром, Cr | 6.62 мкг | 50 мкг | 13.2% | 29.5% | 755 г |
| Цинк, Zn | 0.3573 мг | 12 мг | 3% | 6.7% | 3359 г |
| Цирконий, Zr | 0.02 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.299 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.194 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.127 г | ~ | |||
| Валин | 0.09 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.042 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.085 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
| Треонин | 0.071 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.431 г | ~ | |||
| Аланин | 0.079 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.291 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.358 г | ~ | |||
| Пролин | 0.085 г | ~ | |||
| Серин | 0.1 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 4.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.122 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.6% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.61 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.057 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.086 г | min 16.8 г | 0.5% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24 составляет 44,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.3 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 7.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.9 г | -% | |
| Вода | 86.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ФАСОЛИ, НУТА И СВЕКЛЫ 15.12.24
Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 26 %, бэта-каротином - 28,1 %, кремнием - 92 %, марганцем - 17,4 %, медью - 11,3 %, хромом - 13,2 %
Чем полезен Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Голень с кожей охл
- Фасолевый суп 16.12
- Второе из брокколи и курицы
- Пирог из хурмы с шоколадом
- Морской коктейль заморозка
- Десерт с творогом, какао и бананом
- Мексиканская смесь
- Ветчина кура+инд
- Сироп клубничный без сахара
- Крем-суп грибы
- Капуста тушëная
- Light and fit Greek strawberry cheesecake
- Кекс с вареньем
- Дрожжи пищевые неактивные Вкусвилл
- Десерт с чиа
- Тефтели из индейки и риса (15.12.24)
- Томатная паста
- Пирог с сёмгой, брокколи и брынзой
- Ячневая каша "Увелка"
- Нисуаз 220г
- Шампиньоны запечениы с греческим йогуртом
- Сосиска в тесте демы
- Протеиновое питание с манго
- Лоби зеленый
- Цветная капуста с яйцом и сыром
- Йогурт без лактозы клубника- маракуйя
- Паста с филе морского гребешка Вкусвилл
- Ветчина из индейки
- Фасолевый суп с тушенкой
- Фарш домашний Spar (гов-свин)
- Хлеб бездрожжевой молочно-кефирный нарезка
- Омлет с ветчиной и помидорами
- Цезарь легкий
- хлебцы щедрые ржаные
- Компот яблоко / лайм / гранат
- Филе индейки гриль с пюре из батата
- Грудка под овощами
- Плов 15.12.24
- Каша рисовая
- Хлебец ржано-пшеничный с ядрами кедра
- Шакшука
- Суп Рамен с уткой
- Кролик в яйце
- Котлеты свино-говяжьи фарш из спара
- Запеканка творожная с манкой и тыквой
- Тарт лимонный
- Сырники жареные
- Сок банан яблоко ABC
- Куриная грудка с грибами
- Плов гречнево пшенный
- хлебцы силартос
- Тефтели свинина
- Колбаса салями королевская
- Клубника сушенная
- Овощная смесь Завтрак в деревне Вкусвил 200гр.
- Печенье на сметане
- Пельмени сливочные
- Плов из булгура в с индейкой
- Мучо мас белое
- Овощная смесь Зелёный завтрак Вкусвил 200гр.
- Смесь овощная для завтрака Вкусвил 200гр.
- хлебцы из печи
- Рыбный суп с брокколи
- Запеканка 14
- Десерт
- Семь злаков
- Суп из овсянки
- Картофельное пюре
- Сочевиця (червона, аттуаль) вареная
- Фарш свино-говяжий 50/50
- Фарш с овощами 15.12
- Fofofo
- Tarallucci- Mulino Bianco ~9.3g
- Ортамол имун
- варенье бруснично-апельсиновое
- Тыквенный ТТ пирог
- Бурый рис в томатно-сливочном соусе
- булочка с корицей
- Творог 5%
- Творог 5%
- Дымляма с капустой в афганском казане
- Американо
- Пирожки с яблоком
- Пюре из цв.капусты (и брокколи) с молоком и маслом
- Беляши «по-домашнему» (обжаренные)
- Овсянка на овсяше 15.12.24
- Капучино
- Сардельки Колобок с сыром
- Торт Матча Бисквит 20 см
- Пирог с фасолью
- Паста с курицей и сливочно-томатным соусом
- Шашлык из куриных сердечек
- Геркулес традиционный
- Булочки Панини
- Фарш Классический
- Пицца барбекю
- Сердечки тушёные с грибами в йогурте
- Булочка из семян тыквы
- Булочка семечковая
- Пудинг творожный домаш (Иш)
Метки: Как приготовить Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24, калорийность 44,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из фасоли, нута и свеклы 15.12.24, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
