Рецепт Сухарики из бубликов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сухарики из бубликов

Бублики, украинские с маком	104 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Орегано, сушеный	1 г
Паприка, перец сладкий молотый	1 г
Чеснок, порошок	1 г
Подсолнечное масло	35 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сухарики из бубликов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	456 ккал	1684 ккал	27.1%	5.9%	369 г
Белки	6.2 г	76 г	8.2%	1.8%	1226 г
Жиры	29.1 г	56 г	52%	11.4%	192 г
Углеводы	41.5 г	219 г	18.9%	4.1%	528 г
Углеводы (общие)	42.2 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	0.8%	2857 г
Вода	17.7 г	2273 г	0.8%	0.2%	12842 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.8 мкг	900 мкг	2%	0.4%	5056 г
альфа Каротин	4.301 мкг	~
бета Каротин	0.19 мг	5 мг	3.8%	0.8%	2632 г
бета Криптоксантин	43.308 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	145.727 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.13 мг	1.5 мг	8.7%	1.9%	1154 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	0.7%	3158 г
Витамин В4, холин	39.65 мг	500 мг	7.9%	1.7%	1261 г
Витамин В5, пантотеновая	0.247 мг	5 мг	4.9%	1.1%	2024 г
Витамин В6, пиридоксин	0.143 мг	2 мг	7.2%	1.6%	1399 г
Витамин В9, фолаты	22.692 мкг	400 мкг	5.7%	1.3%	1763 г
Витамин C, аскорбиновая	0.03 мг	90 мг			300000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	12.923 мг	15 мг	86.2%	18.9%	116 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.196 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	1.338 мкг	50 мкг	2.7%	0.6%	3737 г
Витамин К, филлохинон	6.2 мкг	120 мкг	5.2%	1.1%	1935 г
Витамин РР, НЭ	2.6538 мг	20 мг	13.3%	2.9%	754 г
Ниацин	1.185 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	135.71 мг	2500 мг	5.4%	1.2%	1842 г
Кальций, Ca	44.26 мг	1000 мг	4.4%	1%	2259 г
Кремний, Si	1.6 мг	30 мг	5.3%	1.2%	1875 г
Магний, Mg	31.46 мг	400 мг	7.9%	1.7%	1271 г
Натрий, Na	594.68 мг	1300 мг	45.7%	10%	219 г
Сера, S	46.94 мг	1000 мг	4.7%	1%	2130 г
Фосфор, P	78.4 мг	800 мг	9.8%	2.1%	1020 г
Хлор, Cl	1026.14 мг	2300 мг	44.6%	9.8%	224 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.847 мг	18 мг	10.3%	2.3%	975 г
Йод, I	2.62 мкг	150 мкг	1.7%	0.4%	5725 г
Кобальт, Co	1.487 мкг	10 мкг	14.9%	3.3%	672 г
Марганец, Mn	0.6364 мг	2 мг	31.8%	7%	314 г
Медь, Cu	112.49 мкг	1000 мкг	11.2%	2.5%	889 г
Молибден, Mo	10.66 мкг	70 мкг	15.2%	3.3%	657 г
Селен, Se	0.243 мкг	55 мкг	0.4%	0.1%	22634 г
Фтор, F	16.74 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	23895 г
Цинк, Zn	0.6153 мг	12 мг	5.1%	1.1%	1950 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	34.327 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.033 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.01 г	~
Лейцин	0.017 г	~
Лизин	0.014 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.008 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.011 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.011 г	~
Аспарагиновая кислота	0.04 г	~
Глицин	0.013 г	~
Глутаминовая кислота	0.048 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.01 г	~
Тирозин	0.008 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.034 г	от 0.9 до 3.7 г	3.8%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	15.174 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	21.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	2.699 мг	~
бета Ситостерол	48.951 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.939 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.534 г	~
18:0 Стеариновая	1.01 г	~
20:0 Арахиновая	0.074 г	~
22:0 Бегеновая	0.172 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.843 г	min 16.8 г	34.8%	7.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.818 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	15.974 г	от 11.2 до 20.6 г	100%	21.9%
18:2 Линолевая (ud)	14.694 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~

Энергетическая ценность Сухарики из бубликов составляет 456 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	456 кКал	-%
	Белки	6.2 г	-%
	Жиры	29.1 г	-%
	Углеводы	41.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	17.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУХАРИКИ ИЗ БУБЛИКОВ

Сухарики из бубликов богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 86,2 %, витамином PP - 13,3 %, хлором - 44,6 %, кобальтом - 14,9 %, марганцем - 31,8 %, медью - 11,2 %, молибденом - 15,2 %

Чем полезен Сухарики из бубликов

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сухарики из бубликов, калорийность 456 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сухарики из бубликов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Катерина

2025-11-05

Калорийность: 1338 кКал

Витамины и минералы: 90%

Элина

2025-11-12

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Автор ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе