Рецепт ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью

Куриная грудка тушёная в соево-медовом соусе	210 г
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	70 г
Рикотта	100 г
Огурец парниковый	150 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Лаваш тонкий (Рижский хлеб)	220 г
Яичный желток куриный	1 С0

Способ приготовления

Разделить на 2 рулета. Слишком уж толстый получается. + Добавить яйцо и зелень, убрать овощи.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "~ Рулет с куриной грудкой и зеленью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.2 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	13.7 г	76 г	18%	11.5%	555 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	4.8%	1333 г
Углеводы	16.2 г	219 г	7.4%	4.7%	1352 г
Углеводы (общие)	1.2 г	~
Пищевые волокна	0.2 г	20 г	1%	0.6%	10000 г
Вода	63.4 г	2273 г	2.8%	1.8%	3585 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.2 мкг	900 мкг	8.1%	5.2%	1230 г
Ретинол	0.045 мг	~
бета Каротин	0.083 мг	5 мг	1.7%	1.1%	6024 г
Витамин В1, тиамин	0.045 мг	1.5 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В2, рибофлавин	0.085 мг	1.8 мг	4.7%	3%	2118 г
Витамин В4, холин	54.22 мг	500 мг	10.8%	6.9%	922 г
Витамин В5, пантотеновая	0.765 мг	5 мг	15.3%	9.7%	654 г
Витамин В6, пиридоксин	0.298 мг	2 мг	14.9%	9.5%	671 г
Витамин В9, фолаты	9.21 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4343 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	4.3%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	3.6 мг	90 мг	4%	2.5%	2500 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	2%	3257 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.303 мг	15 мг	2%	1.3%	4950 г
Витамин Н, биотин	2.152 мкг	50 мкг	4.3%	2.7%	2323 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	2.1%	3000 г
Витамин РР, НЭ	3.2591 мг	20 мг	16.3%	10.4%	614 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.401 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.8 мг	2500 мг	7.5%	4.8%	1338 г
Кальций, Ca	122.4 мг	1000 мг	12.2%	7.8%	817 г
Кремний, Si	9.766 мг	30 мг	32.6%	20.7%	307 г
Магний, Mg	36.61 мг	400 мг	9.2%	5.9%	1093 г
Натрий, Na	177.55 мг	1300 мг	13.7%	8.7%	732 г
Сера, S	29.55 мг	1000 мг	3%	1.9%	3384 г
Фосфор, P	154.4 мг	800 мг	19.3%	12.3%	518 г
Хлор, Cl	145.9 мг	2300 мг	6.3%	4%	1576 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	89.2 мкг	~
Бор, B	13.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	0.951 мг	18 мг	5.3%	3.4%	1893 г
Йод, I	3.18 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4717 г
Кобальт, Co	4.426 мкг	10 мкг	44.3%	28.2%	226 г
Литий, Li	3.317 мкг	~
Марганец, Mn	0.063 мг	2 мг	3.2%	2%	3175 г
Медь, Cu	59.51 мкг	1000 мкг	6%	3.8%	1680 г
Молибден, Mo	4.883 мкг	70 мкг	7%	4.5%	1434 г
Никель, Ni	1.524 мкг	~
Рубидий, Rb	17.6 мкг	~
Селен, Se	12.116 мкг	55 мкг	22%	14%	454 г
Фтор, F	45.23 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	8844 г
Хром, Cr	9.11 мкг	50 мкг	18.2%	11.6%	549 г
Цинк, Zn	1.0108 мг	12 мг	8.4%	5.3%	1187 г
Цирконий, Zr	0.55 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.149 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.761 г	~
Аргинин*	0.104 г	~
Валин	0.134 г	~
Гистидин*	0.213 г	~
Изолейцин	0.11 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.165 г	~
Метионин	0.076 г	~
Метионин + Цистеин	0.087 г	~
Треонин	0.112 г	~
Триптофан	0.064 г	~
Фенилаланин	0.121 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.241 г	~
Заменимые аминокислоты	1.338 г	~
Аланин	0.086 г	~
Аспарагиновая кислота	0.213 г	~
Глицин	0.054 г	~
Глутаминовая кислота	0.479 г	~
Пролин	0.236 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.128 г	~
Цистеин	0.014 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.02 г	от 0.9 до 3.7 г	2.2%	1.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.28 г	от 4.7 до 16.8 г	6%	3.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	51.21 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.134 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.439 г	min 16.8 г	8.6%	5.5%
18:1 Олеиновая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.284 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	1.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью составляет 157,2 кКал.

Порция = 175 гр (275.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.2 кКал	-%
	Белки	13.7 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	16.2 г	-%
	Пищевые волокна	0.2 г	-%
	Вода	63.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ~ РУЛЕТ С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И ЗЕЛЕНЬЮ

~ Рулет с куриной грудкой и зеленью богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 15,3 %, витамином B6 - 14,9 %, витамином PP - 16,3 %, кальцием - 12,2 %, кремнием - 32,6 %, фосфором - 19,3 %, кобальтом - 44,3 %, селеном - 22 %, хромом - 18,2 %

Чем полезен ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью, калорийность 157,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ~ Рулет с куриной грудкой и зеленью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

Бефстроганов из сердечек

Лучшие рационы

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-01

Калорийность: 1578 кКал

Витамины и минералы: 94%

Евгения Вик

2025-11-01

Калорийность: 1914 кКал

Витамины и минералы: 95%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе