Рецепт Салат с фасолью , помидорами и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат с фасолью , помидорами и луком
| Фасоль отварная | 217 г |
| Помидор (томат), парниковый | 324 г |
| Лук репчатый | 68 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат с фасолью , помидорами и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 51.6 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 6% | 3264 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 8.3% | 2303 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1% | 18667 г |
| Углеводы | 9 г | 219 г | 4.1% | 7.9% | 2433 г |
| Углеводы (общие) | 3.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 21.3% | 909 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 7.2% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44 мкг | 900 мкг | 4.9% | 9.5% | 2045 г |
| бета Каротин | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 10.3% | 1880 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.5% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.038 мг | 1.8 мг | 2.1% | 4.1% | 4737 г |
| Витамин В4, холин | 14.21 мг | 500 мг | 2.8% | 5.4% | 3519 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 5.6% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 8.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.037 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1% | 19637 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.33 мг | 90 мг | 13.7% | 26.6% | 730 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 1.4% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 0.169 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.6% | 29586 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.1 мкг | 120 мкг | 4.3% | 8.3% | 2353 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0952 мг | 20 мг | 5.5% | 10.7% | 1826 г |
| Ниацин | 0.541 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 305 мг | 2500 мг | 12.2% | 23.6% | 820 г |
| Кальций, Ca | 37.3 мг | 1000 мг | 3.7% | 7.2% | 2681 г |
| Кремний, Si | 16.732 мг | 30 мг | 55.8% | 108.1% | 179 г |
| Магний, Mg | 17.5 мг | 400 мг | 4.4% | 8.5% | 2286 г |
| Натрий, Na | 267.74 мг | 1300 мг | 20.6% | 39.9% | 486 г |
| Сера, S | 37.77 мг | 1000 мг | 3.8% | 7.4% | 2648 г |
| Фосфор, P | 94 мг | 800 мг | 11.8% | 22.9% | 851 г |
| Хлор, Cl | 432.34 мг | 2300 мг | 18.8% | 36.4% | 532 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.207 мг | 18 мг | 6.7% | 13% | 1491 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.7% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 6.468 мкг | 10 мкг | 64.7% | 125.4% | 155 г |
| Литий, Li | 15.611 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2925 мг | 2 мг | 14.6% | 28.3% | 684 г |
| Медь, Cu | 152.58 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 29.7% | 655 г |
| Молибден, Mo | 11.977 мкг | 70 мкг | 17.1% | 33.1% | 584 г |
| Никель, Ni | 31.683 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.069 мкг | 55 мкг | 5.6% | 10.9% | 1792 г |
| Стронций, Sr | 2.12 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 21.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 144.6 мкг | 4000 мкг | 3.6% | 7% | 2766 г |
| Хром, Cr | 4.28 мкг | 50 мкг | 8.6% | 16.7% | 1168 г |
| Цинк, Zn | 0.6605 мг | 12 мг | 5.5% | 10.7% | 1817 г |
| Цирконий, Zr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.697 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.179 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.084 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.257 г | ~ | |||
| Лизин | 0.236 г | ~ | |||
| Метионин | 0.036 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.13 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.132 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.362 г | ~ | |||
| Глицин | 0.126 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.094 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.029 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 6.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.069 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.5% | 2.9% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.047 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат с фасолью , помидорами и луком составляет 51,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 51.6 кКал | -% | |
| Белки | 3.3 г | -% | |
| Жиры | 0.3 г | -% | |
| Углеводы | 9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ С ФАСОЛЬЮ , ПОМИДОРАМИ И ЛУКОМ
Салат с фасолью , помидорами и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 13,7 %, калием - 12,2 %, кремнием - 55,8 %, фосфором - 11,8 %, хлором - 18,8 %, кобальтом - 64,7 %, марганцем - 14,6 %, медью - 15,3 %, молибденом - 17,1 %
Чем полезен Салат с фасолью , помидорами и луком
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречка с Шампиньонами и луком
- Паштет из куриной печени
- Топленое лакомство Простоквашино Т
- Клариевый сом, запеченный с овощами
- Овощное трио гриль (готовое)
- Chocopie tondi
- Котлеты свинина
- Гречневая каша по-домашнему
- Котлеты кур/ свинина
- Пирог с капустой и яйцом
- Курица в духовке с сыром
- Хлеб без глютена schar
- Протеиновый батончик Апельсин Эль-Карнитин, 40 г [Protein Rex]
- Борщ 03.12.24
- Индейка по-французски
- Зеленый соус
- творог
- Запеканка
- Протеиновый коктель More
- Суп с фрикадельками
- Хлеб гречневый
- Холодец29.11.24
- Пирожок с капустой
- Фасоль в соусе СССР
- Шаурма
- Перловка с грибами
- Филе кур с овощами декабрь
- Рагу с говядиной 3.12
- Плов куриный
- Салад из куры
- Продукт сырокопченый «Пастрома Гурман» из мяса птицы
- Тефтели в молочном соусе
- Салат с тунцом, шампиньонами, сыром и яйцами
- Сушенная смородина
- Перепелки вареные с бульоном
- Творог 0,5% Литовский классический
- Куриные кексы с болгарским перцем тг
- Вафля Ореховая Grzeski
- Сырок с маком в шоколадной глазури
- Паста арахисовая шоколадная
- Смузи клубника-банан
- Сырок с кусочками желе в шоколадной глазури
- Джус боллы
- Яблочное брауни
- Вафельная трубочка со сгущенным молоком
- Зефирные цветы
- Ирин блин
- Овощи по-деревенски Морозко Грин
- Сметана 12%
- Плов с курицей и свининой домашний
- Салат из свекольной ботвы
- Филе курицы с грибами и сметаной
- Бутер с печенью тресковых рыб с хлебом на закваске
- Калий хлористый
- Конфета протеиновая миндальный брауни
- Батончик из белевской пастилы
- Лук шалот
- Картофель запеченный с сыром и сливками
- творог лесные ягоды
- -Колбаса кровяная Кашанка Деревенская (Гродненский МК)
- Намазка из печени тресковых рыб
- каша 5 злаков с цельным зерном
- Пюре из запеченых овощей кокомолоком
- Холодец из говядины и курицы
- Блинчики из муки 1 сорта с намазкой из печени тресковых
- Салат "Оливье"
- Печенье шоколадное
- Фарш обжареный
- Протеиновый батончик Солёный Крем-Ирис, 50 г [Bionova]
- Салат с сельдереем, яблоком, орехами
- Творог зернистый 5%
- Удон Грабли box с курицей
- Фреш ролл
- Грудка цыпленки бройлера отварная
- Брокколи смесь
- Картофельный оладушек
- Тушеная индейка с овощами 001
- Экспонента без добавок, обезжиренная
- Варенники
- Syltede rødbeter
- Ростбиф
- Сывороточный протеин. Вкус ваниль
- Пицца Donna Sofi
- Пицца Stella
- Хумус из нута
- Курица в духовке по рецепту от чатагпт
- Almond Milk Organic Unsweetened (Vilgain)
- Овощной салат с индейкой
- КокоМиндальное Желе с вариациями
- Лепешка из лаваша
- Капуста квашеная тушеная 155гр
- Блин с рваной говядиной
- Ватрушки с творогом
- Запеканка кабачковая
- Мороженое зелёный чай с миндалем
- Сердечки куриные в сливках
- Обед
- RHEA Dark Rum
- Куриные отбивные
- MILLIONARE No. 1
Метки: Как приготовить Салат с фасолью , помидорами и луком, калорийность 51,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с фасолью , помидорами и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
