Рецепт Печенье овсяное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье овсяное

Морковь	100 г
Кокосовое масло, кондитерский жир, стандартная основа для глазури для мороженного, промышленное	40 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	68 г
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	40 г
Семена льна	15 г
Грецкий орех	27 г
Лимонный сок, необработанный	5 г
Апельсиновая цедра, сырая	5 г
Яйцо куриное	55 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Овсяные хлопья "геркулес"	286 г
Ягоды годжи, сушеные	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье овсяное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	353.6 ккал	1684 ккал	21%	5.9%	476 г
Белки	8.9 г	76 г	11.7%	3.3%	854 г
Жиры	19.9 г	56 г	35.5%	10%	281 г
Углеводы	33.6 г	219 г	15.3%	4.3%	652 г
Углеводы (общие)	38.6 г	~
Пищевые волокна	5 г	20 г	25%	7.1%	400 г
Вода	31 г	2273 г	1.4%	0.4%	7332 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1246.8 мкг	900 мкг	138.5%	39.2%	72 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	1.698 мг	5 мг	34%	9.6%	294 г
бета Криптоксантин	0.028 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	13.572 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.243 мг	1.5 мг	16.2%	4.6%	617 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	1.8%	1622 г
Витамин В4, холин	43.3 мг	500 мг	8.7%	2.5%	1155 г
Витамин В5, пантотеновая	0.653 мг	5 мг	13.1%	3.7%	766 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	2.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	16.288 мкг	400 мкг	4.1%	1.2%	2456 г
Витамин В12, кобаламин	0.063 мкг	3 мкг	2.1%	0.6%	4762 г
Витамин C, аскорбиновая	7.5 мг	90 мг	8.3%	2.3%	1200 г
Витамин D, кальциферол	0.31 мкг	10 мкг	3.1%	0.9%	3226 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.94 мг	15 мг	6.3%	1.8%	1596 г
гамма Токоферол	0.424 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	9.795 мкг	50 мкг	19.6%	5.5%	510 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	0.8%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.5848 мг	20 мг	12.9%	3.6%	774 г
Ниацин	0.603 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	270.38 мг	2500 мг	10.8%	3.1%	925 г
Кальций, Ca	90.98 мг	1000 мг	9.1%	2.6%	1099 г
Кремний, Si	5.683 мг	30 мг	18.9%	5.3%	528 г
Магний, Mg	70.8 мг	400 мг	17.7%	5%	565 г
Натрий, Na	59.04 мг	1300 мг	4.5%	1.3%	2202 г
Сера, S	59.76 мг	1000 мг	6%	1.7%	1673 г
Фосфор, P	222.4 мг	800 мг	27.8%	7.9%	360 г
Хлор, Cl	55.77 мг	2300 мг	2.4%	0.7%	4124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	48.2 мкг	~
Бор, B	31.6 мкг	~
Ванадий, V	14.92 мкг	~
Железо, Fe	2.733 мг	18 мг	15.2%	4.3%	659 г
Йод, I	5.19 мкг	150 мкг	3.5%	1%	2890 г
Кобальт, Co	3.334 мкг	10 мкг	33.3%	9.4%	300 г
Литий, Li	0.932 мкг	~
Марганец, Mn	1.6619 мг	2 мг	83.1%	23.5%	120 г
Медь, Cu	241.68 мкг	1000 мкг	24.2%	6.8%	414 г
Молибден, Mo	3.636 мкг	70 мкг	5.2%	1.5%	1925 г
Никель, Ni	7.903 мкг	~
Олово, Sn	0.83 мкг	~
Рубидий, Rb	3.9 мкг	~
Селен, Se	14.664 мкг	55 мкг	26.7%	7.6%	375 г
Стронций, Sr	2.27 мкг	~
Титан, Ti	0.34 мкг	~
Фтор, F	56.39 мкг	4000 мкг	1.4%	0.4%	7093 г
Хром, Cr	0.85 мкг	50 мкг	1.7%	0.5%	5882 г
Цинк, Zn	1.5922 мг	12 мг	13.3%	3.8%	754 г
Цирконий, Zr	0.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	24.004 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.158 г	~
Аргинин*	0.605 г	~
Валин	0.427 г	~
Гистидин*	0.187 г	~
Изолейцин	0.323 г	~
Лейцин	0.519 г	~
Лизин	0.343 г	~
Метионин	0.124 г	~
Метионин + Цистеин	0.262 г	~
Треонин	0.312 г	~
Триптофан	0.123 г	~
Фенилаланин	0.384 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.604 г	~
Заменимые аминокислоты	0.243 г	~
Аланин	0.391 г	~
Аспарагиновая кислота	0.814 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.589 г	~
Глутаминовая кислота	1.442 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.42 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.181 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.773 г	от 0.9 до 3.7 г	85.9%	24.3%
Омега-6 жирные кислоты	2.578 г	от 4.7 до 16.8 г	54.9%	15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	4.979 мг	~
Кампестерол	0.931 мг	~
Стигмастерол	0.228 мг	~
бета Ситостерол	1.862 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	11.003 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.36 г	~
6:0 Капроновая	0.123 г	~
8:0 Каприловая	0.505 г	~
10:0 Каприновая	0.491 г	~
12:0 Лауриновая	2.686 г	~
14:0 Миристиновая	1.708 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.672 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	1.046 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.808 г	min 16.8 г	28.6%	8.1%
14:1 Миристолеиновая	0.081 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.31 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.2 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.313 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.09 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.438 г	от 11.2 до 20.6 г	30.7%	8.7%
18:2 Линолевая (ud)	2.506 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.08 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.769 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Печенье овсяное составляет 353,6 кКал.

Порция = 60 гр (212.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	353.6 кКал	-%
	Белки	8.9 г	-%
	Жиры	19.9 г	-%
	Углеводы	33.6 г	-%
	Пищевые волокна	5 г	-%
	Вода	31 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ОВСЯНОЕ

Печенье овсяное богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 138,5 %, бэта-каротином - 34 %, витамином B1 - 16,2 %, витамином B5 - 13,1 %, витамином H - 19,6 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 18,9 %, магнием - 17,7 %, фосфором - 27,8 %, железом - 15,2 %, кобальтом - 33,3 %, марганцем - 83,1 %, медью - 24,2 %, селеном - 26,7 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Печенье овсяное

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Печенье овсяное, калорийность 353,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье овсяное, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат кабачок перец цветная капуста

Автор Татьяна. Худею.

Минтай с запечённым сладким перцем, морковью, луком на пару

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-11

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе