Рецепт Бургер-шмургер. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер-шмургер

Булка ярославская	60 г
Котлеты индейка/овощи	75 г
Лук маринованный 03/12	30 г
Пекинская капуста	35 г
Перец сладкий красный	35 г
Огурцы квашенные	25 г
Кетчуп	10 г
Майонез	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер-шмургер".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	147.9 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1139 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	5.8%	1169 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	7.7%	875 г
Углеводы	15.6 г	219 г	7.1%	4.8%	1404 г
Углеводы (общие)	4.1 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	5.4%	1250 г
Вода	67.8 г	2273 г	3%	2%	3353 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	93.1 мкг	900 мкг	10.3%	7%	967 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	1.917 мкг	~
бета Каротин	0.542 мг	5 мг	10.8%	7.3%	923 г
бета Криптоксантин	4.21 мкг	~
Ликопин	430.796 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	15.833 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.7%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.08 мг	1.8 мг	4.4%	3%	2250 г
Витамин В4, холин	22.22 мг	500 мг	4.4%	3%	2250 г
Витамин В5, пантотеновая	0.29 мг	5 мг	5.8%	3.9%	1724 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	8.1%	833 г
Витамин В9, фолаты	23.941 мкг	400 мкг	6%	4.1%	1671 г
Витамин В12, кобаламин	0.09 мкг	3 мкг	3%	2%	3333 г
Витамин C, аскорбиновая	37.1 мг	90 мг	41.2%	27.9%	243 г
Витамин D, кальциферол	0.059 мкг	10 мкг	0.6%	0.4%	16949 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.421 мг	15 мг	16.1%	10.9%	620 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.016 мг	~
дельта Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	1.054 мкг	50 мкг	2.1%	1.4%	4744 г
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	8.3%	816 г
Витамин РР, НЭ	2.0405 мг	20 мг	10.2%	6.9%	980 г
Ниацин	0.54 мг	~
Бетаин	0.049 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	186.64 мг	2500 мг	7.5%	5.1%	1339 г
Кальций, Ca	29.87 мг	1000 мг	3%	2%	3348 г
Кремний, Si	7.35 мг	30 мг	24.5%	16.6%	408 г
Магний, Mg	19.29 мг	400 мг	4.8%	3.2%	2074 г
Натрий, Na	374.77 мг	1300 мг	28.8%	19.5%	347 г
Сера, S	67.75 мг	1000 мг	6.8%	4.6%	1476 г
Фосфор, P	74.4 мг	800 мг	9.3%	6.3%	1075 г
Хлор, Cl	343.75 мг	2300 мг	14.9%	10.1%	669 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69.7 мкг	~
Бор, B	33.8 мкг	~
Ванадий, V	2.16 мкг	~
Железо, Fe	1.084 мг	18 мг	6%	4.1%	1661 г
Йод, I	8.34 мкг	150 мкг	5.6%	3.8%	1799 г
Кобальт, Co	1.84 мкг	10 мкг	18.4%	12.4%	543 г
Литий, Li	10.997 мкг	~
Марганец, Mn	0.293 мг	2 мг	14.7%	9.9%	683 г
Медь, Cu	93.19 мкг	1000 мкг	9.3%	6.3%	1073 г
Молибден, Mo	4.703 мкг	70 мкг	6.7%	4.5%	1488 г
Никель, Ni	1.803 мкг	~
Рубидий, Rb	42.6 мкг	~
Селен, Se	5.148 мкг	55 мкг	9.4%	6.4%	1068 г
Стронций, Sr	0.17 мкг	~
Фтор, F	12.2 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	32787 г
Хром, Cr	2.01 мкг	50 мкг	4%	2.7%	2488 г
Цинк, Zn	0.6838 мг	12 мг	5.7%	3.9%	1755 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	10.623 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.2 г	~
Мальтоза	0.4 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аргинин*	0.403 г	~
Валин	0.324 г	~
Гистидин*	0.169 г	~
Изолейцин	0.318 г	~
Лейцин	0.486 г	~
Лизин	0.444 г	~
Метионин	0.151 г	~
Метионин + Цистеин	0.089 г	~
Треонин	0.256 г	~
Триптофан	0.074 г	~
Фенилаланин	0.282 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.192 г	~
Заменимые аминокислоты	0.117 г	~
Аланин	0.341 г	~
Аспарагиновая кислота	0.505 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	1.281 г	~
Пролин	0.372 г	~
Серин	0.283 г	~
Тирозин	0.221 г	~
Цистеин	0.094 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.067 г	от 0.9 до 3.7 г	7.4%	5%
Омега-6 жирные кислоты	3.075 г	от 4.7 до 16.8 г	65.4%	44.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.39 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.385 мг	~
бета Ситостерол	7.308 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.006 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.021 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.608 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.269 г	~
20:0 Арахиновая	0.012 г	~
22:0 Бегеновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.697 г	min 16.8 г	10.1%	6.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.093 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.577 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.301 г	от 11.2 до 20.6 г	29.5%	19.9%
18:2 Линолевая (ud)	3.031 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.054 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Бургер-шмургер составляет 147,9 кКал.

Порция = 280 гр (414.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.9 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	15.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	67.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР-ШМУРГЕР

Бургер-шмургер богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 12 %, витамином C - 41,2 %, витамином E - 16,1 %, витамином K - 12,3 %, кремнием - 24,5 %, хлором - 14,9 %, кобальтом - 18,4 %, марганцем - 14,7 %

Чем полезен Бургер-шмургер

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер-шмургер, калорийность 147,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер-шмургер, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы

Элина

2025-11-01

Калорийность: 1365 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-01

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе