Рецепт Запеканка из макарон с творогом.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка из макарон с творогом.
| Макароны отварные, по 1-302 | 200 г |
| Творог0% | 270 г |
| Манная крупа (Запекание) | 60 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 180 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон с творогом.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 144.9 ккал | 1684 ккал | 8.6% | 5.9% | 1162 г |
| Белки | 12.1 г | 76 г | 15.9% | 11% | 628 г |
| Жиры | 5.1 г | 56 г | 9.1% | 6.3% | 1098 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4% | 1738 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 2.1% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.9 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5% | 1387 г |
| Ретинол | 0.065 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.218 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.4% | 826 г |
| Витамин В4, холин | 60.15 мг | 500 мг | 12% | 8.3% | 831 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 6.4% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 4.1% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.127 мкг | 400 мкг | 4.5% | 3.1% | 2207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.646 мкг | 3 мкг | 21.5% | 14.8% | 464 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.535 мкг | 10 мкг | 5.4% | 3.7% | 1869 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.093 мг | 15 мг | 7.3% | 5% | 1372 г |
| Витамин Н, биотин | 8.021 мкг | 50 мкг | 16% | 11% | 623 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9045 мг | 20 мг | 14.5% | 10% | 689 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 100.26 мг | 2500 мг | 4% | 2.8% | 2494 г |
| Кальций, Ca | 64.94 мг | 1000 мг | 6.5% | 4.5% | 1540 г |
| Кремний, Si | 0.5 мг | 30 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Магний, Mg | 15.74 мг | 400 мг | 3.9% | 2.7% | 2541 г |
| Натрий, Na | 103.58 мг | 1300 мг | 8% | 5.5% | 1255 г |
| Сера, S | 136.24 мг | 1000 мг | 13.6% | 9.4% | 734 г |
| Фосфор, P | 138 мг | 800 мг | 17.3% | 11.9% | 580 г |
| Хлор, Cl | 87.32 мг | 2300 мг | 3.8% | 2.6% | 2634 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 3.9% | 1754 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.7% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 5.492 мкг | 10 мкг | 54.9% | 37.9% | 182 г |
| Марганец, Mn | 0.0474 мг | 2 мг | 2.4% | 1.7% | 4219 г |
| Медь, Cu | 51.02 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3.5% | 1960 г |
| Молибден, Mo | 5.514 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.5% | 1269 г |
| Никель, Ni | 0.959 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.27 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.24 мкг | 55 мкг | 35% | 24.2% | 286 г |
| Титан, Ti | 0.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.5 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14035 г |
| Хром, Cr | 1.91 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.6% | 2618 г |
| Цинк, Zn | 0.4815 мг | 12 мг | 4% | 2.8% | 2492 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.296 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.001 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.63 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.326 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.586 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.824 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.447 г | ~ | |||
| Треонин | 0.499 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.58 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.091 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.013 г | ~ | |||
| Аланин | 0.386 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.744 г | ~ | |||
| Глицин | 0.243 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.028 г | ~ | |||
| Пролин | 0.996 г | ~ | |||
| Серин | 0.609 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.512 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.027 г | от 0.9 до 3.7 г | 3% | 2.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.327 г | от 4.7 до 16.8 г | 28.2% | 19.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.38 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.894 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.624 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.289 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.535 г | min 16.8 г | 9.1% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.408 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.1% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.152 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из макарон с творогом. составляет 144,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 144.9 кКал | -% | |
| Белки | 12.1 г | -% | |
| Жиры | 5.1 г | -% | |
| Углеводы | 12.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 67.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С ТВОРОГОМ.
Запеканка из макарон с творогом. богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 12,1 %, холином - 12 %, витамином B12 - 21,5 %, витамином H - 16 %, витамином PP - 14,5 %, фосфором - 17,3 %, кобальтом - 54,9 %, селеном - 35 %
Чем полезен Запеканка из макарон с творогом.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Десерт из молока с хлопьями 2024 11 19 с агаром
- Лаваш Гуд & гунстиг
- Блинчики на кефире и кипятке
- Свёкла с черносливом
- Салат с маш, свеклой и брынзой
- Гречка с шампиньонами 19.11.24
- кукуруза сахарная
- Рис вареный
- Свёкла с изюмом
- Холодец из Говядины
- батончик ореховый миндаль,тыква,лен
- Уха из форели
- Бедро индюшки в духовке
- Десерт хурма/кофе/шоколад
- Конфеты из нута отварного
- Суп с картофелем, гребешками и марсалой
- Печенье протеиновое арахисовое с солёной карамелью
- Кекс медовый
- Гранд Де Люкс
- Салат из помидоров и зелени (копия)
- Тыквенный крем-суп
- Салат из тыквы, свеклы и айсберга
- Ветчина для завтрака
- Гуакамоле
- Тыква 24
- Чечевичный крем-суп
- Пирог с киви
- Холодец говяжий
- Щи
- Протеин Life Casein 4Lb
- vārīti pelēkie zirņi
- Плов с курицей
- Сыр "Фитнес" с клюквой 33%
- Чечевичный крем-суп
- Гречка зелёная с грибами и овощами (Правильные гарниры)
- Рулет паровой
- Йогурт нежный 3,5% Feel the Yoghurt
- Арахисовая паста Natty’s с изюмом и корицей
- Рис с овощами
- Штрудель яблочный со смородиной с тестом фило
- Шефролл оригинальный
- Сухое молоко
- сухари 60
- Арахисовая паста Natty’s тыквенная с медом (spiced pumpkin pie)
- Конфета из кешью апельсин тыква
- Смесь для пельменей бг
- Киш с креветками и моцареллой
- Батончик «Латте солёная карамель»
- Грудка куриная тушёная с овощами
- Запеканка со спаржей
- Тесто для бг пельменей Тестовъ Изnutri
- ПП омлет с картошкой
- Фарш для пельменей
- Цитрат кальция E333
- Борщ в медленноварке 20.11
- Пельмени бг
- Салат с креветками и ананасом
- Магния цитрат
- Мороженое Gelato Di Natura панна-котта
- Суфле куриное с кабачком
- Скумбрия тушеная с морковью и луком
- Сыр Cheese Dziuga
- Фарш свиной для блинов
- крем-паста кальмар и креветка
- Колбаса (а-ля чоризо) Peglana pikant z'dezele
- Котлеты индейка
- Смузи ананас банан манго
- Овощная запеканка
- Нутсы лук и зелень
- Тофу Bio natura
- овощой салат 1
- Вермишель по флотски 130.7кк
- Сердечки терияки
- Вигантол
- Омлет с овощами
- Суп фасолевый с грибами
- Пюре фруктовое Mibebe babyfood
- Бутер
- Месево 20.11
- Морской коктель водный мир
- Печенье кокосовое
- Сырники на миндальной муке с сиропом топинамбура
- Оливковое масло экстра вирджин
- Говядина в сливках 20.11.24
- хумус
- Хлебцы
- Сыр полутвёрдый Брест-Литовск Российский 50%
- Оладушки
- ЛЬНЯНОЙ ХЛЕБ
- Хлебец, хумус, авокадо
- Хашбраун
- Ряб Сник
- Овощи тушёные кабачки, баклажаны
- Сыр шоколад орехи
- Рис гигант
- Ветчина из индейки
- Житный (Вкусвилл)
- Настойка Онегин
- МАКАРОНЫ CHIFFERI GRANDI №130 В СЛИВОЧНО-ГРИБНОМ СОУСЕ
- Суп по-деревенски с курицей
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон с творогом., калорийность 144,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон с творогом., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
