Рецепт Запеканка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка
| Манная крупа | 36 г |
| Творог 5% | 598 г |
| Яйцо куриное | 101 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1571 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 14.7% | 633 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 7.5% | 1244 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 78.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.3% | 2896 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.9% | 3203 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.8% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 2.5% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 27.11 мг | 500 мг | 5.4% | 5% | 1844 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.1% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.642 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.4% | 24361 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.8% | 5357 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.238 мкг | 10 мкг | 2.4% | 2.2% | 4202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.123 мг | 15 мг | 0.8% | 0.7% | 12195 г |
| Витамин Н, биотин | 2.182 мкг | 50 мкг | 4.4% | 4.1% | 2291 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5044 мг | 20 мг | 2.5% | 2.3% | 3965 г |
| Ниацин | 0.067 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 20.13 мг | 2500 мг | 0.8% | 0.7% | 12419 г |
| Кальций, Ca | 7.35 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13605 г |
| Кремний, Si | 0.231 мг | 30 мг | 0.8% | 0.7% | 12987 г |
| Магний, Mg | 2.2 мг | 400 мг | 0.6% | 0.6% | 18182 г |
| Натрий, Na | 15.66 мг | 1300 мг | 1.2% | 1.1% | 8301 г |
| Сера, S | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.1% | 4566 г |
| Фосфор, P | 24 мг | 800 мг | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Хлор, Cl | 17.66 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.7% | 13024 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 2.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.97 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.309 мг | 18 мг | 1.7% | 1.6% | 5825 г |
| Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.3% | 6944 г |
| Кобальт, Co | 2.043 мкг | 10 мкг | 20.4% | 19% | 489 г |
| Марганец, Mn | 0.0201 мг | 2 мг | 1% | 0.9% | 9950 г |
| Медь, Cu | 15.08 мкг | 1000 мкг | 1.5% | 1.4% | 6631 г |
| Молибден, Mo | 1.083 мкг | 70 мкг | 1.5% | 1.4% | 6464 г |
| Никель, Ni | 0.443 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.12 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.316 мкг | 55 мкг | 6% | 5.6% | 1659 г |
| Титан, Ti | 0.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.23 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 32706 г |
| Хром, Cr | 0.47 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.8% | 10638 г |
| Цинк, Zn | 0.1448 мг | 12 мг | 1.2% | 1.1% | 8287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.637 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.103 г | ~ | |||
| Валин | 0.102 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.045 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.148 г | ~ | |||
| Лизин | 0.107 г | ~ | |||
| Метионин | 0.052 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.092 г | ~ | |||
| Треонин | 0.078 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.09 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.147 г | ~ | |||
| Глицин | 0.06 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Пролин | 0.083 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.012 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.3% | 1.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.208 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.57 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.332 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.537 г | min 16.8 г | 3.2% | 3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.136 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка составляет 107,2 кКал.
- Порция = 187 гр (200.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 107.2 кКал | -% | |
| Белки | 12 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
| Вода | 78.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА
Запеканка богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 20,4 %
Чем полезен Запеканка
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Бедро жареное без кожи
- Kopke
- Гречка
- Крупа манная из полбы
- сыр Фитнес Лайт 25% Бабуш.крынка
- Морс клюквенный
- Каша манная из полбы
- Паста Орзо с креветками
- Риет из белой рыбы с томатами и травами
- Sahne Jodhurt -Pur- (10% Fett)
- Мука из псиллиума ( Polezzno)
- Десерт творожный с вишней
- Фунчоза с индейкой и овощами
- Куриная грудка гриль
- Каша 50г, 200 молока, пол банана, мед 1 ложка
- Торт Прага
- Корзиночки ПП
- Куриная грудка гриль
- Суп с фрикадельками
- Котлеты из грудки индейки Изnutri
- Куриный бульон
- колбаса "вкусная"
- Йогурт Bifi active глубника
- Запеканка с клетчаткой
- мягкий творог светаево
- Champignon mit Knusperkruste - Iglo
- Намазка 2
- Рагу овощное
- Туш капуста на пирожки
- Печёночные оладьи из индейки Изnutri
- Протеин 20g
- Творог Валио
- Протеин 20%
- Суп лапша куриная
- Салат с грудкой
- Блинчики с тыквой
- орехи дефолт с изюмом
- Салат с тунцом и кукурузой
- Каша овсяная
- Йогурт валио
- Заварной крем
- Творог, банан, орехи, йогурт.
- Эклерчики
- Бутерброд с карпачо
- Фарш для котлет
- Черные оливки
- Овсянка
- Котлеты по французски
- Плов 15.12
- Приправа Сушені Овочі
- Соус из шпината и греческого йогурта
- Йогурт даниссимо
- Имбирный эль
- Вафли с творогом
- Сальса кукурузная
- Курица с грибами
- Морковь с кунжутом
- Отбивные с говядиной в кляре
- Салат оливье с яблоком
- Запеканка с курицей и брокколи
- Мортаделла
- Кальмар вареный
- Рулетик в лаваше
- Минеральная вода Likani
- Томатный суп с печеными овощами
- шницель
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Капуста с курицей солянка 24
- Биточки из мяса индейки
- Курица с грибами
- Борщ с картошкой
- Хлеб Солнечный
- Бигспешиал
- Дошик CUBO tallarines sabor a ternera 116g
- Витамин D-3 5000ME
- Запеканка 19 11 24
- Каша из киноа с тыквой
- Сырный суп
- Хлеб французский
- Рисовые блины
- Стойка с повидлом
- PRIME MEN DAILY COMPLEX PRIMEKRAFT
- Магний хелат
- Салат дуболистный
- Салат с баклажанами
- Рагу перец, пекинская капуста, батат, лук, морковь
- Оджахури со свининой
- Рагу
- Курица гунпао
- Вок с курицей в соусе унаги yami yami
- Капуста по турецки
- Sarikiz
- Мармелад Арбузный
- Котлеты Хрю-Ко
- икра
- Куриная грудка в маринаде из греческого йогурта
- Чикен Чеддер [JoysPizza]
- Круассан с солёной карамелью
- Хлеб пшеничный скурих
- Гренки из белого хлеба
Метки: Как приготовить Запеканка, калорийность 107,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
