Рецепт ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко

Творог Пластовой 5% [ВкусВилл]	700 г
Яйцо куриное	175 г
Белок яичный ВкусВилл	60 г
Миндальное молоко с нектаром кокосовых соцветий	190 г
Кокосовое молоко AROY-D	75 г
Масло Гхи [ВкусВилл]	20 г
Рисовая Мука без Глютена [Гарнец]	100 г
Мука Соевая Дезодорированная [Гарнец]	20 г
Мука Кукурузная [Вегана]	50 г
Мука из зелёной гречки без глютена	20 г
Мука Нутовая Цельнозерновая [ВкусВилл]	10 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	3 г
Кокосовое масло (жидкое)	3 г

Способ приготовления

✅Смешать жидкие ингредиенты ✅Смешать сухие ингредиенты ✅Дать постоять тесту 10 минут

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.7 ккал	1684 ккал	9.4%	6%	1068 г
Белки	11.8 г	76 г	15.5%	9.8%	644 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	7.9%	800 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	3.4%	1872 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Вода	69.1 г	2273 г	3%	1.9%	3289 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.9 мкг	900 мкг	3.5%	2.2%	2821 г
Ретинол	0.031 мг	~
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.009 мг	1.5 мг	0.6%	0.4%	16667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.054 мг	1.8 мг	3%	1.9%	3333 г
Витамин В4, холин	30.8 мг	500 мг	6.2%	3.9%	1623 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	2%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.6%	11765 г
Витамин В9, фолаты	0.859 мкг	400 мкг	0.2%	0.1%	46566 г
Витамин В12, кобаламин	0.064 мкг	3 мкг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин D, кальциферол	0.27 мкг	10 мкг	2.7%	1.7%	3704 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.075 мг	15 мг	0.5%	0.3%	20000 г
Витамин Н, биотин	2.479 мкг	50 мкг	5%	3.2%	2017 г
Витамин РР, НЭ	0.4418 мг	20 мг	2.2%	1.4%	4527 г
Ниацин	0.023 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	17.18 мг	2500 мг	0.7%	0.4%	14552 г
Кальций, Ca	6.75 мг	1000 мг	0.7%	0.4%	14815 г
Магний, Mg	1.47 мг	400 мг	0.4%	0.3%	27211 г
Натрий, Na	74.25 мг	1300 мг	5.7%	3.6%	1751 г
Сера, S	21.6 мг	1000 мг	2.2%	1.4%	4630 г
Фосфор, P	23.6 мг	800 мг	3%	1.9%	3390 г
Хлор, Cl	19.14 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12017 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.307 мг	18 мг	1.7%	1.1%	5863 г
Йод, I	2.45 мкг	150 мкг	1.6%	1%	6122 г
Кобальт, Co	1.227 мкг	10 мкг	12.3%	7.8%	815 г
Марганец, Mn	0.0036 мг	2 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Медь, Cu	10.19 мкг	1000 мкг	1%	0.6%	9814 г
Молибден, Mo	0.736 мкг	70 мкг	1.1%	0.7%	9511 г
Селен, Se	3.768 мкг	55 мкг	6.9%	4.4%	1460 г
Фтор, F	6.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59259 г
Хром, Cr	0.49 мкг	50 мкг	1%	0.6%	10204 г
Цинк, Zn	0.1362 мг	12 мг	1.1%	0.7%	8811 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.097 г	~
Валин	0.094 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.074 г	~
Лейцин	0.133 г	~
Лизин	0.11 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.088 г	~
Треонин	0.075 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.08 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.139 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.151 г	~
Глицин	0.052 г	~
Глутаминовая кислота	0.217 г	~
Пролин	0.049 г	~
Серин	0.114 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.036 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.012 г	от 0.9 до 3.7 г	1.3%	0.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.38 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	5.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	69.95 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.21 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.546 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.015 г	~
10:0 Каприновая	0.013 г	~
12:0 Лауриновая	0.094 г	~
14:0 Миристиновая	0.039 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.268 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.112 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.626 г	min 16.8 г	3.7%	2.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.518 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.158 г	от 11.2 до 20.6 г	1.4%	0.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.139 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко составляет 157,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.7 кКал	-%
	Белки	11.8 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	69.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ✅ОЛАДЬИ С ТВОРОГОМ 700Г 5%~КОКОС..МОЛОКО И МИНД.МОЛОКО

✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко богат такими витаминами и минералами, как: кобальтом - 12,3 %

Чем полезен ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко

Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко, калорийность 157,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ✅Оладьи с творогом 700г 5%~Кокос..молоко и минд.молоко, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Снек из тыквы, пастила

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Андрей_ANDY

2025-10-20

Калорийность: 1074 кКал

Витамины и минералы: 84%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе