Рецепт Овсяные банановые оладьи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овсяные банановые оладьи
| Банан | 130 г |
| Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко] | 55 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси] | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овсяные банановые оладьи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 176.1 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 6% | 956 г |
| Белки | 6.8 г | 76 г | 8.9% | 5.1% | 1118 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 5.4% | 1057 г |
| Углеводы | 23.5 г | 219 г | 10.7% | 6.1% | 932 г |
| Углеводы (общие) | 12.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 2.6% | 2222 г |
| Вода | 62.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.7 мкг | 900 мкг | 8.2% | 4.7% | 1221 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6410 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 1.4% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 4.2% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 66.13 мг | 500 мг | 13.2% | 7.5% | 756 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 5.1% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.234 мг | 2 мг | 11.7% | 6.6% | 855 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.964 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5744 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.126 мкг | 3 мкг | 4.2% | 2.4% | 2381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.26 мг | 90 мг | 5.8% | 3.3% | 1711 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.534 мкг | 10 мкг | 5.3% | 3% | 1873 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.356 мг | 15 мг | 2.4% | 1.4% | 4213 г |
| Витамин Н, биотин | 7.012 мкг | 50 мкг | 14% | 8% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3482 мг | 20 мг | 6.7% | 3.8% | 1483 г |
| Ниацин | 0.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.17 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.9% | 1151 г |
| Кальций, Ca | 17.57 мг | 1000 мг | 1.8% | 1% | 5692 г |
| Кремний, Si | 40.526 мг | 30 мг | 135.1% | 76.7% | 74 г |
| Магний, Mg | 25.02 мг | 400 мг | 6.3% | 3.6% | 1599 г |
| Натрий, Na | 48.87 мг | 1300 мг | 3.8% | 2.2% | 2660 г |
| Сера, S | 48.49 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.7% | 2062 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 4.4% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 62.63 мг | 2300 мг | 2.7% | 1.5% | 3672 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 195.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.923 мг | 18 мг | 5.1% | 2.9% | 1950 г |
| Йод, I | 4.88 мкг | 150 мкг | 3.3% | 1.9% | 3074 г |
| Кобальт, Co | 2.513 мкг | 10 мкг | 25.1% | 14.3% | 398 г |
| Литий, Li | 1.737 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1491 мг | 2 мг | 7.5% | 4.3% | 1341 г |
| Медь, Cu | 61.21 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 3.5% | 1634 г |
| Молибден, Mo | 2.879 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.3% | 2431 г |
| Никель, Ni | 2.105 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.984 мкг | 55 мкг | 14.5% | 8.2% | 689 г |
| Стронций, Sr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.52 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 27548 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.2% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.3486 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3442 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.192 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.083 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.146 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.262 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Треонин | 0.148 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.158 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.274 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.172 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Глицин | 0.102 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Пролин | 0.097 г | ~ | |||
| Серин | 0.226 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.458 г | от 4.7 до 16.8 г | 9.7% | 5.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 138.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.834 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.214 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.207 г | min 16.8 г | 7.2% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.994 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные банановые оладьи составляет 176,1 кКал.
- Порция = 41 гр (72.2 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 176.1 кКал | -% | |
| Белки | 6.8 г | -% | |
| Жиры | 5.3 г | -% | |
| Углеводы | 23.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 62.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНЫЕ БАНАНОВЫЕ ОЛАДЬИ
Овсяные банановые оладьи богат такими витаминами и минералами, как:
холином - 13,2 %, витамином B6 - 11,7 %, витамином H - 14 %, кремнием - 135,1 %, кобальтом - 25,1 %, селеном - 14,5 %
Чем полезен Овсяные банановые оладьи
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Отбивная из кур бедра (обед, ужин)
- Пюре картофельное с сухариками
- Творог с изюмом
- Борщ низкокалорийный
- Тушеная капуста свин спб
- Моё суп фасолевый
- Кабачки по-корейски салат
- Мясо бедра кур с овощами тушеное (обед, ужин)*
- Паста Linguine
- Мои рыбные котлетки
- крем сыр cebel
- Сливочный творожный сыр Hochiand
- Каша гороховая
- Брокколи со сметаной и сыром
- филе кур бедра без кожи
- Каша рисова с апельсином
- Суп-пюре Чечевичный
- Свекла с чесноком
- Овсянка с творогом смузи
- Каша из красной чечевицы с куриной грудкой
- Хлеб "Сибирский"
- Вафли творожные с бананом
- Овсяноблин
- рыбный паштет 7 морей
- кетчуп кальве
- Голень куриная с кожей
- Булочка с крошкой
- Смесь овощная карибская быстрозамороженная
- овсяной кисель по изотову
- Picnic
- Эдамаме
- Запечённые куриные голени в масле
- Суп сырный
- Картофельная запеканка.
- Творог мягкий высокобелковый 6%
- Куриный суп
- Фарш свиной АРТЯШЕВО
- Наполеон
- Каша рисовая на молоке
- Мст масло
- Тартин на закваске
- Салат из рыбной консервы
- Каша пшенная
- Батат (варка со сливом)
- Батат (запекание)
- Хинкали баранина
- Салат из печёных овощей и куриной грудки
- Вафли с эпикой и творогом
- Перец фаршированный фасолью
- Колбаса Стародворская с окороком (Н.Л.А.)
- Батат (жарка)
- Сухарики Три корочки сыр (Н.Л.А.)
- Яичница с пом и бутеры с сыром и медом
- Бао
- Пюре красной чечевицы пп
- Мармелад
- Соевое мясо с овощами
- Приправа с морскими водорослями
- Жульен мой
- Какао
- Торт панчо
- Низкоуглеводный творожный хлеб с отрубями
- Суфле творожное
- Омлет овощной
- Курино-кабачковая запеканка
- Сырная булочка
- Биточки ЛЕНТА FRESH из свинины
- Суп из индейки с домашней вермишелью
- Хлеб ржаной с клюквой
- Печенье Цирцея с вишнёвым вкусом
- Лаваш " домашний"
- Guru лимон без сахара
- Говядина тушёная с цветной капустой
- Сыр "Emandhof Hard Extra" 40%
- Капуста тушеная с колбасой
- Котлеты куриные
- Вафли
- Фидеевское мороженое
- Салат с кукурузой
- Суп гречневый с картошкой и куриным филе
- Салат Цезарь (Н.Л.А.)
- Пицца Цезарь
- Йгорут карамель Crispy
- Борщ от Лели
- Батончик
- Шаурма с курицей
- Брусника
- Суп Агате
- Коктейль высокобелковый с соком манго и маракуйи
- Батончик фундук
- Бисквит для ежика
- Батончик кокос-ананас
- Овощная смесь (весенняя) [ Командор ]
- 2024_11_13 !овощи
- Груша запечённая с сыром
- Ежики
- Картофельный крахмал
- Творог - Rcheuli - 0.1%
- Zmerzlinová roláda (Impérium)
- Бройлер
Метки: Как приготовить Овсяные банановые оладьи, калорийность 176,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяные банановые оладьи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
