Рецепт Утка с яблокам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Утка с яблокам

Утка домашняя, запечённая	1000 г
Яблоко	250 г
Фейхоа	2 fruit without refuse
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Утка с яблокам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	312 ккал	1684 ккал	18.5%	5.9%	540 г
Белки	16.1 г	76 г	21.2%	6.8%	472 г
Жиры	25.1 г	56 г	44.8%	14.4%	223 г
Углеводы	3.6 г	219 г	1.6%	0.5%	6083 г
Углеводы (общие)	1.3 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	1.9%	1667 г
Вода	52.9 г	2273 г	2.3%	0.7%	4297 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	74.1 мкг	900 мкг	8.2%	2.6%	1215 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.4%	7042 г
бета Криптоксантин	0.25 мкг	~
Ликопин	0.417 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	2.25 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.153 мг	1.5 мг	10.2%	3.3%	980 г
Витамин В2, рибофлавин	0.235 мг	1.8 мг	13.1%	4.2%	766 г
Витамин В4, холин	43.25 мг	500 мг	8.7%	2.8%	1156 г
Витамин В5, пантотеновая	0.958 мг	5 мг	19.2%	6.2%	522 г
Витамин В6, пиридоксин	0.175 мг	2 мг	8.8%	2.8%	1143 г
Витамин В9, фолаты	7.5 мкг	400 мкг	1.9%	0.6%	5333 г
Витамин В12, кобаламин	0.25 мкг	3 мкг	8.3%	2.7%	1200 г
Витамин C, аскорбиновая	4.89 мг	90 мг	5.4%	1.7%	1840 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.083 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.747 мг	15 мг	5%	1.6%	2008 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.112 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	44643 г
Витамин К, филлохинон	5.2 мкг	120 мкг	4.3%	1.4%	2308 г
Витамин РР, НЭ	4.1971 мг	20 мг	21%	6.7%	477 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	5.833 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	271.12 мг	2500 мг	10.8%	3.5%	922 г
Кальций, Ca	16.78 мг	1000 мг	1.7%	0.5%	5959 г
Кремний, Si	1.933 мг	30 мг	6.4%	2.1%	1552 г
Магний, Mg	17.71 мг	400 мг	4.4%	1.4%	2259 г
Натрий, Na	55.23 мг	1300 мг	4.2%	1.3%	2354 г
Сера, S	160.36 мг	1000 мг	16%	5.1%	624 г
Фосфор, P	136.6 мг	800 мг	17.1%	5.5%	586 г
Хлор, Cl	1.13 мг	2300 мг			203540 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.3 мкг	~
Бор, B	58.3 мкг	~
Ванадий, V	1.74 мкг	~
Железо, Fe	2.777 мг	18 мг	15.4%	4.9%	648 г
Йод, I	7.14 мкг	150 мкг	4.8%	1.5%	2101 г
Кобальт, Co	0.465 мкг	10 мкг	4.7%	1.5%	2151 г
Литий, Li	0.765 мкг	~
Марганец, Mn	0.0366 мг	2 мг	1.8%	0.6%	5464 г
Медь, Cu	220.84 мкг	1000 мкг	22.1%	7.1%	453 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	0.9%	3584 г
Никель, Ni	5.875 мкг	~
Рубидий, Rb	14.2 мкг	~
Селен, Se	16.933 мкг	55 мкг	30.8%	9.9%	325 г
Стронций, Sr	2.04 мкг	~
Фтор, F	5.1 мкг	4000 мкг	0.1%		78431 г
Хром, Cr	2.4 мкг	50 мкг	4.8%	1.5%	2083 г
Цинк, Zn	1.5944 мг	12 мг	13.3%	4.3%	753 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.217 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	1.074 г	~
Валин	0.786 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.731 г	~
Лейцин	1.228 г	~
Лизин	1.246 г	~
Метионин	0.397 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.649 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.631 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	1.09 г	~
Аспарагиновая кислота	1.535 г	~
Глицин	1.359 г	~
Глутаминовая кислота	2.353 г	~
Пролин	0.981 г	~
Серин	0.676 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.251 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.247 г	от 0.9 до 3.7 г	27.4%	8.8%
Омега-6 жирные кислоты	2.833 г	от 4.7 до 16.8 г	60.3%	19.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	73.17 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	8.983 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.063 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.012 г	~
10:0 Каприновая	0.032 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.272 г	~
16:0 Пальмитиновая	6.083 г	~
18:0 Стеариновая	2.152 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	11.201 г	min 16.8 г	66.7%	21.4%
14:1 Миристолеиновая	0.014 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.973 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	9.984 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.005 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.217 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.095 г	от 11.2 до 20.6 г	27.6%	8.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.823 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.245 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Утка с яблокам составляет 312 кКал.

Порция = 200 гр (624 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	312 кКал	-%
	Белки	16.1 г	-%
	Жиры	25.1 г	-%
	Углеводы	3.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	52.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УТКА С ЯБЛОКАМ

Утка с яблокам богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,1 %, витамином B5 - 19,2 %, витамином PP - 21 %, фосфором - 17,1 %, железом - 15,4 %, медью - 22,1 %, селеном - 30,8 %, цинком - 13,3 %

Чем полезен Утка с яблокам

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Утка с яблокам, калорийность 312 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Утка с яблокам, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-18

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе