Рецепт Курник (с куриной грудкой и картофелем). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Курник (с куриной грудкой и картофелем)

Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	600 г
Сметана 25% жирности (Запекание)	520 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	5 г
Куриная грудка (филе) (Запекание)	350 г
Картофель (Запекание)	600 г
Лук репчатый (Запекание)	150 г
Соль поваренная пищевая	15 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	65 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Курник (с куриной грудкой и картофелем)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	237.9 ккал	1684 ккал	14.1%	5.9%	708 г
Белки	8.7 г	76 г	11.4%	4.8%	874 г
Жиры	10.2 г	56 г	18.2%	7.7%	549 г
Углеводы	27.6 г	219 г	12.6%	5.3%	793 г
Углеводы (общие)	30.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	3.8%	1111 г
Вода	53.9 г	2273 г	2.4%	1%	4217 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	72 мкг	900 мкг	8%	3.4%	1250 г
Ретинол	0.067 мг	~
альфа Каротин	0.013 мкг	~
бета Каротин	0.039 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12821 г
бета Криптоксантин	0.026 мкг	~
Ликопин	0.021 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.477 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	2.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.073 мг	1.8 мг	4.1%	1.7%	2466 г
Витамин В4, холин	67.16 мг	500 мг	13.4%	5.6%	744 г
Витамин В5, пантотеновая	0.492 мг	5 мг	9.8%	4.1%	1016 г
Витамин В6, пиридоксин	0.266 мг	2 мг	13.3%	5.6%	752 г
Витамин В9, фолаты	9.303 мкг	400 мкг	2.3%	1%	4300 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	1.8%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	1.62 мг	90 мг	1.8%	0.8%	5556 г
Витамин D, кальциферол	0.087 мкг	10 мкг	0.9%	0.4%	11494 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.8 мг	15 мг	5.3%	2.2%	1875 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.646 мкг	50 мкг	3.3%	1.4%	3038 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.5%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.8128 мг	20 мг	14.1%	5.9%	711 г
Ниацин	2.592 мг	~
Бетаин	0.009 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	306.8 мг	2500 мг	12.3%	5.2%	815 г
Кальций, Ca	48.25 мг	1000 мг	4.8%	2%	2073 г
Кремний, Si	15.746 мг	30 мг	52.5%	22.1%	191 г
Магний, Mg	29.75 мг	400 мг	7.4%	3.1%	1345 г
Натрий, Na	327.61 мг	1300 мг	25.2%	10.6%	397 г
Сера, S	82.22 мг	1000 мг	8.2%	3.4%	1216 г
Фосфор, P	109.8 мг	800 мг	13.7%	5.8%	729 г
Хлор, Cl	523.95 мг	2300 мг	22.8%	9.6%	439 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	589.3 мкг	~
Бор, B	57.4 мкг	~
Ванадий, V	69.56 мкг	~
Железо, Fe	1.013 мг	18 мг	5.6%	2.4%	1777 г
Йод, I	3.66 мкг	150 мкг	2.4%	1%	4098 г
Кобальт, Co	3.737 мкг	10 мкг	37.4%	15.7%	268 г
Литий, Li	21.861 мкг	~
Марганец, Mn	0.2572 мг	2 мг	12.9%	5.4%	778 г
Медь, Cu	95.76 мкг	1000 мкг	9.6%	4%	1044 г
Молибден, Mo	10.092 мкг	70 мкг	14.4%	6.1%	694 г
Никель, Ni	2.289 мкг	~
Олово, Sn	1.57 мкг	~
Рубидий, Rb	174.2 мкг	~
Селен, Se	4.747 мкг	55 мкг	8.6%	3.6%	1159 г
Стронций, Sr	2.63 мкг	~
Титан, Ti	3.33 мкг	~
Фтор, F	43.28 мкг	4000 мкг	1.1%	0.5%	9242 г
Хром, Cr	7.92 мкг	50 мкг	15.8%	6.6%	631 г
Цинк, Zn	0.6753 мг	12 мг	5.6%	2.4%	1777 г
Цирконий, Zr	0.86 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.25 г	~
Аргинин*	0.38 г	~
Валин	0.281 г	~
Гистидин*	0.254 г	~
Изолейцин	0.24 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.534 г	~
Метионин	0.092 г	~
Метионин + Цистеин	0.178 г	~
Треонин	0.239 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.231 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.428 г	~
Заменимые аминокислоты	0.422 г	~
Аланин	0.276 г	~
Аспарагиновая кислота	0.444 г	~
Гидроксипролин	0.039 г	~
Глицин	0.205 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.22 г	~
Серин	0.23 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.088 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.098 г	от 0.9 до 3.7 г	10.9%	4.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.462 г	от 4.7 до 16.8 г	9.8%	4.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	36.56 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.097 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.922 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.128 г	~
6:0 Капроновая	0.028 г	~
8:0 Каприловая	0.025 г	~
10:0 Каприновая	0.065 г	~
12:0 Лауриновая	0.083 г	~
14:0 Миристиновая	0.27 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.938 г	~
18:0 Стеариновая	0.279 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.077 г	min 16.8 г	18.3%	7.7%
14:1 Миристолеиновая	0.029 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.935 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.456 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	1.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.09 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.03 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Курник (с куриной грудкой и картофелем) составляет 237,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	237.9 кКал	-%
	Белки	8.7 г	-%
	Жиры	10.2 г	-%
	Углеводы	27.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	53.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРНИК (С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И КАРТОФЕЛЕМ)

Курник (с куриной грудкой и картофелем) богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином PP - 14,1 %, калием - 12,3 %, кремнием - 52,5 %, фосфором - 13,7 %, хлором - 22,8 %, кобальтом - 37,4 %, марганцем - 12,9 %, молибденом - 14,4 %, хромом - 15,8 %

Чем полезен Курник (с куриной грудкой и картофелем)

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Курник (с куриной грудкой и картофелем), калорийность 237,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Курник (с куриной грудкой и картофелем), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кето-меренговый рулет

Орех запеченный со специями

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Лучшие рационы

Калорийность: 1237 кКал

Витамины и минералы: 98%

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе