Рецепт Поки печенье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Поки печенье

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	120 г
Сахар песок	50 г
Крахмал картофельный	30 г
Сок лимонный	18 г
Лимонная цедра, сырая	1 г
Соль поваренная пищевая	0.3 г
Маргарин низкокалорийный 60% жирности	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Поки печенье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	485.6 ккал	1684 ккал	28.8%	5.9%	347 г
Белки	6 г	76 г	7.9%	1.6%	1267 г
Жиры	19 г	56 г	33.9%	7%	295 г
Углеводы	72.5 г	219 г	33.1%	6.8%	302 г
Углеводы (общие)	41.6 г	~
Пищевые волокна	2.2 г	20 г	11%	2.3%	909 г
Вода	7.1 г	2273 г	0.3%	0.1%	32014 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	182.3 мкг	900 мкг	20.3%	4.2%	494 г
Ретинол	0.182 мг	~
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Криптоксантин	0.21 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.084 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	1.1%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	0.3%	6923 г
Витамин В4, холин	30.96 мг	500 мг	6.2%	1.3%	1615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.143 мг	5 мг	2.9%	0.6%	3497 г
Витамин В6, пиридоксин	0.076 мг	2 мг	3.8%	0.8%	2632 г
Витамин В9, фолаты	7.962 мкг	400 мкг	2%	0.4%	5024 г
Витамин C, аскорбиновая	3.63 мг	90 мг	4%	0.8%	2479 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	13 мг	15 мг	86.7%	17.9%	115 г
Витамин Н, биотин	1.077 мкг	50 мкг	2.2%	0.5%	4643 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%		60000 г
Витамин РР, НЭ	1.5799 мг	20 мг	7.9%	1.6%	1266 г
Ниацин	0.684 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	87.25 мг	2500 мг	3.5%	0.7%	2865 г
Кальций, Ca	66.4 мг	1000 мг	6.6%	1.4%	1506 г
Кремний, Si	2.153 мг	30 мг	7.2%	1.5%	1393 г
Магний, Mg	10.82 мг	400 мг	2.7%	0.6%	3697 г
Натрий, Na	97.43 мг	1300 мг	7.5%	1.5%	1334 г
Сера, S	38 мг	1000 мг	3.8%	0.8%	2632 г
Фосфор, P	63.8 мг	800 мг	8%	1.6%	1254 г
Хлор, Cl	94.44 мг	2300 мг	4.1%	0.8%	2435 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	565.2 мкг	~
Бор, B	19.9 мкг	~
Ванадий, V	48.45 мкг	~
Железо, Fe	0.739 мг	18 мг	4.1%	0.8%	2436 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	33333 г
Кобальт, Co	0.891 мкг	10 мкг	8.9%	1.8%	1122 г
Марганец, Mn	0.3072 мг	2 мг	15.4%	3.2%	651 г
Медь, Cu	55.71 мкг	1000 мкг	5.6%	1.2%	1795 г
Молибден, Mo	6.883 мкг	70 мкг	9.8%	2%	1017 г
Никель, Ni	1.184 мкг	~
Олово, Sn	2.8 мкг	~
Селен, Se	2.757 мкг	55 мкг	5%	1%	1995 г
Титан, Ti	5.92 мкг	~
Фтор, F	11.85 мкг	4000 мкг	0.3%	0.1%	33755 г
Хром, Cr	1.18 мкг	50 мкг	2.4%	0.5%	4237 г
Цинк, Zn	0.3863 мг	12 мг	3.2%	0.7%	3106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	47.386 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	24.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.3%
Омега-6 жирные кислоты	6.29 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	20.6%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.164 мг	~
бета Ситостерол	45.561 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.406 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.258 г	~
8:0 Каприловая	0.191 г	~
10:0 Каприновая	1.473 г	~
12:0 Лауриновая	0.468 г	~
14:0 Миристиновая	1.959 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.936 г	~
24:0 Лигноцериновая	5.865 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	5.865 г	~
22:1 Эруковая (ud)	4.511 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.072 г	от 11.2 до 20.6 г	54.2%	11.2%
18:2 Линолевая (ud)	6.072 г	~

Энергетическая ценность Поки печенье составляет 485,6 кКал.

Порция = 2 гр (9.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	485.6 кКал	-%
	Белки	6 г	-%
	Жиры	19 г	-%
	Углеводы	72.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.2 г	-%
	Вода	7.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОКИ ПЕЧЕНЬЕ

Поки печенье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,3 %, витамином E - 86,7 %, марганцем - 15,4 %

Чем полезен Поки печенье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Поки печенье, калорийность 485,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Поки печенье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Виктория

2025-05-02

Калорийность: 1381 кКал

Витамины и минералы: 89%

Светлана.

2025-05-01

Калорийность: 1470 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ

Тефтели из индейки и творога в томатной заливке

Овсяная каша из овсяной крупы с яйцом и сливочным маслом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе