Рецепт Кукис с грецким орехом (My flow). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кукис с грецким орехом (My flow)

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13 г
Сахарная пудра	7 г
Сахар, коричневый	8 г
Горький Шоколад 72% [Merci]	12 г
Грецкий орех	7 г
Пшеничная мука, высшего сорта	20 г
Кокосовая стружка, подслащенная	3 г
Яичный белок куриный, сушеный	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кукис с грецким орехом (My flow)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	493.7 ккал	1684 ккал	29.3%	5.9%	341 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	2.9%	710 г
Жиры	28.7 г	56 г	51.3%	10.4%	195 г
Углеводы	47.3 г	219 г	21.6%	4.4%	463 г
Углеводы (общие)	34.4 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	1.9%	1053 г
Вода	10.6 г	2273 г	0.5%	0.1%	21443 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	115.5 мкг	900 мкг	12.8%	2.6%	779 г
Ретинол	0.104 мг	~
бета Каротин	0.071 мг	5 мг	1.4%	0.3%	7042 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	1.1%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	1.7%	1216 г
Витамин В4, холин	22.1 мг	500 мг	4.4%	0.9%	2262 г
Витамин В5, пантотеновая	0.187 мг	5 мг	3.7%	0.7%	2674 г
Витамин В6, пиридоксин	0.127 мг	2 мг	6.4%	1.3%	1575 г
Витамин В9, фолаты	14.838 мкг	400 мкг	3.7%	0.7%	2696 г
Витамин C, аскорбиновая	0.55 мг	90 мг	0.6%	0.1%	16364 г
Витамин D, кальциферол	0.264 мкг	10 мкг	2.6%	0.5%	3788 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.827 мг	15 мг	5.5%	1.1%	1814 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.786 мкг	50 мкг	1.6%	0.3%	6361 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.3%	7500 г
Витамин РР, НЭ	2.5672 мг	20 мг	12.8%	2.6%	779 г
Ниацин	0.519 мг	~
Бетаин	0.064 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.42 мг	2500 мг	6.7%	1.4%	1493 г
Кальций, Ca	29.05 мг	1000 мг	2.9%	0.6%	3442 г
Кремний, Si	6.757 мг	30 мг	22.5%	4.6%	444 г
Магний, Mg	20.28 мг	400 мг	5.1%	1%	1972 г
Натрий, Na	87.49 мг	1300 мг	6.7%	1.4%	1486 г
Сера, S	103.09 мг	1000 мг	10.3%	2.1%	970 г
Фосфор, P	73 мг	800 мг	9.1%	1.8%	1096 г
Хлор, Cl	74.36 мг	2300 мг	3.2%	0.6%	3093 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	286 мкг	~
Бор, B	20.1 мкг	~
Ванадий, V	27.54 мкг	~
Железо, Fe	0.812 мг	18 мг	4.5%	0.9%	2217 г
Йод, I	2.05 мкг	150 мкг	1.4%	0.3%	7317 г
Кобальт, Co	1.339 мкг	10 мкг	13.4%	2.7%	747 г
Литий, Li	0.265 мкг	~
Марганец, Mn	0.3819 мг	2 мг	19.1%	3.9%	524 г
Медь, Cu	104.7 мкг	1000 мкг	10.5%	2.1%	955 г
Молибден, Mo	4.507 мкг	70 мкг	6.4%	1.3%	1553 г
Никель, Ni	18.568 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Рубидий, Rb	1.7 мкг	~
Селен, Se	9.805 мкг	55 мкг	17.8%	3.6%	561 г
Стронций, Sr	0.33 мкг	~
Титан, Ti	3.82 мкг	~
Фтор, F	71.24 мкг	4000 мкг	1.8%	0.4%	5615 г
Хром, Cr	1.25 мкг	50 мкг	2.5%	0.5%	4000 г
Цинк, Zn	0.5345 мг	12 мг	4.5%	0.9%	2245 г
Цирконий, Zr	0.57 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	19.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	17.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	11.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.497 г	~
Валин	0.397 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.344 г	~
Лейцин	0.512 г	~
Лизин	0.326 г	~
Метионин	0.205 г	~
Метионин + Цистеин	0.321 г	~
Треонин	0.263 г	~
Триптофан	0.092 г	~
Фенилаланин	0.357 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.343 г	~
Аспарагиновая кислота	0.562 г	~
Глицин	0.269 г	~
Глутаминовая кислота	0.95 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.421 г	~
Тирозин	0.235 г	~
Цистеин	0.12 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.69 г	от 0.9 до 3.7 г	76.7%	15.5%
Омега-6 жирные кислоты	3.412 г	от 4.7 до 16.8 г	72.6%	14.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.38 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	15.321 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.657 г	~
6:0 Капроновая	0.154 г	~
8:0 Каприловая	0.222 г	~
10:0 Каприновая	0.407 г	~
12:0 Лауриновая	0.984 г	~
14:0 Миристиновая	1.63 г	~
16:0 Пальмитиновая	4.83 г	~
18:0 Стеариновая	1.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.153 г	min 16.8 г	36.6%	7.4%
14:1 Миристолеиновая	0.148 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.522 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.089 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.055 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.104 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.227 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.27 г	от 11.2 до 20.6 г	38.1%	7.7%
18:2 Линолевая (ud)	3.307 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.009 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.684 г	~
Трансжиры	0.016 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Кукис с грецким орехом (My flow) составляет 493,7 кКал.

Порция = 74 гр (365.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	493.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	28.7 г	-%
	Углеводы	47.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	10.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУКИС С ГРЕЦКИМ ОРЕХОМ (MY FLOW)

Кукис с грецким орехом (My flow) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,8 %, витамином PP - 12,8 %, кремнием - 22,5 %, кобальтом - 13,4 %, марганцем - 19,1 %, селеном - 17,8 %

Чем полезен Кукис с грецким орехом (My flow)

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кукис с грецким орехом (My flow), калорийность 493,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кукис с грецким орехом (My flow), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

Новые рецепты

ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ

Автор Марина ИМТ=24,1

198.2

15.7

10.5

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Запеканка творожная с мангольдом

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе