Войти

Рецепт Смесь овощная №2 (Мексиканская). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смесь овощная №2 (Мексиканская)

Морковь 100 г
Фасоль стручковая 100 г
Горошек зелёный, замороженный 50 г
Кукуруза сахарная желтая, свежая 75 г
Перец сладкий зеленый 75 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смесь овощная №2 (Мексиканская)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 45.3 ккал 1684 ккал 2.7% 6% 3717 г
Белки 2.5 г 76 г 3.3% 7.3% 3040 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.5% 14000 г
Углеводы 7.7 г 219 г 3.5% 7.7% 2844 г
Углеводы (общие) 10.5 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 29.8% 741 г
Вода 86 г 2273 г 3.8% 8.4% 2643 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 578.2 мкг 900 мкг 64.2% 141.7% 156 г
альфа Каротин 5.5 мкг ~
бета Каротин 3.543 мг 5 мг 70.9% 156.5% 141 г
бета Криптоксантин 21.563 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 414.75 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.113 мг 1.5 мг 7.5% 16.6% 1327 г
Витамин В2, рибофлавин 0.109 мг 1.8 мг 6.1% 13.5% 1651 г
Витамин В4, холин 14.74 мг 500 мг 2.9% 6.4% 3392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.336 мг 5 мг 6.7% 14.8% 1488 г
Витамин В6, пиридоксин 0.166 мг 2 мг 8.3% 18.3% 1205 г
Витамин В9, фолаты 27.625 мкг 400 мкг 6.9% 15.2% 1448 г
Витамин C, аскорбиновая 37.9 мг 90 мг 42.1% 92.9% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.322 мг 15 мг 2.1% 4.6% 4658 г
гамма Токоферол 0.122 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.15 мкг 50 мкг 0.3% 0.7% 33333 г
Витамин К, филлохинон 11.8 мкг 120 мкг 9.8% 21.6% 1017 г
Витамин РР, НЭ 1.1598 мг 20 мг 5.8% 12.8% 1724 г
Ниацин 0.488 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 215.31 мг 2500 мг 8.6% 19% 1161 г
Кальций, Ca 27.63 мг 1000 мг 2.8% 6.2% 3619 г
Кремний, Si 6.25 мг 30 мг 20.8% 45.9% 480 г
Магний, Mg 27.5 мг 400 мг 6.9% 15.2% 1455 г
Натрий, Na 22.44 мг 1300 мг 1.7% 3.8% 5793 г
Сера, S 20.34 мг 1000 мг 2% 4.4% 4916 г
Фосфор, P 54.7 мг 800 мг 6.8% 15% 1463 г
Хлор, Cl 15.75 мг 2300 мг 0.7% 1.5% 14603 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 80.8 мкг ~
Бор, B 50 мкг ~
Ванадий, V 24.75 мкг ~
Железо, Fe 0.833 мг 18 мг 4.6% 10.2% 2161 г
Йод, I 1.81 мкг 150 мкг 1.2% 2.6% 8287 г
Кобальт, Co 1.063 мкг 10 мкг 10.6% 23.4% 941 г
Литий, Li 1.5 мкг ~
Марганец, Mn 0.2066 мг 2 мг 10.3% 22.7% 968 г
Медь, Cu 81.63 мкг 1000 мкг 8.2% 18.1% 1225 г
Молибден, Mo 5 мкг 70 мкг 7.1% 15.7% 1400 г
Никель, Ni 1.5 мкг ~
Рубидий, Rb 5.9 мкг ~
Селен, Se 0.525 мкг 55 мкг 1% 2.2% 10476 г
Стронций, Sr 2.17 мкг ~
Фтор, F 19.81 мкг 4000 мкг 0.5% 1.1% 20192 г
Хром, Cr 1.88 мкг 50 мкг 3.8% 8.4% 2660 г
Цинк, Zn 0.4313 мг 12 мг 3.6% 7.9% 2782 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.909 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 0.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.078 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.074 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.056 г ~
Лейцин 0.115 г ~
Лизин 0.073 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.057 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.06 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.013 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.096 г ~
Аспарагиновая кислота 0.139 г ~
Глицин 0.053 г ~
Глутаминовая кислота 0.267 г ~
Пролин 0.083 г ~
Серин 0.059 г ~
Тирозин 0.041 г ~
Цистеин 0.012 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.026 г от 0.9 до 3.7 г 2.9% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.156 г от 4.7 до 16.8 г 3.3% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.114 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.057 г ~
18:0 Стеариновая 0.009 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.085 г min 16.8 г 0.5% 1.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.083 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.078 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.113 г от 11.2 до 20.6 г 1% 2.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.106 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.088 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смесь овощная №2 (Мексиканская) составляет 45,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 45.3 кКал -%
Белки 2.5 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 7.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 86 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМЕСЬ ОВОЩНАЯ №2 (МЕКСИКАНСКАЯ)

Смесь овощная №2 (Мексиканская) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 64,2 %, бэта-каротином - 70,9 %, витамином C - 42,1 %, кремнием - 20,8 %

Чем полезен Смесь овощная №2 (Мексиканская)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смесь овощная №2 (Мексиканская), калорийность 45,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смесь овощная №2 (Мексиканская), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Бешамель без бешамеля
Автор Сергей Иванов
288.6
11
24.9
4.9
4
2 1
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 3
Стейк из говяжьей печени
Автор Оля
184.1
20.2
8
7.7
0
5 4
Интересные блоги
Aнна Лизa
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
16 154
Страна дождей
28-05-2025
Дневник тренировок за 27.05.2025
Говорят, после донорства крови нельзя заниматься с...
9 89
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62
Лучшие рационы
Алёна Прекрасная
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
Витамины и минералы: 100%
Ирина Макс
2025-06-01
Калорийность: 1592 кКал
Витамины и минералы: 100%
Алена
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Витамины и минералы: 87%