Рецепт Салат из рыбных консервов, яйца, огурца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из рыбных консервов, яйца, огурца
| мойва | 350 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 6 С0 |
| Огурец парниковый | 150 г |
| Лук репчатый | 1 Штука |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из рыбных консервов, яйца, огурца".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 153 ккал | 1684 ккал | 9.1% | 5.9% | 1101 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 9.1% | 717 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.5% | 483 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.5% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.3% | 5000 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3035 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.8 мкг | 900 мкг | 14.3% | 9.3% | 699 г |
| Ретинол | 0.097 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.028 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 17857 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2.2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 8.4% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 99.07 мг | 500 мг | 19.8% | 12.9% | 505 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.558 мг | 5 мг | 11.2% | 7.3% | 896 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.473 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.7% | 8943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.202 мкг | 3 мкг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.6 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3462 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.859 мкг | 10 мкг | 8.6% | 5.6% | 1164 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.921 мг | 15 мг | 6.1% | 4% | 1629 г |
| Витамин Н, биотин | 8.111 мкг | 50 мкг | 16.2% | 10.6% | 616 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.8 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.5% | 4286 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5511 мг | 20 мг | 12.8% | 8.4% | 784 г |
| Ниацин | 0.122 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.34 мг | 2500 мг | 8.7% | 5.7% | 1145 г |
| Кальций, Ca | 40.49 мг | 1000 мг | 4% | 2.6% | 2470 г |
| Кремний, Si | 8.904 мг | 30 мг | 29.7% | 19.4% | 337 г |
| Магний, Mg | 20.62 мг | 400 мг | 5.2% | 3.4% | 1940 г |
| Натрий, Na | 111.99 мг | 1300 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Сера, S | 137.83 мг | 1000 мг | 13.8% | 9% | 726 г |
| Фосфор, P | 186.6 мг | 800 мг | 23.3% | 15.2% | 429 г |
| Хлор, Cl | 189.98 мг | 2300 мг | 8.3% | 5.4% | 1211 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 100.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.309 мг | 18 мг | 7.3% | 4.8% | 1375 г |
| Йод, I | 29.65 мкг | 150 мкг | 19.8% | 12.9% | 506 г |
| Кобальт, Co | 8.116 мкг | 10 мкг | 81.2% | 53.1% | 123 г |
| Марганец, Mn | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 2.4% | 2703 г |
| Медь, Cu | 139.82 мкг | 1000 мкг | 14% | 9.2% | 715 г |
| Молибден, Mo | 4.308 мкг | 70 мкг | 6.2% | 4.1% | 1625 г |
| Никель, Ni | 0.242 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 38.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.417 мкг | 55 мкг | 22.6% | 14.8% | 443 г |
| Фтор, F | 210.22 мкг | 4000 мкг | 5.3% | 3.5% | 1903 г |
| Хром, Cr | 25.71 мкг | 50 мкг | 51.4% | 33.6% | 194 г |
| Цинк, Zn | 1.0334 мг | 12 мг | 8.6% | 5.6% | 1161 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.013 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.003 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.031 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.4% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.52 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.1% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 265.07 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.164 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.57 г | min 16.8 г | 9.3% | 6.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 3.2% |
Энергетическая ценность Салат из рыбных консервов, яйца, огурца составляет 153 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 153 кКал | -% | |
| Белки | 10.6 г | -% | |
| Жиры | 11.6 г | -% | |
| Углеводы | 1.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 74.9 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ РЫБНЫХ КОНСЕРВОВ, ЯЙЦА, ОГУРЦА
Салат из рыбных консервов, яйца, огурца богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 14,3 %, витамином B2 - 12,8 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 11,2 %, витамином H - 16,2 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 29,7 %, фосфором - 23,3 %, йодом - 19,8 %, кобальтом - 81,2 %, медью - 14 %, селеном - 22,6 %, хромом - 51,4 %
Чем полезен Салат из рыбных консервов, яйца, огурца
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Витамин Д
- Конфеты глазированные
- Каша овсяная со смородиной
- Рикотта 25%
- Хачапури ПП
- сливки
- Наливной пирог Ирэны на твороге
- Соус с греческим йогуртом
- Картошка жареная
- Греча по афински
- Каша овсяная (на двоих!!!)
- Том ЯМ ноябрь 2024
- Маш проростки
- Катлеты куриные
- Ячка
- Картофель,сваренный в кожуре, обжаренный
- Творожок Персик
- Салат капуста яблоко редис
- Чизкейк Голубая матча с голубикой [ВкусВилл]
- Котлетки из индейки "Лёгкие"
- Брокколи с фасолью
- Заливной пирог с черемшой и сыром
- Макрель копченая
- Щи домашние
- соевый соус АВС
- Фарш филе индейки
- Пастрами из говядины
- Фарш свиной из свиного азу
- Снек мясной со сладким чили
- Маш с индейкой
- мороженое Рожок Золотая ириска Свитлогорье
- Рыбная соломка стейк
- Чернослив с кремом из сметаны
- Смузи
- Сухиничи
- Колбаса индейка/свинина
- Вафли экспромт 14 дек 24 Наташа
- Ячмень с грибами и вялеными томатами
- Творожники
- Пюре из цветной капусты на сметане
- Очень овощная соба
- D3 2000 ME
- Пряники имбирные (Демичев).
- Котлеты Сочные в духовке
- Капуста квашенная
- Сырники
- Раф черничный
- Овощной суп на курином бульоне
- Тёмный Шоколад "особый" с апельсином и грейпфрутом
- Риет их трески с болгарским перцем и каперсами
- Пицца моя пп
- Суп гороховый (копия)
- Капучино ореховое пралине
- Конфета ананасовая конфета
- Низкоуглеводный хлеб миндальный в микроволновке
- Ветчина куриная
- Голова семги вареная
- Оливки фаршированные чесноком Baresa 5 г.
- Фарш для макарон по флотски
- Печень куриная тушеная с луком и морковкой
- Mangali Isotonic 0.750ml
- Картофель с говяжей тушонкой
- Картошка с яйцом
- Соус майонезный классический соевый
- Карпаччо из мяса птицы [Дмитровское колбасы]
- Индейка тушёная с овощами
- Тушёные овощи
- *Говядина мякоть "Вернер
- Тарталетки домашние
- Тартилия оригинальная
- овощи тушеные
- Молочная девочка
- *Говядина мякоть "Вернер
- Каша из пшеничных хлопьев Увелка на молоке
- Песочное кольцо с арахисом
- Пирожки на закваске с мясным фаршем
- Печень в сахаре
- Суджук
- Батончик чизкейк
- Салат с фасолью
- Ролл с курицей
- Омлет с цветной капустой без сыра
- Куриная грудка жарка
- Суп овощи/вермишель на говяжьем бульоне
- Макароны отваренные
- Филе «Медальон» из цыпленка-бойлера
- Судак на луковой подушке.
- Салат из пекинской капусты и помидоров с йогуртом
- Бульон куриный
- Лечо Нежинское
- Сыр "Рокфоро"
- Голени запечённые
- Омлет
- Салат огурец помидор редис сметана лук
- Ряженка с какао
- Гранола ягодная
- Мороженое эскимо пломбир в шоколадной глазури
- Яйца копченые куриные
- Салат из сол огурцов
- Горох пресс
Метки: Как приготовить Салат из рыбных консервов, яйца, огурца, калорийность 153 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из рыбных консервов, яйца, огурца, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
