Рецепт Запеканка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с овощами
| Томаты Черри [Скатерть-самобранка] | 200 г |
| Брокколи | 400 г |
| Яйца Куриные Пищевые [Кировский] | 400 г |
| Творог 2% Простоквашино | 400 г |
| Сулугуни Ашан | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100.8 ккал | 1684 ккал | 6% | 6% | 1671 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 13.7% | 724 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 9.4% | 1057 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.5% | 2857 г |
| Вода | 80.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2827 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.3% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.5% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 209.859 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.5% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 1.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 5.27 мг | 500 мг | 1.1% | 1.1% | 9488 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 3.4% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 2.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.31 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.6% | 2185 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.72 мг | 90 мг | 28.6% | 28.4% | 350 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.042 мг | 15 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 28.7 мкг | 120 мкг | 23.9% | 23.7% | 418 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.18 мг | 20 мг | 0.9% | 0.9% | 11111 г |
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 85.35 мг | 2500 мг | 3.4% | 3.4% | 2929 г |
| Кальций, Ca | 12.96 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.3% | 7716 г |
| Магний, Mg | 5.92 мг | 400 мг | 1.5% | 1.5% | 6757 г |
| Натрий, Na | 10.14 мг | 1300 мг | 0.8% | 0.8% | 12821 г |
| Сера, S | 7.94 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.8% | 12594 г |
| Фосфор, P | 18.9 мг | 800 мг | 2.4% | 2.4% | 4233 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.194 мг | 18 мг | 1.1% | 1.1% | 9278 г |
| Марганец, Mn | 0.0555 мг | 2 мг | 2.8% | 2.8% | 3604 г |
| Медь, Cu | 16.62 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 1.7% | 6017 г |
| Селен, Se | 0.451 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.8% | 12195 г |
| Цинк, Zn | 0.1183 мг | 12 мг | 1% | 1% | 10144 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.054 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.036 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.092 г | ~ | |||
| Глицин | 0.025 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.153 г | ~ | |||
| Пролин | 0.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.034 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 0.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.005 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.011 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.005 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:2 Линолевая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с овощами составляет 100,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.8 кКал | -% | |
| Белки | 10.5 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 80.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С ОВОЩАМИ
Запеканка с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 28,6 %, витамином K - 23,9 %
Чем полезен Запеканка с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный суп
- Сыр легкий 35% Брест-Литовск
- Тушеная фасоль с морковью в томатном соусе
- Ветчина
- Курица в соусе якитори
- Филе Минтая в кляре
- Яичница на помидорах
- БИО ТВОРОГ "САРАФАНОВО" 0.1%
- Запеканка с тыквой
- Колбаса Карук
- Гречневая каша с овощами в мультиварке
- Морская капуста с васаби
- Каша булгур в мультиварке
- творожный сыр
- Mozzarella ( Sapor& Cascina. PENNY)
- Морская капуста оригинальная
- Хлебцы чип и лен
- Коктейль из морепродуктов Балтийский Берег
- Йогурт греческий
- Творог с вареньем манго-маракуйя
- Рыба ноябрь
- Печенье с йогуртом
- Чебупай Спелая вишня
- Соус карамель с морской солью
- Перловка_гарнир
- Болонезе
- Суп с индейкой и капустой (19.11)
- Рулет с морковью
- Сушка
- Шоколад белый перекресток
- Суп том ям
- Хлеб Бородинский Люкс
- Йогурт греческий TEOS Манго-чиа
- Овсяноблин 19.11
- Тыква с какао
- Лосось в апельсиновом маринаде со спаржей
- Молоко 2.5% (корректные данные)
- Тефтели Яндекс лавка
- Сыр для салата Савушкин
- Торт "Тропический трюфель"
- Говядина тушеная
- Ленивый хачапури
- Арахисовая паста с морской солью
- Баклажаны жареные
- Морская капуста с фукусом
- Вафли мацун творог
- Йогурт малина
- Кижуч соленый
- Тыквенный пирог
- Лимончелло Сан Ламаджо San Lomadgio
- Паста из авокадо
- сосиски молочные
- Кижуч запечённый
- Мука из тыквенной семечки Trawa
- Изолят соевого белка LOZAKO
- ☰ Свинина, сало (жир) с рульки
- Хачапури творожный
- Батончик симпл Шоколад, Pump up
- Печенье из тыквенной семечки
- Орешки со сгущенкой
- Царь-сырник мой
- коктейль со вкусом хрустящего печенья Гербалайф
- Индейка с тыквой, томатом, морковью и луком
- Чак чак
- Овсяные блины
- Блины пп с творогом и сыром
- Сельдь солёная в масле
- заливное из окуня
- Десерт Муравейник
- Сырники запечённые из полуфабриката v1911
- Печень по строгоновски
- Грудка куриная под сливочно-горчичным соусом
- Лукум Turkish Delight
- Мармелад Фруктовый Без Сахара
- Перец фарш творог моцар
- Овсяные хлопья "Лидкон" Геркулес 1
- Семена тыквы Хороший день
- Шоколад горький П.Чайковский
- Креветки тигровые 26/30
- Бисквит (кукурузная + рисовая мука с грушами)
- Паштет из печени индейка с клюквой
- Творожная запеканка с изолятом
- Борщ с индюшиной голенью
- Льняные булочки
- Куриный суп с макаронами
- Омлет
- Бургер Арбатский
- Сметана 20%Простоквашино
- Творог 5% ИскреннеВаш
- Ванильный сахар ВашВыбор
- Блинчики (сытные) [ Командор ]
- Яблочная запеканка 2
- Килька балтийская в т/с
- Запеканка яблоко+геркулес
- Геркулес Увелка 20мин
- Хлеб рижский
- Шарлотка
- Пирог вишневый
- Индейка «Духовая»
- Блинчик БГ
Метки: Как приготовить Запеканка с овощами, калорийность 100,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
2025-05-02
Калорийность: 1578 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1794 кКал
Новые рецепты
Яичные котлетки с творогом и злаками
169.4
11
9.9
8
8
Блинчики с овсяными хлопьями
118.1
5.8
3.6
15.5
6
СУП-ПЮРЕ ИЗ БРОККОЛИ С ЦВЕТНОЙ КАПУСТОЙ
20.1
1.4
0.6
1.5
30
Интересные блоги
