Рецепт Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10

Рис Мистраль Индика Браун	450 г
Шпинат, сырой	227 г
Семена льна	35 г
Вода	1300 г
Соль поваренная пищевая	16 г
Шпинат сухой (сублимированный)	16 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	92.8 ккал	1684 ккал	5.5%	5.9%	1815 г
Белки	2.6 г	76 г	3.4%	3.7%	2923 г
Жиры	1.3 г	56 г	2.3%	2.5%	4308 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	8.3%	1304 г
Углеводы (общие)	0.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	8.1%	1333 г
Вода	76.7 г	2273 г	3.4%	3.7%	2963 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.2 мкг	900 мкг	5.9%	6.4%	1692 г
бета Каротин	0.639 мг	5 мг	12.8%	13.8%	782 г
Лютеин + Зеаксантин	1395.866 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.038 мг	1.5 мг	2.5%	2.7%	3947 г
Витамин В2, рибофлавин	0.024 мг	1.8 мг	1.3%	1.4%	7500 г
Витамин В4, холин	3.57 мг	500 мг	0.7%	0.8%	14006 г
Витамин В5, пантотеновая	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.03 мг	2 мг	1.5%	1.6%	6667 г
Витамин В9, фолаты	23.542 мкг	400 мкг	5.9%	6.4%	1699 г
Витамин C, аскорбиновая	3.2 мг	90 мг	3.6%	3.9%	2813 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.236 мг	15 мг	1.6%	1.7%	6356 г
гамма Токоферол	0.37 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин К, филлохинон	54.9 мкг	120 мкг	45.8%	49.4%	219 г
Витамин РР, НЭ	0.1361 мг	20 мг	0.7%	0.8%	14695 г
Бетаин	11.699 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	77.63 мг	2500 мг	3.1%	3.3%	3220 г
Кальций, Ca	21.57 мг	1000 мг	2.2%	2.4%	4636 г
Магний, Mg	16.65 мг	400 мг	4.2%	4.5%	2402 г
Натрий, Na	319.76 мг	1300 мг	24.6%	26.5%	407 г
Сера, S	8.54 мг	1000 мг	0.9%	1%	11710 г
Фосфор, P	17.4 мг	800 мг	2.2%	2.4%	4598 г
Хлор, Cl	478.43 мг	2300 мг	20.8%	22.4%	481 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.432 мг	18 мг	2.4%	2.6%	4167 г
Кобальт, Co	0.12 мкг	10 мкг	1.2%	1.3%	8333 г
Марганец, Mn	0.1483 мг	2 мг	7.4%	8%	1349 г
Медь, Cu	38.66 мкг	1000 мкг	3.9%	4.2%	2587 г
Молибден, Mo	1.92 мкг	70 мкг	2.7%	2.9%	3646 г
Селен, Se	0.559 мкг	55 мкг	1%	1.1%	9839 г
Фтор, F	65.02 мкг	4000 мкг	1.6%	1.7%	6152 г
Цинк, Zn	0.1409 мг	12 мг	1.2%	1.3%	8517 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.032 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.027 г	~
Триптофан	0.01 г	~
Фенилаланин	0.031 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.032 г	~
Аспарагиновая кислота	0.063 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.11 г	~
Пролин	0.027 г	~
Серин	0.029 г	~
Тирозин	0.021 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.415 г	от 0.9 до 3.7 г	46.1%	49.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.106 г	от 4.7 до 16.8 г	2.3%	2.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	1.022 мг	~
Кампестерол	0.788 мг	~
Стигмастерол	0.193 мг	~
бета Ситостерол	1.575 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.071 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.043 г	~
18:0 Стеариновая	0.024 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.133 г	min 16.8 г	0.8%	0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.129 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.522 г	от 11.2 до 20.6 г	4.7%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.415 г	~

Энергетическая ценность Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10 составляет 92,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	92.8 кКал	-%
	Белки	2.6 г	-%
	Жиры	1.3 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ШПИНАТ, СЕМЯ ЛЬНА, РИС БУРЫЙ [МИСТРАЛЬ, ИНДИКА БРАУН] (РАССЫПЧАТЫЙ) ВАРЕНЫЕ НА ВОДЕ 7/10

Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10 богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 12,8 %, витамином K - 45,8 %, хлором - 20,8 %

Чем полезен Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10, калорийность 92,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Шпинат, семя льна, рис бурый [Мистраль, индика браун] (рассыпчатый) вареные на воде 7/10, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные котлеты

Автор Елена Образцова

106.5

11.9

3.4

Ржаной хлеб на кефире

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Катерина

2025-06-06

Калорийность: 1257 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе