Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Масло Оливковое Нерафинированное | 28 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Свекла | 355 г |
Морковь | 345 г |
Яблоко | 260 г |
Горчица зернистая "махеев" | 40 г |
Сок Лайма | 15 г |
Чеснок | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.7 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 5.9% | 2382 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.5% | 5429 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 8.1% | 1750 г |
Углеводы | 8.8 г | 219 г | 4% | 5.7% | 2489 г |
Углеводы (общие) | 9.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 14.9% | 952 г |
Вода | 83.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.2% | 2735 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 658.4 мкг | 900 мкг | 73.2% | 103.5% | 137 г |
бета Каротин | 3.95 мг | 5 мг | 79% | 111.7% | 127 г |
Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
Витамин В4, холин | 5.87 мг | 500 мг | 1.2% | 1.7% | 8518 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.146 мг | 5 мг | 2.9% | 4.1% | 3425 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 6.4% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 7.854 мкг | 400 мкг | 2% | 2.8% | 5093 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.54 мг | 90 мг | 8.4% | 11.9% | 1194 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.216 мг | 15 мг | 1.4% | 2% | 6944 г |
Витамин Н, биотин | 0.339 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14749 г |
Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 5.9% | 2400 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6085 мг | 20 мг | 3% | 4.2% | 3287 г |
Ниацин | 0.476 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.68 мг | 2500 мг | 9.3% | 13.2% | 1070 г |
Кальций, Ca | 27.23 мг | 1000 мг | 2.7% | 3.8% | 3672 г |
Кремний, Si | 35.398 мг | 30 мг | 118% | 166.9% | 85 г |
Магний, Mg | 22.34 мг | 400 мг | 5.6% | 7.9% | 1791 г |
Натрий, Na | 139.5 мг | 1300 мг | 10.7% | 15.1% | 932 г |
Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.8% | 15649 г |
Фосфор, P | 36 мг | 800 мг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
Хлор, Cl | 206.22 мг | 2300 мг | 9% | 12.7% | 1115 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 144.5 мкг | ~ | |||
Бор, B | 221 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 57.15 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.262 мг | 18 мг | 7% | 9.9% | 1426 г |
Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 4.2% | 3304 г |
Кобальт, Co | 1.665 мкг | 10 мкг | 16.7% | 23.6% | 601 г |
Литий, Li | 22.448 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3048 мг | 2 мг | 15.2% | 21.5% | 656 г |
Медь, Cu | 102.15 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 14.4% | 979 г |
Молибден, Mo | 11.862 мкг | 70 мкг | 16.9% | 23.9% | 590 г |
Никель, Ni | 10.985 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 176.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.411 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1% | 13382 г |
Стронций, Sr | 6.53 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 26.83 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 14909 г |
Хром, Cr | 8.92 мкг | 50 мкг | 17.8% | 25.2% | 561 г |
Цинк, Zn | 0.3186 мг | 12 мг | 2.7% | 3.8% | 3766 г |
Цирконий, Zr | 0.77 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.421 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 7.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
Сахароза | 4.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.263 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.041 г | ~ | |||
Валин | 0.035 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.035 г | ~ | |||
Лейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лизин | 0.048 г | ~ | |||
Метионин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
Треонин | 0.031 г | ~ | |||
Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.055 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.565 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.174 г | ~ | |||
Глицин | 0.026 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.18 г | ~ | |||
Пролин | 0.029 г | ~ | |||
Серин | 0.036 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.005 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.6% | 0.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.068 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 2% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.446 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.998 г | min 16.8 г | 11.9% | 16.8% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.266 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 3.4% |
Энергетическая ценность Салат овощной "Аленка" составляет 70,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.7 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 8.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.1 г | -% | |
Вода | 83.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|