Рецепт Смузи 02.12.2024. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 02.12.2024
| Огурец парниковый | 250 г |
| Смородина черная | 150 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Мята перечная, свежая | 10 г |
| Клетчатка | 20 г |
| Вода | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 02.12.2024".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 21.6 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 6% | 7796 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 8.3% | 5429 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 3.2% | 14000 г |
| Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 8.3% | 5475 г |
| Углеводы (общие) | 5.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.3 г | 20 г | 26.5% | 122.7% | 377 г |
| Вода | 88.8 г | 2273 г | 3.9% | 18.1% | 2560 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.2 мкг | 900 мкг | 10.1% | 46.8% | 987 г |
| бета Каротин | 0.526 мг | 5 мг | 10.5% | 48.6% | 951 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.026 мг | 1.5 мг | 1.7% | 7.9% | 5769 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 7.4% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 6.87 мг | 500 мг | 1.4% | 6.5% | 7278 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 20.4% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 16.2% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.466 мкг | 400 мкг | 3.6% | 16.7% | 2765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.22 мг | 90 мг | 75.8% | 350.9% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.379 мг | 15 мг | 2.5% | 11.6% | 3958 г |
| Витамин Н, биотин | 1.043 мкг | 50 мкг | 2.1% | 9.7% | 4794 г |
| Витамин К, филлохинон | 148.5 мкг | 120 мкг | 123.8% | 573.1% | 81 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4001 мг | 20 мг | 2% | 9.3% | 4999 г |
| Ниацин | 0.224 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 253.78 мг | 2500 мг | 10.2% | 47.2% | 985 г |
| Кальций, Ca | 42.72 мг | 1000 мг | 4.3% | 19.9% | 2341 г |
| Кремний, Si | 39.888 мг | 30 мг | 133% | 615.7% | 75 г |
| Магний, Mg | 22.93 мг | 400 мг | 5.7% | 26.4% | 1744 г |
| Натрий, Na | 14.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 5.1% | 8719 г |
| Сера, S | 6.7 мг | 1000 мг | 0.7% | 3.2% | 14925 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 18.1% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 28.43 мг | 2300 мг | 1.2% | 5.6% | 8090 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 365 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 20.8% | 2242 г |
| Йод, I | 0.67 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.9% | 22388 г |
| Кобальт, Co | 1.819 мкг | 10 мкг | 18.2% | 84.3% | 550 г |
| Литий, Li | 2.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 26.4% | 1741 г |
| Медь, Cu | 69.91 мкг | 1000 мкг | 7% | 32.4% | 1430 г |
| Молибден, Mo | 7.397 мкг | 70 мкг | 10.6% | 49.1% | 946 г |
| Никель, Ni | 1.28 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.422 мкг | 55 мкг | 0.8% | 3.7% | 13033 г |
| Стронций, Sr | 5.64 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.03 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 5.1% | 9517 г |
| Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 13.4% | 3425 г |
| Цинк, Zn | 0.2312 мг | 12 мг | 1.9% | 8.8% | 5190 г |
| Цирконий, Zr | 2.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.003 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.003 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.051 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.224 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.055 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.009 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 02.12.2024 составляет 21,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.3 г | -% | |
| Вода | 88.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 02.12.2024
Смузи 02.12.2024 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 75,8 %, витамином K - 123,8 %, кремнием - 133 %, кобальтом - 18,2 %
Чем полезен Смузи 02.12.2024
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный суп
- Чоко пай
- Рис с морепродуктами
- Протеин - Изолят сывороточного белка (Whey Protein) "Пломбир"
- Грибной суп
- Соус балоньезе
- Напиток кокосовый без сахара
- Шампиньоны фаршированные
- Хлебцы лимонные
- Соус Сметанный для котлет
- Латте кофе машина
- Фритто мисто
- Творожная запеканка с ягодами
- Рыба
- Гранола клубника малина
- Протеин to be pro ирландский крем
- Борщ
- Буайбес с гренками и соусом руй
- Книга рецептов салат теплый с мангольдом
- Котлеты в сметанном соусе
- Суп с консерв рыбой и перловкой
- Вяленые куриные ломтики «4 перца»
- Печень трески натуральная 240 гр
- Творожная начинка для блинов
- Суп с тунцом
- Торт брауни
- Йогурт эпика
- Запеченный баклажан с овощами
- Snaqers
- Суп пюре
- Форель
- Борщ
- Barebells Caramel Choco Protein
- Рулет с курицей и огурцом 2 дек
- Орехи кедровые Дары Сибири
- Вафли гречневые 1-60
- Смесь для чиа десерта йогурт и мёд
- Баклажаны в аджике Верес
- Protein strawberry Flavour 50g
- Книга рецептов салат табуле с киноа
- Филе грудки утки с кожей
- Vytintas kumpis «Parma Martonella”
- Борщ как в столовой
- Соевые блины с творогом
- Чечевичная паста с соусом
- Смесь для пудинга милка и молоко
- Багет французский
- Мясной хворост
- סחוג אדום ביטון
- Сервелат
- Тань творожный
- Сырники
- Пудинг с фруктами
- Пирожок с капустой и яцом
- Гороховый суп
- Картошка запечённая в духовке со своими приправами
- Печень по Строгановски
- Плов
- Хачапури
- Пицца мясная додо
- САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ И ГРУШЕЙ⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀
- Сосиски Lezita Куриные
- Масло LugliO Оливковое
- Чай клюквенный
- Творожное печенье с начинкой
- Хлеб белковый отрубной
- Драники
- Курогрудки 011224
- Пирожки с картофелем жареные
- Queso fresco Burgos original
- ПП крекер с семечками
- Молоко село зелёное 1,5
- Сырное печенье
- Красная икра (кита)
- Суп Лагман с говядиной 330 г Вкусвилл
- Огурцы с пекинской капустой
- Салат '' Лидер фреш '' - Свежий Листовой в горшочке - ( АШАН ) - 1 штука
- Филе цыплёнка бройлера
- Омлет на молоке
- Котлеты с луком
- Рулет из индейки
- Запеканка с изюмом
- Винегрет
- Пшеничная каша (Еф)
- Псиллиум 1
- Оливки global village
- Конфеты Самокат, в белой шоколадной глазури, с кокосом и манго
- Тушеный кролик
- Фарш говядина +свинина
- Plăcintă cu brânză
- Конфеты "КвикСтик"
- Суп горошовый с индейкой
- Пампушки
- Салат овощной с редиской
- Макароны болонезе фарш
- Блины с куриным филе, шампиньонами и майонезом 195г
- Йогурт мой
- Булгур с индейкой
- Фарш из филе курицы
- Салат с капустой и огурцом
Метки: Как приготовить Смузи 02.12.2024, калорийность 21,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 02.12.2024, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
