Рецепт Овощной салат с сиртаки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Овощной салат с сиртаки
| Перец сладкий красный | 130 г |
| Помидор (томат), парниковый | 120 г |
| Огурец парниковый | 80 г |
| Масло авокадо | 5 г |
| Сыр Сиртаки | 40 г |
| Смесь Семян | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Овощной салат с сиртаки".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.1 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2437 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.6% | 2533 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 11.9% | 1217 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 2.9% | 4977 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.1% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.4 мкг | 900 мкг | 15.3% | 22.1% | 655 г |
| бета Каротин | 0.825 мг | 5 мг | 16.5% | 23.9% | 606 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 3.2% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 3.1 мг | 500 мг | 0.6% | 0.9% | 16129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 4.5% | 3185 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 12.7% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.487 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.3% | 6166 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 90.92 мг | 90 мг | 101% | 146.2% | 99 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.244 мг | 15 мг | 1.6% | 2.3% | 6148 г |
| Витамин Н, биотин | 0.185 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 27027 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.4 мкг | 120 мкг | 6.2% | 9% | 1622 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5417 мг | 20 мг | 2.7% | 3.9% | 3692 г |
| Ниацин | 0.528 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.31 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.8% | 1477 г |
| Кальций, Ca | 8.62 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.3% | 11601 г |
| Кремний, Si | 20.051 мг | 30 мг | 66.8% | 96.7% | 150 г |
| Магний, Mg | 5.21 мг | 400 мг | 1.3% | 1.9% | 7678 г |
| Натрий, Na | 6.72 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.7% | 19345 г |
| Сера, S | 8.33 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.2% | 12005 г |
| Фосфор, P | 22.3 мг | 800 мг | 2.8% | 4.1% | 3587 г |
| Хлор, Cl | 29 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7931 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.456 мг | 18 мг | 2.5% | 3.6% | 3947 г |
| Йод, I | 1.64 мкг | 150 мкг | 1.1% | 1.6% | 9146 г |
| Кобальт, Co | 3.051 мкг | 10 мкг | 30.5% | 44.1% | 328 г |
| Литий, Li | 37.923 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 8.1% | 1776 г |
| Медь, Cu | 75.59 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 11% | 1323 г |
| Молибден, Mo | 4.026 мкг | 70 мкг | 5.8% | 8.4% | 1739 г |
| Никель, Ni | 5.669 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.218 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25229 г |
| Фтор, F | 8.75 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 45714 г |
| Хром, Cr | 3.89 мкг | 50 мкг | 7.8% | 11.3% | 1285 г |
| Цинк, Zn | 0.2492 мг | 12 мг | 2.1% | 3% | 4815 г |
| Цирконий, Zr | 1.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.054 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.109 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.015 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.018 г | ~ | |||
| Лизин | 0.023 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.015 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.023 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.6% | 3.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.206 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.4% | 6.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.173 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.14 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.905 г | min 16.8 г | 5.4% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.87 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.161 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат с сиртаки составляет 69,1 кКал.
- Порция = 390 гр (269.5 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.1 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВОЩНОЙ САЛАТ С СИРТАКИ
Овощной салат с сиртаки богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 15,3 %, бэта-каротином - 16,5 %, витамином C - 101 %, кремнием - 66,8 %, кобальтом - 30,5 %
Чем полезен Овощной салат с сиртаки
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Молоко
- Ветчина для завтрака Delikaiser
- Колбаса тулузская
- Котлеты петруха жаренные в духовке
- Творог 4%
- Нагетсы
- Салат: огурцы, помидоры, укроп, сметана
- Свининая лопатка в томатном соусе
- Мидии руское море с овощами
- Омлет 1
- Бурый рис
- Котлеты из кролика 04.11.24
- Салат из свежей капусты мой
- Хлебобулочное изделие "темный" без глютена
- Салат из пекинской капусты и кукурузы
- Заливной пирог с мясом грибами
- Мягкий сыр 10%
- Блины (Молоко,Олив.масло,Сахар,Яйцо,Мука,ваниль,Кипяток)
- Milch (3,5% Fett)
- Йогурт Bifidus prugna
- гречка зеленая мистар
- Круглозерный рис
- Макароны с грибами и курицей
- Соевая спаржа
- Пп хачапури
- Каша овсяная Варя плюс я
- Овсяные хлопья
- Печенье ЮС (Молоко, Какао…..)
- Куриный суп с лапшой
- Котлеты с перцем
- Говядина с грибами со сливками
- Краковска колбаса правильная
- Шарлотка 1
- Ветчина из индейки
- Батон Стольный
- Оладьи печеночные (04.11.24)
- Фасолевый суп 1
- Шокобон
- Творожный сыр
- Эклер шоколадный Азбука
- Сыр намазывать Conad Piacersi
- Бутерброд
- попокорн перекресток
- Пита Турецкая
- Яблочное пюре
- Вареный кальмар
- Гречневая каша
- Ночной пудинг с несквиком, бананом и медом
- Азу из свинины по-татарски
- latvijas graudu sēklu maize
- Печенье солнышко
- Чай турецкий
- 250 кКал - Майонез 25 % Жирн. "Марианна"
- Bombar low calorie
- Овощи с грибами
- Bombbar протеин казеиновый "Ванильный милкшейк"
- Котлеты куриные жареные
- Киноа с капустой
- Батон
- Конфеты апельсиновые
- Макароны с мясом
- Pasta Costco
- манник
- Морковный тортик
- Курячі котлетки із гарбузом , соєю та рікоттою
- Морковь
- Каша из ржаных хлопьев
- Анти-анемия
- Энчиладос
- Рулет ПП с яблоком внутри овсяный бисквит
- Торт бісквітний авокадо-лимон
- Блинчики тыквенные с сыром
- Гедза с креветкой с овощами
- Шарлотка
- Хлеб в хлебопечке
- Печенье
- Круглый хлеб в духовке
- Пловик
- Рассольник мой по польски
- Молоко детское, 3,2% ультрапастеризоаанное
- Mac&Cheese
- Омлет из 2х яиц
- Гратэн из броккали
- Куринные пупки
- Кофи
- Nesquik (батончик)
- Рис белый сырой Sha sonko
- Рулет с фруктами
- Паста с индейкой и овощами
- Овощное рагу с курицей
- Рис с рыбой
- Перец фаршированный мясом
- Блины пшенные
- Фарфалле с итальянской смесью
- Протеин пломбир
- Творожок Савушкин 0.1%
- Плов из перловки с курицей
- Aluat pizza
- SLIPPERY WHEN WET
- Соус томатный
Метки: Как приготовить Овощной салат с сиртаки, калорийность 69,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощной салат с сиртаки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
