Рецепт Запеканка куриная с сыром и помидорами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка куриная с сыром и помидорами
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 3 С2 |
| Сметана 15% жирности | 100 г |
| Помидоры Черри [Магнит] | 150 г |
| Сыр Сливочный 50% [Брест Литовск] | 30 г |
| Куриное филе запеченое в маринаде | 600 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка куриная с сыром и помидорами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113.9 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1478 г |
| Белки | 15.3 г | 76 г | 20.1% | 17.6% | 497 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 7.7% | 1143 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.6% | 3333 г |
| Вода | 73.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3105 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 80.1 мкг | 900 мкг | 8.9% | 7.8% | 1124 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.031 мг | 5 мг | 0.6% | 0.5% | 16129 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 3.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 5.4% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 72.27 мг | 500 мг | 14.5% | 12.7% | 692 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.616 мг | 5 мг | 12.3% | 10.8% | 812 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.309 мг | 2 мг | 15.5% | 13.6% | 647 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.907 мкг | 400 мкг | 2% | 1.8% | 5059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.413 мкг | 3 мкг | 13.8% | 12.1% | 726 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.24 мг | 90 мг | 4.7% | 4.1% | 2123 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.274 мкг | 10 мкг | 2.7% | 2.4% | 3650 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.3 мг | 15 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Витамин Н, биотин | 7.948 мкг | 50 мкг | 15.9% | 14% | 629 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.6 мкг | 120 мкг | 11.3% | 9.9% | 882 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9537 мг | 20 мг | 29.8% | 26.2% | 336 г |
| Ниацин | 0.033 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.15 мг | 2500 мг | 8.9% | 7.8% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 40.07 мг | 1000 мг | 4% | 3.5% | 2496 г |
| Магний, Mg | 54.35 мг | 400 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Натрий, Na | 244.73 мг | 1300 мг | 18.8% | 16.5% | 531 г |
| Сера, S | 119.93 мг | 1000 мг | 12% | 10.5% | 834 г |
| Фосфор, P | 122.5 мг | 800 мг | 15.3% | 13.4% | 653 г |
| Хлор, Cl | 66.25 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.5% | 3472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.012 мг | 18 мг | 11.2% | 9.8% | 895 г |
| Йод, I | 6.42 мкг | 150 мкг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
| Кобальт, Co | 7.436 мкг | 10 мкг | 74.4% | 65.3% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 6.8% | 1282 г |
| Медь, Cu | 83.29 мкг | 1000 мкг | 8.3% | 7.3% | 1201 г |
| Молибден, Mo | 1.227 мкг | 70 мкг | 1.8% | 1.6% | 5705 г |
| Олово, Sn | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.951 мкг | 55 мкг | 7.2% | 6.3% | 1392 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 75.9 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.7% | 5270 г |
| Хром, Cr | 5.33 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.4% | 938 г |
| Цинк, Zn | 1.299 мг | 12 мг | 10.8% | 9.5% | 924 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 2.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.217 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.6% | 4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.79 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.83 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.203 г | min 16.8 г | 7.2% | 6.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 2.2% |
Энергетическая ценность Запеканка куриная с сыром и помидорами составляет 113,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113.9 кКал | -% | |
| Белки | 15.3 г | -% | |
| Жиры | 4.9 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 73.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА КУРИНАЯ С СЫРОМ И ПОМИДОРАМИ
Запеканка куриная с сыром и помидорами богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 14,5 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином B6 - 15,5 %, витамином B12 - 13,8 %, витамином H - 15,9 %, витамином K - 11,3 %, витамином PP - 29,8 %, магнием - 13,6 %, фосфором - 15,3 %, железом - 11,2 %, кобальтом - 74,4 %
Чем полезен Запеканка куриная с сыром и помидорами
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Медовик тыквенный
- Курица в кисло-сладком соусе с рисом
- Вареники с творогом и сметаной
- Мафіни манники гарбузово-кокосові
- Гавайский рис с креветками
- Пастила с мармеладом
- Корнишоны маринованные
- Имбирные пряники Шобутинская
- Медовик с экспонентой
- Масло без лактоз
- кус-кус в лимонном соусе
- Батончик протеиновый "арахисовая паста "
- Салат с капустой 1
- Салат с говяжьей вырезкой
- Гречка с мясом
- Чёрный чай Ассам с молоком
- Скумбрия. Консерва. Дальневосточная
- Свекла вареная
- Водоросли сушеные
- Салат помидор авокадо
- Топпинг шоколадный
- Запеченное куриное филе с грибами
- Макароны с курицей и грибами в сливочном соусе с сыром
- Филе бедра куриное халяль [ВкусВилл, Беларусь]
- Салат Щетка
- Арахис жареный соленый
- Вермишель на сковородке с желтком
- Гречка с курицей
- Печенье Forsite кокосовый вкус
- Шницель Тонацу
- Корень имбиря
- Котлеты из горбуши и минтая
- Компот от мамы
- Салат из свеклы и тыквы
- Салат с курицей и кукурузой
- Щи
- Протеиновая печенька
- Рисовая лапша с овощами
- Гречневая лапша с горбушей
- Кокосовая паста
- Шоколад LINDT CHILLI DARK
- Моцарелла "Гастрономический" Premiere of TASTE
- Цыпленок консервированный
- Ciasto OREO - biedronka
- Котлеты из бёдра куры
- Капустная запеканка
- Фруто-Няня десерт из молока и фруктов. Яблока банан клубника
- Салат с манго
- Пицца Мясная барбекю V.3.0 20см
- Куриный Доширак без специй
- Ассам Чай черный
- Palitra (cashew & coconut)
- Пирожок с картошкой
- Завтрак лаваш с яичницей
- Молоко овсяное классическое
- Биойогурт без лактозы
- Щи на курином бульоне 03.12.24
- Доширак куриный без специй
- Пирожок с клубничным вареньем
- Рамен из куриного Доширак а
- Салат с курицей и кукурузой со сметаной
- Тыквенный крем суп
- Котлеты
- Голубцы
- Соевый фарш мелкий
- Сушки горчичные
- Арахис в глазури
- Протеин сывороточный
- Котлета Фитнес
- Горошек зеленый
- Гуляш говяжий
- Рибні мафіни із хека і соєвого текстурату
- Куриное бедро в перечном соусе и гречка
- Коньяку с соевым фаршем
- Чечевичный суп-пюре с машем
- Паста с курицей гриль и сливочно-томатным соусом
- Сыр чиж
- Сельдь натуральная АКВАТОРИЯ
- Легкий сыр
- Торт блинный
- Хлеб "Деревенский" с тмином 20гр/ломтик
- Сыр лёгкий
- Шоколад
- Подливка (кура\баклаж\кабач)
- Дымляма
- Zukerki cioccolato al latte milk chocolate cokolat au lait
- Грудинка домашняя
- Мышечный желудок цыплят-бройлеров
- Мясная солянка Самокат
- Кофейный мусс
- Суфле из печени
- Тосты с творожным сыром и малиной тг
- Филе бедра куриное тушеное, халяль
- Шоколадка caramel
- Творог обезжиренный
- Протеиновый Батончик Boombar
- Намазка рыбно-яичная
- Грибы со сметаной и сыром в духовке
- Мексиканская смесь (копия)
- Фанты чупа чупс
Метки: Как приготовить Запеканка куриная с сыром и помидорами, калорийность 113,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка куриная с сыром и помидорами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
