Войти

Рецепт Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами)

Куриная грудка (филе) (Варка) 162 г
Мандарин 410 г
Грецкий орех 38 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Айсберг (салат кочанный) 50 г
Сыр полутвердый АЛЕКСАНДР НЕВСКИЙ 45% 50 г
Майонез МАХЕЕВЪ постный с лимонным соком 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 116.7 ккал 1684 ккал 6.9% 5.9% 1443 г
Белки 7.2 г 76 г 9.5% 8.1% 1056 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 11.1% 767 г
Углеводы 5.1 г 219 г 2.3% 2% 4294 г
Углеводы (общие) 6.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 6.4% 1333 г
Вода 77.7 г 2273 г 3.4% 2.9% 2925 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.8% 11111 г
альфа Каротин 0.303 мкг ~
бета Каротин 0.054 мг 5 мг 1.1% 0.9% 9259 г
бета Криптоксантин 0.096 мкг ~
Ликопин 0.077 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 19.553 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.06 мг 1.5 мг 4% 3.4% 2500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.5% 5455 г
Витамин В4, холин 19.05 мг 500 мг 3.8% 3.3% 2625 г
Витамин В5, пантотеновая 0.355 мг 5 мг 7.1% 6.1% 1408 г
Витамин В6, пиридоксин 0.147 мг 2 мг 7.4% 6.3% 1361 г
Витамин В9, фолаты 14.122 мкг 400 мкг 3.5% 3% 2832 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 1.1% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 20.49 мг 90 мг 22.8% 19.5% 439 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.325 мг 15 мг 2.2% 1.9% 4615 г
гамма Токоферол 0.031 мг ~
Витамин Н, биотин 0.549 мкг 50 мкг 1.1% 0.9% 9107 г
Витамин К, филлохинон 2.3 мкг 120 мкг 1.9% 1.6% 5217 г
Витамин РР, НЭ 1.3015 мг 20 мг 6.5% 5.6% 1537 г
Ниацин 1.435 мг ~
Бетаин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 154.96 мг 2500 мг 6.2% 5.3% 1613 г
Кальций, Ca 29.35 мг 1000 мг 2.9% 2.5% 3407 г
Кремний, Si 6.093 мг 30 мг 20.3% 17.4% 492 г
Магний, Mg 25.8 мг 400 мг 6.5% 5.6% 1550 г
Натрий, Na 257.79 мг 1300 мг 19.8% 17% 504 г
Сера, S 53 мг 1000 мг 5.3% 4.5% 1887 г
Фосфор, P 51.4 мг 800 мг 6.4% 5.5% 1556 г
Хлор, Cl 388.5 мг 2300 мг 16.9% 14.5% 592 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 193 мкг ~
Бор, B 79 мкг ~
Ванадий, V 5.46 мкг ~
Железо, Fe 0.44 мг 18 мг 2.4% 2.1% 4091 г
Йод, I 0.96 мкг 150 мкг 0.6% 0.5% 15625 г
Кобальт, Co 1.784 мкг 10 мкг 17.8% 15.3% 561 г
Литий, Li 1.718 мкг ~
Марганец, Mn 0.1735 мг 2 мг 8.7% 7.5% 1153 г
Медь, Cu 69.63 мкг 1000 мкг 7% 6% 1436 г
Молибден, Mo 1.609 мкг 70 мкг 2.3% 2% 4351 г
Никель, Ni 9.702 мкг ~
Рубидий, Rb 34.1 мкг ~
Селен, Se 4.164 мкг 55 мкг 7.6% 6.5% 1321 г
Стронций, Sr 31.79 мкг ~
Титан, Ti 0.44 мкг ~
Фтор, F 121.2 мкг 4000 мкг 3% 2.6% 3300 г
Хром, Cr 1.7 мкг 50 мкг 3.4% 2.9% 2941 г
Цинк, Zn 0.3962 мг 12 мг 3.3% 2.8% 3029 г
Цирконий, Zr 0.29 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.352 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.1 г ~
Сахароза 2.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.493 г ~
Валин 0.322 г ~
Гистидин* 0.296 г ~
Изолейцин 0.275 г ~
Лейцин 0.478 г ~
Лизин 0.574 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.202 г ~
Треонин 0.262 г ~
Триптофан 0.089 г ~
Фенилаланин 0.262 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.474 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.477 г ~
Гидроксипролин 0.044 г ~
Глицин 0.243 г ~
Глутаминовая кислота 0.759 г ~
Пролин 0.251 г ~
Серин 0.248 г ~
Тирозин 0.218 г ~
Цистеин 0.096 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.362 г от 0.9 до 3.7 г 40.2% 34.4%
Омега-6 жирные кислоты 1.685 г от 4.7 до 16.8 г 35.9% 30.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.37 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.997 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.027 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.301 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.819 г min 16.8 г 4.9% 4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.035 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.661 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.054 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.117 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.012 г от 11.2 до 20.6 г 18% 15.4%
18:2 Линолевая (ud) 1.67 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.353 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.001 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.001 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~

Энергетическая ценность Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами) составляет 116,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 116.7 кКал -%
Белки 7.2 г -%
Жиры 7.3 г -%
Углеводы 5.1 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 77.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЗИМНИЙ (С МАНДАРИНАМИ)

Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 22,8 %, кремнием - 20,3 %, хлором - 16,9 %, кобальтом - 17,8 %

Чем полезен Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами)

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами), калорийность 116,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат ЗИМНИЙ (с мандаринами), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Страна дождей
04-05-2025
Дневник питания за 04.05.2025
Уже несколько месяцев у меня никак не двигаются об...
9 126
Страна дождей
11-05-2025
Дневник питания за 11.05.2025
Кажется, я уже писала такой пост, но не грех повто...
22 90
Светлана
05-05-2025
Дневник питания за 05.05.2025
На втором дыхании у меня самый `мой быстрый` темп,...
10 57
Лучшие рационы
Катерина
2025-05-12
Калорийность: 1121 кКал
Витамины и минералы: 81%
Надежда
2025-05-05
Калорийность: 1339 кКал
Витамины и минералы: 90%
Tanya Makronetta
2025-05-05
Калорийность: 1325 кКал
Витамины и минералы: 89%
Новые рецепты
Начинка с тыквой и луком
Автор Show must go on
87.7
5.1
4.3
7
11
1 0
Сырники с бананами на банановой муке
Автор Ale
171.5
12.6
7.6
13
6
1 1
Курочка с овощами
Автор Анастасия Миронова
209.3
10.6
12.5
14.4
6
1 2