Рецепт Творог с фруктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Творог с фруктами
| Творог простоквашино 5% | 113 г |
| Сметана 10% жирности | 30 г |
| Яблоко Ред Делишес | 51 г |
| Сахар песок | 4.4 г |
| Банан | 104 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Творог с фруктами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 8.2% | 1169 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 5.2% | 1806 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.3% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 10.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 13.9 мкг | 900 мкг | 1.5% | 1.4% | 6475 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1% | 10204 г |
| бета Криптоксантин | 2.037 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.263 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 1.2% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.7% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.84 мг | 500 мг | 1.2% | 1.1% | 8562 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 2.4% | 4000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 6.8% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.461 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1% | 8967 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.51 мг | 90 мг | 3.9% | 3.7% | 2564 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.209 мг | 15 мг | 1.4% | 1.3% | 7177 г |
| Витамин Н, биотин | 1.722 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.2% | 2904 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4042 мг | 20 мг | 2% | 1.9% | 4948 г |
| Ниацин | 0.228 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.56 мг | 2500 мг | 6% | 5.7% | 1660 г |
| Кальций, Ca | 12.82 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.2% | 7800 г |
| Кремний, Si | 26.658 мг | 30 мг | 88.9% | 84.7% | 113 г |
| Магний, Mg | 16.39 мг | 400 мг | 4.1% | 3.9% | 2441 г |
| Натрий, Na | 15.91 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8171 г |
| Сера, S | 6.93 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 14430 г |
| Фосфор, P | 17.9 мг | 800 мг | 2.2% | 2.1% | 4469 г |
| Хлор, Cl | 23.86 мг | 2300 мг | 1% | 1% | 9640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 128.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 1.2% | 7469 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.6% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 0.085 мкг | 10 мкг | 0.9% | 0.9% | 11765 г |
| Литий, Li | 1.142 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 4.8% | 2010 г |
| Медь, Cu | 33.78 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 3.2% | 2960 г |
| Молибден, Mo | 1.434 мкг | 70 мкг | 2% | 1.9% | 4881 г |
| Никель, Ni | 1.385 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.386 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.7% | 14249 г |
| Стронций, Sr | 2.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2.46 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 162602 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 0.0887 мг | 12 мг | 0.7% | 0.7% | 13529 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.701 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.001 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.002 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.002 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.004 г | ~ | |||
| Пролин | 0.001 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.054 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.648 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.303 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.047 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% |
Энергетическая ценность Творог с фруктами составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 105 кКал | -% | |
| Белки | 6.5 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 76.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТВОРОГ С ФРУКТАМИ
Творог с фруктами богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 88,9 %
Чем полезен Творог с фруктами
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пельмени
- Гречневая каша
- Ветчина Мясная история
- Колбаски с дымком
- Гречневая каша
- Bread Light Bakerbird
- Запеканка творожная, клюква, шалфей
- Костный бульон из говяжых костей
- Котлеты из свинины
- пицца с тунцом и сладким перцем
- Сыр лёгкий 30% Святаево
- Бургер от мясорубов
- Колбаса ветчинная
- Makfa с тушенкой (цельнозерновые)
- пицца Верде с баклажаном
- Стрипсы Ростикс классические
- Блины (копия)
- Консервы для детского питания "Говядина+печень"
- Фасоль в томате
- Ребра свиные с тонким слоем мяса
- Сыр легкий итальянский
- Какао Oboy less sugar
- Печенье «гусиные лапки»
- Сыр Эмек 9%
- Йогурт "Греческий"
- Колбаса "Кремлёвская". Салями
- Колдуны от мамы
- Чебурек наш
- Оладушки из куриной печени и сердечник 13.12.24
- Соевый печенье
- Горячая кружка грибная с сухариками
- Каша пшенная с тыквой
- Торт "Очарование"
- Запеканка с рикоттой
- Батон особый в упаковке
- Майонез на вареных яйцах
- Яйцо 1/2
- Пирог с рассольным сыром и зеленью
- Кальмар в слив. Соусе
- Майонез на молоке
- Куриный рулет с соусом из копчёного лука и картофельное пюре
- Суп куриный
- Майонез на молоке и вареных яйцах
- Сэндвич с ростбифом и горчичным соусом
- Гуляш в сметанном соусе
- Щи на рыбном бульоне 15.12
- Каша овсяная
- Запеканка из макарон с фаршем и сырным соусом
- Борш
- Белковый омлет с ветчиной и помидорами
- Салат овощной с яйцом
- Омлет
- Свекольный рулет
- Сырники из рикотты
- Гренки в молоке и яйце
- Смузи боул с мандаринами
- Сыр творожный соленый Bon Cremor
- Кетчуп (томатный) [ Балтимор ]
- Вок с гречневой лапшой и курицей в чесночном соусе
- Шаурма
- Панкейк с арахисовым муссом и карамелизированными персиками
- Клетчатка Миндаль и Розмарин
- Стейк из птицы в перечном соусе и булгур отварной
- Лапша гречневая (приготовленная)
- Омлет со сливками
- ГРУДКА В МИКРОВОЛНОВКЕ С СОЕВЫМ СОУСОМ
- Печенье
- Хот-дог Капрезе
- Индейка запечанная
- Капуста крабовые палочки
- Торт Наполеон
- Оладьи из обезжиренного кефира
- Колбаса шоколадная
- Карпаччо куриное сырокопченое
- Каша с тыквой
- Молоко питьевое ультрапаст-ое 6%
- Тыквенный суп
- Филе бедра курицы благояр
- Ризотто с кальмаром
- Каша овсяная на воде
- Кофе латте макиато 6%
- Начинка для овощных кабачков 15.12.24
- Стейк Денвер
- Сырок элитный с какао 23%
- Намазка из тунца
- Запеканка из творога с персиками
- Овощи картофель и тд
- Винегрет
- Овсяная каша на молоке
- Творог 2%
- Суп из тунца
- Пирожки с капустой
- Рисовая каша с чатни из манго и жареным кокосом
- Тефтели в соусе
- Кето хлеб
- Мясная котлета в пикантной панировке и картофель по-деревенски
- Бутерброд с маринованной говядиной и майонезом
- Тефтели в соусе (копия)
- Салат с черемшой, томатами и рассольным сыром
- Паста неаполетана с куриным фаршем
Метки: Как приготовить Творог с фруктами, калорийность 105 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Творог с фруктами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
