Рецепт КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару	180 г
Огурец парниковый	130 г
Авокадо	100 г
Оливковое масло	10 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	8 г
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	5 г

Способ приготовления

Способ приготовления Вес белкового продукта указан в готовом виде, вес овощей или зелени - в сыром. Рыбу запечь в фольге около 20 минут при температуре 200°С, далее выложить кусок сливочного масла на готовую рыбу, полить лимонным соком. Вы также можете приготовить рыбу любым альтернативным методом - тушение, пароварка, мультиварка. Овощи измельчить и заправить оливковым маслом. Готовое блюдо можно посыпать зеленью. Важно! Данный рецепт по граммам и макронутриентам рассчитан на один из двух приемов пищи в день. Вы можете съесть дважды в день по такой тарелке или для второго приема пищи выбрать любой другой рецепт.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	186.7 ккал	1684 ккал	11.1%	5.9%	902 г
Белки	10.6 г	76 г	13.9%	7.4%	717 г
Жиры	15 г	56 г	26.8%	14.4%	373 г
Углеводы	1 г	219 г	0.5%	0.3%	21900 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	4.8%	1111 г
Вода	69 г	2273 г	3%	1.6%	3294 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.6 мкг	900 мкг	4.4%	2.4%	2273 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	5.543 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.6%	9091 г
бета Криптоксантин	6.467 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	72.494 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.091 мг	1.5 мг	6.1%	3.3%	1648 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	6.2%	865 г
Витамин В4, холин	5.14 мг	500 мг	1%	0.5%	9728 г
Витамин В5, пантотеновая	0.81 мг	5 мг	16.2%	8.7%	617 г
Витамин В6, пиридоксин	0.264 мг	2 мг	13.2%	7.1%	758 г
Витамин В9, фолаты	21.085 мкг	400 мкг	5.3%	2.8%	1897 г
Витамин В12, кобаламин	7.898 мкг	3 мкг	263.3%	141%	38 г
Витамин C, аскорбиновая	4.73 мг	90 мг	5.3%	2.8%	1903 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.818 мг	15 мг	5.5%	2.9%	1834 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.076 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	0.27 мкг	50 мкг	0.5%	0.3%	18519 г
Витамин К, филлохинон	13 мкг	120 мкг	10.8%	5.8%	923 г
Витамин РР, НЭ	3.3447 мг	20 мг	16.7%	8.9%	598 г
Ниацин	0.06 мг	~
Бетаин	0.162 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	339.5 мг	2500 мг	13.6%	7.3%	736 г
Кальций, Ca	14.85 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6734 г
Кремний, Si	15.912 мг	30 мг	53%	28.4%	189 г
Магний, Mg	51.41 мг	400 мг	12.9%	6.9%	778 г
Натрий, Na	38.52 мг	1300 мг	3%	1.6%	3375 г
Сера, S	105.86 мг	1000 мг	10.6%	5.7%	945 г
Фосфор, P	137.3 мг	800 мг	17.2%	9.2%	583 г
Хлор, Cl	7.51 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	30626 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	127.6 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	0.949 мг	18 мг	5.3%	2.8%	1897 г
Йод, I	0.03 мкг	150 мкг			500000 г
Кобальт, Co	0.3 мкг	10 мкг	3%	1.6%	3333 г
Марганец, Mn	0.0666 мг	2 мг	3.3%	1.8%	3003 г
Медь, Cu	95.73 мкг	1000 мкг	9.6%	5.1%	1045 г
Молибден, Mo	0.3 мкг	70 мкг	0.4%	0.2%	23333 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	21.639 мкг	55 мкг	39.3%	21%	254 г
Фтор, F	2.01 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	199005 г
Хром, Cr	0.51 мкг	50 мкг	1%	0.5%	9804 г
Цинк, Zn	0.6037 мг	12 мг	5%	2.7%	1988 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.614 г	~
Валин	0.535 г	~
Гистидин*	0.303 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.839 г	~
Лизин	0.941 г	~
Метионин	0.302 г	~
Треонин	0.451 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.409 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.625 г	~
Аспарагиновая кислота	1.07 г	~
Глицин	0.5 г	~
Глутаминовая кислота	1.546 г	~
Пролин	0.373 г	~
Серин	0.431 г	~
Тирозин	0.346 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.646 г	от 0.9 до 3.7 г	71.8%	38.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.795 г	от 4.7 до 16.8 г	16.9%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.24 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.155 мг	~
Стигмастерол	0.462 мг	~
бета Ситостерол	19.861 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.792 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.019 г	~
6:0 Капроновая	0.029 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.055 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.422 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.83 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.254 г	min 16.8 г	43.2%	23.1%
14:1 Миристолеиновая	0.027 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.46 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.505 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.697 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.567 г	от 11.2 до 20.6 г	22.9%	12.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.756 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.086 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.21 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.044 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.291 г	~

Энергетическая ценность КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо. составляет 186,7 кКал.

Порция = 433 гр (808.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	186.7 кКал	-%
	Белки	10.6 г	-%
	Жиры	15 г	-%
	Углеводы	1 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	69 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕТО. ЖИРНАЯ БЕЛАЯ РЫБА (СОМ/ СКУМБРИЯ/ ПАЛТУС/ МОЙВА) С ОГУРЦАМИ И АВОКАДО.

КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо. богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,6 %, витамином B5 - 16,2 %, витамином B6 - 13,2 %, витамином B12 - 263,3 %, витамином PP - 16,7 %, калием - 13,6 %, кремнием - 53 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 17,2 %, селеном - 39,3 %

Чем полезен КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо.

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо., калорийность 186,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления КЕТО. Жирная белая рыба (Сом/ Скумбрия/ Палтус/ Мойва) с огурцами и авокадо., рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1630 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе