Рецепт Салат с консервированным нутом и фетой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с консервированным нутом и фетой

Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	350 г
Огурец грунтовый	100 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	200 г
Чеснок	15 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	40 г
Подсолнечное масло	2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соль поваренная пищевая	0.4 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с консервированным нутом и фетой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	7.5 г	76 г	9.9%	5.4%	1013 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	11.3%	479 г
Углеводы	9.7 г	219 г	4.4%	2.4%	2258 г
Углеводы (общие)	13 г	~
Пищевые волокна	3.3 г	20 г	16.5%	8.9%	606 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.6%	3476 г
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	53.8 мкг	900 мкг	6%	3.3%	1673 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	1.943 мкг	~
бета Каротин	0.228 мг	5 мг	4.6%	2.5%	2193 г
бета Криптоксантин	10.904 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	46.694 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.064 мг	1.5 мг	4.3%	2.3%	2344 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	7.5%	717 г
Витамин В4, холин	6.14 мг	500 мг	1.2%	0.7%	8143 г
Витамин В5, пантотеновая	0.34 мг	5 мг	6.8%	3.7%	1471 г
Витамин В6, пиридоксин	0.195 мг	2 мг	9.8%	5.3%	1026 г
Витамин В9, фолаты	35.256 мкг	400 мкг	8.8%	4.8%	1135 г
Витамин В12, кобаламин	0.456 мкг	3 мкг	15.2%	8.2%	658 г
Витамин C, аскорбиновая	3.06 мг	90 мг	3.4%	1.8%	2941 г
Витамин D, кальциферол	0.108 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	9259 г
Витамин D3, холекальциферол	0.108 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.359 мг	15 мг	15.7%	8.5%	636 г
Витамин Н, биотин	0.121 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	41322 г
Витамин К, филлохинон	21.3 мкг	120 мкг	17.8%	9.6%	563 г
Витамин РР, НЭ	0.4909 мг	20 мг	2.5%	1.4%	4074 г
Ниацин	0.051 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	128.69 мг	2500 мг	5.1%	2.8%	1943 г
Кальций, Ca	165.68 мг	1000 мг	16.6%	9%	604 г
Кремний, Si	7.204 мг	30 мг	24%	13%	416 г
Магний, Mg	21.37 мг	400 мг	5.3%	2.9%	1872 г
Натрий, Na	532 мг	1300 мг	40.9%	22.2%	244 г
Сера, S	75.45 мг	1000 мг	7.5%	4.1%	1325 г
Фосфор, P	141.7 мг	800 мг	17.7%	9.6%	565 г
Хлор, Cl	165.09 мг	2300 мг	7.2%	3.9%	1393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	66.6 мкг	~
Бор, B	0.8 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.896 мг	18 мг	5%	2.7%	2009 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.358 мкг	10 мкг	3.6%	2%	2793 г
Литий, Li	0.061 мкг	~
Марганец, Mn	0.4715 мг	2 мг	23.6%	12.8%	424 г
Медь, Cu	157.14 мкг	1000 мкг	15.7%	8.5%	636 г
Молибден, Mo	0.946 мкг	70 мкг	1.4%	0.8%	7400 г
Никель, Ni	0.345 мкг	~
Рубидий, Rb	1.3 мкг	~
Селен, Se	5.89 мкг	55 мкг	10.7%	5.8%	934 г
Фтор, F	2.46 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	162602 г
Хром, Cr	1.62 мкг	50 мкг	3.2%	1.7%	3086 г
Цинк, Zn	1.1533 мг	12 мг	9.6%	5.2%	1040 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.54 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.021 г	~
Аргинин*	0.448 г	~
Валин	0.432 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.363 г	~
Лейцин	0.619 г	~
Лизин	0.557 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.299 г	~
Триптофан	0.087 г	~
Фенилаланин	0.364 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.32 г	~
Аспарагиновая кислота	0.612 г	~
Глицин	0.169 г	~
Глутаминовая кислота	1.259 г	~
Пролин	0.513 г	~
Серин	0.488 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.069 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.09 г	от 0.9 до 3.7 г	10%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	3.282 г	от 4.7 до 16.8 г	69.8%	37.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.02 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.27 мг	~
Стигмастерол	0.162 мг	~
бета Ситостерол	9.285 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.217 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.193 г	~
6:0 Капроновая	0.143 г	~
8:0 Каприловая	0.136 г	~
10:0 Каприновая	0.492 г	~
12:0 Лауриновая	0.288 г	~
14:0 Миристиновая	0.688 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.652 г	~
18:0 Стеариновая	0.573 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.585 г	min 16.8 г	15.4%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.403 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.601 г	от 11.2 до 20.6 г	32.2%	17.4%
18:2 Линолевая (ud)	3.274 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~

Энергетическая ценность Салат с консервированным нутом и фетой составляет 184,6 кКал.

Порция = 371 гр (684.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	7.5 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	9.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.3 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КОНСЕРВИРОВАННЫМ НУТОМ И ФЕТОЙ

Салат с консервированным нутом и фетой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B12 - 15,2 %, витамином E - 15,7 %, витамином K - 17,8 %, кальцием - 16,6 %, кремнием - 24 %, фосфором - 17,7 %, марганцем - 23,6 %, медью - 15,7 %

Чем полезен Салат с консервированным нутом и фетой

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с консервированным нутом и фетой, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с консервированным нутом и фетой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Куриное филе с красной смородиной и апельсином

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе