Рецепт Каша 5 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша 5 злаков
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 1000 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша 5 злаков".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 67.8 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2484 г |
| Белки | 2.8 г | 76 г | 3.7% | 5.5% | 2714 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 8.1% | 1806 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 4.7% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Вода | 85.7 г | 2273 г | 3.8% | 5.6% | 2652 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.3 мкг | 900 мкг | 2.4% | 3.5% | 4225 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 3.8% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 11.9% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 20.33 мг | 500 мг | 4.1% | 6% | 2459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 10.9% | 1359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 3.5% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.36 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.6% | 9174 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.388 мкг | 3 мкг | 12.9% | 19% | 773 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 2.1% | 7143 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 23256 г |
| Витамин Н, биотин | 3.101 мкг | 50 мкг | 6.2% | 9.1% | 1612 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7752 мг | 20 мг | 3.9% | 5.8% | 2580 г |
| Ниацин | 0.097 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 141.61 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.4% | 1765 г |
| Кальций, Ca | 118.85 мг | 1000 мг | 11.9% | 17.6% | 841 г |
| Магний, Mg | 13.72 мг | 400 мг | 3.4% | 5% | 2915 г |
| Натрий, Na | 311.04 мг | 1300 мг | 23.9% | 35.3% | 418 г |
| Сера, S | 29.32 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.3% | 3411 г |
| Фосфор, P | 87.7 мг | 800 мг | 11% | 16.2% | 912 г |
| Хлор, Cl | 501.77 мг | 2300 мг | 21.8% | 32.2% | 458 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 48.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.124 мг | 18 мг | 0.7% | 1% | 14516 г |
| Йод, I | 8.72 мкг | 150 мкг | 5.8% | 8.6% | 1720 г |
| Кобальт, Co | 0.974 мкг | 10 мкг | 9.7% | 14.3% | 1027 г |
| Марганец, Mn | 0.0065 мг | 2 мг | 0.3% | 0.4% | 30769 г |
| Медь, Cu | 13.47 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 1.9% | 7424 г |
| Молибден, Mo | 5.591 мкг | 70 мкг | 8% | 11.8% | 1252 г |
| Олово, Sn | 14.53 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.97 мкг | 55 мкг | 1.8% | 2.7% | 5670 г |
| Стронций, Sr | 16.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.39 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20629 г |
| Хром, Cr | 1.94 мкг | 50 мкг | 3.9% | 5.8% | 2577 г |
| Цинк, Zn | 0.3917 мг | 12 мг | 3.3% | 4.9% | 3064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.026 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.9% | 4.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.155 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.938 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.913 г | min 16.8 г | 5.4% | 8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.181 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.4% |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 67,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 67.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.8 г | -% | |
| Жиры | 3.1 г | -% | |
| Углеводы | 7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0 г | -% | |
| Вода | 85.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША 5 ЗЛАКОВ
Каша 5 злаков богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,9 %, кальцием - 11,9 %, фосфором - 11 %, хлором - 21,8 %
Чем полезен Каша 5 злаков
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет 5.11.24
- Сырники Валя
- Суп овощной с курицей и фасолью
- Овсяноблин
- Ватрушка
- Панкейки творожные С тыквой
- Горчица дижонская Натурово
- Йогурт Viola Laplandia с ржаным хлебом и корицей
- Томатная паста
- Киноа с курицей и овощами
- Булгур с маслом
- Печень жареная 05.11.24
- Творог 5% простоквашино
- Миндаль сушеный
- Виноград черный киш-миш
- Тирамису с творогом
- Сыр легкий
- Баклажаны с овощами 05.11.24
- Маринад свекла-морковь
- Фруктовые кусочки яблоко персик
- Колбаса вязанка
- ТОРТ 5.11.24
- Сарделька
- Печенье «Шоколадный брауни»
- Колбаса народная
- Печенье глазированное "Брауни Лимон-Мак"
- Каша овсяная на воде
- Мясо по-французски (куриное филе)
- Малина перетертая с сахаром
- Макароны со сладким перцем
- ☰ Соус томатный #01-г [криотоматы/бульон/смесь болг.пер./лук/чеснок/кокосовая] ★ 4
- Омлет 5.11.24
- Пудинг из творога
- Мидии
- Шампиньоны обжареные
- Сыр "Люстенбергер 1862 фруктово-пряный"
- Форель слабосолёная
- Грудка кубиком+фасоль стручковая.+планета витамины +сметана
- Овсянка жидкая
- Магний Be First Magnesium bisglycinate chelate + B6 200 mg
- Батончик Северные ягоды S7
- Лепешка из кл с творогом и шпинатом
- #Белёвский мармелад "Ассорти"
- Йогурт без лактозы малина
- Би фит ветчина
- Протеиновый кекс
- Белковые бомбы
- Салат с фасолью и тунцом
- Творог
- #Зефир смузи черника, смородина NEO botanika [РотФронт]
- Кето оливье
- Каз молоко 100/15
- Protein professional
- Сыр творожный "Президент"
- Творожные оладушки
- 5.11.24.❤️ ТОРТ
- Бекон в пластинах pl
- Псиллиум [Evolution Food]
- Цикорий с казеиновым молоком 100/15
- Фундуковое молоко
- Колбаски кабаносси
- Ветчина из филе индейки Индилайт
- кекс дарница Чайная классика с изюмом
- Сыр
- Суп гороховый
- Соевый соус
- Хлеб ржаной
- Мягкий бублик
- Жареная треска
- Гидролизованный сывороточный протеин
- Сырники домашние
- Фетучини со шпинатом
- Моцарелла
- BombBar HIGH FIBER, pancake
- Винегрет
- Батончик crunch карамель
- сыр ламбер 28%
- Омлет1
- Латте с карамельным сиропом
- Форель копчёная pl
- Суп куриный
- Льняная мука
- Клецки
- Омлет
- печенье с отрубями вкусно и полезно
- Тушеная говядина
- Круассан с лососем кофе фест
- Бомбар чизкейк
- Ватрушка венгерская Перекрёсток 60 гр
- Сметана 23%
- Капкейк с вишневой начинкой
- Мармелад bloggers вишня
- Куриное бедро отварное
- Груша Йогурт без лактозы
- Драники покупные
- Печень куриная 5.11
- Киноа
- Овсянка с арахисом, 500г
- Хлебцы экструзионные
- Гречневое молоко 1.8%
Метки: Как приготовить Каша 5 злаков, калорийность 67,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша 5 злаков, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
