Рецепт Зимний салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зимний салат

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	230 г
Капуста белокочанная, квашеная	150 г
Руккола	30 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	80 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	70 г
Подсолнечное масло	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зимний салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.8 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1776 г
Белки	3.6 г	76 г	4.7%	5%	2111 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	12.2%	862 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.3%	4469 г
Углеводы (общие)	6.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	10%	1053 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.7%	2841 г
Органические кислоты	0.8 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	90.7 мкг	900 мкг	10.1%	10.7%	992 г
Ретинол	0.018 мг	~
бета Каротин	0.48 мг	5 мг	9.6%	10.1%	1042 г
Лютеин + Зеаксантин	224.526 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.069 мг	1.5 мг	4.6%	4.9%	2174 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	9.3%	1132 г
Витамин В4, холин	10.8 мг	500 мг	2.2%	2.3%	4630 г
Витамин В5, пантотеновая	0.337 мг	5 мг	6.7%	7.1%	1484 г
Витамин В6, пиридоксин	0.177 мг	2 мг	8.9%	9.4%	1130 г
Витамин В9, фолаты	25.263 мкг	400 мкг	6.3%	6.6%	1583 г
Витамин В12, кобаламин	0.249 мкг	3 мкг	8.3%	8.8%	1205 г
Витамин C, аскорбиновая	22.83 мг	90 мг	25.4%	26.8%	394 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.6%	16949 г
Витамин D3, холекальциферол	0.059 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.847 мг	15 мг	12.3%	13%	812 г
Витамин Н, биотин	0.733 мкг	50 мкг	1.5%	1.6%	6821 г
Витамин К, филлохинон	15.3 мкг	120 мкг	12.8%	13.5%	784 г
Витамин РР, НЭ	0.7779 мг	20 мг	3.9%	4.1%	2571 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	297.07 мг	2500 мг	11.9%	12.6%	842 г
Кальций, Ca	109.92 мг	1000 мг	11%	11.6%	910 г
Кремний, Si	3.747 мг	30 мг	12.5%	13.2%	801 г
Магний, Mg	22.86 мг	400 мг	5.7%	6%	1750 г
Натрий, Na	465.37 мг	1300 мг	35.8%	37.8%	279 г
Сера, S	42.2 мг	1000 мг	4.2%	4.4%	2370 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	11.3%	939 г
Хлор, Cl	31.81 мг	2300 мг	1.4%	1.5%	7230 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	132.7 мкг	~
Бор, B	89.4 мкг	~
Ванадий, V	0.24 мкг	~
Железо, Fe	0.948 мг	18 мг	5.3%	5.6%	1899 г
Йод, I	1.47 мкг	150 мкг	1%	1.1%	10204 г
Кобальт, Co	3.747 мкг	10 мкг	37.5%	39.6%	267 г
Литий, Li	14.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.1786 мг	2 мг	8.9%	9.4%	1120 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	11.3%	931 г
Молибден, Mo	3.389 мкг	70 мкг	4.8%	5.1%	2066 г
Никель, Ni	6.8 мкг	~
Рубидий, Rb	154.3 мкг	~
Селен, Se	2.697 мкг	55 мкг	4.9%	5.2%	2039 г
Фтор, F	17.12 мкг	4000 мкг	0.4%	0.4%	23364 г
Хром, Cr	2.76 мкг	50 мкг	5.5%	5.8%	1812 г
Цинк, Zn	0.7541 мг	12 мг	6.3%	6.6%	1591 г
Цирконий, Zr	2.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.194 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	1.4 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.139 г	~
Аргинин*	0.107 г	~
Валин	0.173 г	~
Гистидин*	0.069 г	~
Изолейцин	0.138 г	~
Лейцин	0.231 г	~
Лизин	0.209 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.115 г	~
Триптофан	0.037 г	~
Фенилаланин	0.118 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.036 г	~
Заменимые аминокислоты	0.505 г	~
Аланин	0.117 г	~
Аспарагиновая кислота	0.193 г	~
Глицин	0.031 г	~
Глутаминовая кислота	0.643 г	~
Пролин	0.217 г	~
Серин	0.189 г	~
Тирозин	0.116 г	~
Цистеин	0.017 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.062 г	от 0.9 до 3.7 г	6.9%	7.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.996 г	от 4.7 до 16.8 г	42.5%	44.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	13.12 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.316 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.354 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.105 г	~
6:0 Капроновая	0.078 г	~
8:0 Каприловая	0.074 г	~
10:0 Каприновая	0.269 г	~
12:0 Лауриновая	0.158 г	~
14:0 Миристиновая	0.375 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.9 г	~
18:0 Стеариновая	0.332 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.436 г	min 16.8 г	8.5%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.057 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.337 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.16 г	от 11.2 до 20.6 г	19.3%	20.4%
18:2 Линолевая (ud)	1.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.05 г	~

Энергетическая ценность Зимний салат составляет 94,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.8 кКал	-%
	Белки	3.6 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗИМНИЙ САЛАТ

Зимний салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 25,4 %, витамином E - 12,3 %, витамином K - 12,8 %, калием - 11,9 %, кальцием - 11 %, кремнием - 12,5 %, кобальтом - 37,5 %

Чем полезен Зимний салат

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зимний салат, калорийность 94,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зимний салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Елена

2025-06-04

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна. Худею.

2025-06-01

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Капустный пирог

Автор Анастасия Гречухина

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Автор Елена Образцова

208.5

8.7

18.3

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе