Рецепт Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025

Масло из ростков пшеницы	0 г
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	200 г
Лаймовый сок, необработанный	50 г
Горчица столовая	50 г
Горчица Дижонская	0 г
Горчица Зернистая Ротиссер	0 г
Оливковое масло	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	274 ккал	1684 ккал	16.3%	5.9%	615 г
Белки	5.8 г	76 г	7.6%	2.8%	1310 г
Жиры	25.8 г	56 г	46.1%	16.8%	217 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	0.8%	4380 г
Углеводы (общие)	3.8 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	1.1%	3333 г
Вода	57 г	2273 г	2.5%	0.9%	3988 г
Зола	5.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%		100000 г
Витамин В1, тиамин	0.033 мг	1.5 мг	2.2%	0.8%	4545 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	3%	1233 г
Витамин В4, холин	16.11 мг	500 мг	3.2%	1.2%	3104 г
Витамин В5, пантотеновая	0.228 мг	5 мг	4.6%	1.7%	2193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.085 мг	2 мг	4.3%	1.6%	2353 г
Витамин В9, фолаты	23.25 мкг	400 мкг	5.8%	2.1%	1720 г
Витамин C, аскорбиновая	3.75 мг	90 мг	4.2%	1.5%	2400 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.532 мг	15 мг	23.5%	8.6%	425 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	0.025 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин К, филлохинон	15.1 мкг	120 мкг	12.6%	4.6%	795 г
Витамин РР, НЭ	0.6915 мг	20 мг	3.5%	1.3%	2892 г
Бетаин	19.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.62 мг	2500 мг	8.7%	3.2%	1144 г
Кальций, Ca	30.75 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3252 г
Магний, Mg	50.75 мг	400 мг	12.7%	4.6%	788 г
Натрий, Na	1958.13 мг	1300 мг	150.6%	55%	66 г
Сера, S	45.78 мг	1000 мг	4.6%	1.7%	2184 г
Фосфор, P	111.9 мг	800 мг	14%	5.1%	715 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.136 мг	18 мг	11.9%	4.3%	843 г
Марганец, Mn	0.5063 мг	2 мг	25.3%	9.2%	395 г
Медь, Cu	27.88 мкг	1000 мкг	2.8%	1%	3587 г
Селен, Se	0.263 мкг	55 мкг	0.5%	0.2%	20913 г
Цинк, Zn	0.405 мг	12 мг	3.4%	1.2%	2963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.35 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.249 г	~
Валин	0.218 г	~
Гистидин*	0.085 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.3 г	~
Лизин	0.172 г	~
Метионин	0.047 г	~
Треонин	0.189 г	~
Фенилаланин	0.17 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.326 г	~
Аспарагиновая кислота	0.242 г	~
Глицин	0.166 г	~
Глутаминовая кислота	0.849 г	~
Пролин	0.302 г	~
Серин	0.243 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.199 г	от 0.9 до 3.7 г	22.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	3.063 г	от 4.7 до 16.8 г	65.2%	23.8%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.019 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	3.242 г	~
18:0 Стеариновая	0.627 г	~
20:0 Арахиновая	0.213 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	16.747 г	min 16.8 г	99.7%	36.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.388 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	16.247 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.372 г	от 11.2 до 20.6 г	30.1%	11%
18:2 Линолевая (ud)	3.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025 составляет 274 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	274 кКал	-%
	Белки	5.8 г	-%
	Жиры	25.8 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	57 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СОУС_СОЯ_МАСЛО_ЛАЙМ_ГОРЧИЦА_11.09.2025

Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 23,5 %, витамином K - 12,6 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 14 %, железом - 11,9 %, марганцем - 25,3 %

Чем полезен Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025, калорийность 274 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Соус_Соя_Масло_Лайм_Горчица_11.09.2025, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Яблочный пирог овсяный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе