Рецепт Плов с рисом басмати и курой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов с рисом басмати и курой

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Тушение)	400 г
Лук репчатый (Тушение)	0.5 Штука
Укроп (Тушение)	20 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Морковь желтая (Тушение)	100 г
Рис белый длиннозерный, пропаренный, приготовленный	2 cup
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Классический плов, но с рисом Бассмати. Люблю его за легкость, отсутствие глютена и низкий ГИ. Прекрасно переваривается и не вызывает тяжести. Можно готовить в мультиварке, пловнице, глубокой сковороде

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов с рисом басмати и курой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132 ккал	1684 ккал	7.8%	5.9%	1276 г
Белки	10.8 г	76 г	14.2%	10.8%	704 г
Жиры	4.4 г	56 г	7.9%	6%	1273 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4%	1872 г
Углеводы (общие)	11.6 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.7%	2857 г
Вода	71.3 г	2273 г	3.1%	2.3%	3188 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	44.7 мкг	900 мкг	5%	3.8%	2013 г
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	3.6%	2083 г
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	4.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.082 мг	1.8 мг	4.6%	3.5%	2195 г
Витамин В4, холин	43.03 мг	500 мг	8.6%	6.5%	1162 г
Витамин В5, пантотеновая	0.914 мг	5 мг	18.3%	13.9%	547 г
Витамин В6, пиридоксин	0.49 мг	2 мг	24.5%	18.6%	408 г
Витамин В9, фолаты	6.375 мкг	400 мкг	1.6%	1.2%	6275 г
Витамин В12, кобаламин	0.109 мкг	3 мкг	3.6%	2.7%	2752 г
Витамин C, аскорбиновая	1.41 мг	90 мг	1.6%	1.2%	6383 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.609 мг	15 мг	4.1%	3.1%	2463 г
Витамин Н, биотин	0.051 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	98039 г
Витамин К, филлохинон	4.4 мкг	120 мкг	3.7%	2.8%	2727 г
Витамин РР, НЭ	7.4398 мг	20 мг	37.2%	28.2%	269 г
Ниацин	3.996 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.77 мг	2500 мг	7.8%	5.9%	1284 г
Кальций, Ca	26.76 мг	1000 мг	2.7%	2%	3737 г
Кремний, Si	0.255 мг	30 мг	0.9%	0.7%	11765 г
Магний, Mg	19.87 мг	400 мг	5%	3.8%	2013 г
Натрий, Na	286.49 мг	1300 мг	22%	16.7%	454 г
Сера, S	133.16 мг	1000 мг	13.3%	10.1%	751 г
Фосфор, P	117.5 мг	800 мг	14.7%	11.1%	681 г
Хлор, Cl	423.75 мг	2300 мг	18.4%	13.9%	543 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	19.8 мкг	~
Бор, B	8.8 мкг	~
Ванадий, V	0.2 мкг	~
Железо, Fe	0.952 мг	18 мг	5.3%	4%	1891 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	0.8%	10274 г
Кобальт, Co	4.315 мкг	10 мкг	43.2%	32.7%	232 г
Литий, Li	0.047 мкг	~
Марганец, Mn	0.1952 мг	2 мг	9.8%	7.4%	1025 г
Медь, Cu	77.45 мкг	1000 мкг	7.7%	5.8%	1291 г
Молибден, Mo	6.039 мкг	70 мкг	8.6%	6.5%	1159 г
Никель, Ni	0.263 мкг	~
Рубидий, Rb	21 мкг	~
Селен, Se	15.655 мкг	55 мкг	28.5%	21.6%	351 г
Стронций, Sr	1.86 мкг	~
Фтор, F	64.26 мкг	4000 мкг	1.6%	1.2%	6225 г
Хром, Cr	10.65 мкг	50 мкг	21.3%	16.1%	469 г
Цинк, Zn	0.8126 мг	12 мг	6.8%	5.2%	1477 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.893 г	~
Валин	0.635 г	~
Гистидин*	0.598 г	~
Изолейцин	0.542 г	~
Лейцин	0.96 г	~
Лизин	1.168 г	~
Метионин	0.22 г	~
Метионин + Цистеин	0.378 г	~
Треонин	0.521 г	~
Триптофан	0.177 г	~
Фенилаланин	0.519 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.846 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.63 г	~
Аспарагиновая кислота	0.963 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.452 г	~
Глутаминовая кислота	1.448 г	~
Пролин	0.512 г	~
Серин	0.493 г	~
Тирозин	0.424 г	~
Цистеин	0.206 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.039 г	от 0.9 до 3.7 г	4.3%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.581 г	от 4.7 до 16.8 г	12.4%	9.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.91 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.196 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.955 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.016 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.779 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.163 г	~
20:0 Арахиновая	0.029 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.285 г	min 16.8 г	13.6%	10.3%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.179 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.127 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.627 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.568 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~

Энергетическая ценность Плов с рисом басмати и курой составляет 132 кКал.

Порция = 258 гр (340.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132 кКал	-%
	Белки	10.8 г	-%
	Жиры	4.4 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	71.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ С РИСОМ БАСМАТИ И КУРОЙ

Плов с рисом басмати и курой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 18,3 %, витамином B6 - 24,5 %, витамином PP - 37,2 %, фосфором - 14,7 %, хлором - 18,4 %, кобальтом - 43,2 %, селеном - 28,5 %, хромом - 21,3 %

Чем полезен Плов с рисом басмати и курой

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов с рисом басмати и курой, калорийность 132 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов с рисом басмати и курой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе