Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель (Запекание) | 400 г |
Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 220 г |
Сыр Твёрдый Пармезан [Dziugas] | 90 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 110 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 2 С1 |
Подсолнечное масло | 1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 300 г |
Картофель и курицу не резать крупно, иначе пока приготовится картошка весь соус выкипит. Либо возможно положить соус попозже, не сразу, чтобы блюдо не было сухим. Также для того, чтобы блюдо прожарилось, нужно, чтобы слой был не сильно большой, лучше взять форму шире, но не сильно высокую
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.4 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1262 г |
Белки | 11.9 г | 76 г | 15.7% | 11.8% | 639 г |
Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 8% | 933 г |
Углеводы | 7.4 г | 219 г | 3.4% | 2.5% | 2959 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3% | 2500 г |
Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.4% | 3127 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 64.5 мкг | 900 мкг | 7.2% | 5.4% | 1395 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.176 мг | 5 мг | 3.5% | 2.6% | 2841 г |
Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
Витамин В4, холин | 55.55 мг | 500 мг | 11.1% | 8.3% | 900 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.696 мг | 5 мг | 13.9% | 10.4% | 718 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.328 мг | 2 мг | 16.4% | 12.3% | 610 г |
Витамин В9, фолаты | 6.257 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6393 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.148 мкг | 3 мкг | 4.9% | 3.7% | 2027 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.76 мг | 90 мг | 4.2% | 3.1% | 2394 г |
Витамин D, кальциферол | 0.206 мкг | 10 мкг | 2.1% | 1.6% | 4854 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.625 мг | 15 мг | 4.2% | 3.1% | 2400 г |
Витамин Н, биотин | 2.537 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.8% | 1971 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.4% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 3.1579 мг | 20 мг | 15.8% | 11.8% | 633 г |
Ниацин | 3.487 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 351.2 мг | 2500 мг | 14% | 10.5% | 712 г |
Кальций, Ca | 22.55 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.7% | 4435 г |
Кремний, Si | 18.834 мг | 30 мг | 62.8% | 47.1% | 159 г |
Магний, Mg | 38.09 мг | 400 мг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
Натрий, Na | 35.68 мг | 1300 мг | 2.7% | 2% | 3643 г |
Сера, S | 95.75 мг | 1000 мг | 9.6% | 7.2% | 1044 г |
Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 9% | 835 г |
Хлор, Cl | 75.33 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.5% | 3053 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 335 мкг | ~ | |||
Бор, B | 62.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 52.89 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.083 мг | 18 мг | 6% | 4.5% | 1662 г |
Йод, I | 5.14 мкг | 150 мкг | 3.4% | 2.5% | 2918 г |
Кобальт, Co | 6.076 мкг | 10 мкг | 60.8% | 45.6% | 165 г |
Литий, Li | 32.684 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.095 мг | 2 мг | 4.8% | 3.6% | 2105 г |
Медь, Cu | 99.15 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 7.4% | 1009 г |
Молибден, Mo | 8.258 мкг | 70 мкг | 11.8% | 8.8% | 848 г |
Никель, Ni | 4.193 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.32 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 205.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.829 мкг | 55 мкг | 14.2% | 10.6% | 703 г |
Стронций, Sr | 5.02 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 57.2 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 6993 г |
Хром, Cr | 11.94 мкг | 50 мкг | 23.9% | 17.9% | 419 г |
Цинк, Zn | 0.6651 мг | 12 мг | 5.5% | 4.1% | 1804 г |
Цирконий, Zr | 1.97 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.613 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.324 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.66 г | ~ | |||
Валин | 0.513 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.439 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.432 г | ~ | |||
Лейцин | 0.749 г | ~ | |||
Лизин | 0.93 г | ~ | |||
Метионин | 0.186 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.35 г | ~ | |||
Треонин | 0.432 г | ~ | |||
Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.421 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.776 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.637 г | ~ | |||
Аланин | 0.498 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.822 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.062 г | ~ | |||
Глицин | 0.357 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.224 г | ~ | |||
Пролин | 0.378 г | ~ | |||
Серин | 0.446 г | ~ | |||
Тирозин | 0.354 г | ~ | |||
Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.061 г | от 0.9 до 3.7 г | 6.8% | 5.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.617 г | от 4.7 до 16.8 г | 13.1% | 9.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 61.01 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.984 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.441 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.378 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.139 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.296 г | min 16.8 г | 7.7% | 5.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.597 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.49 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Картофельная запеканка с курицей, помидорами и сыром составляет 133,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.4 кКал | -% | |
Белки | 11.9 г | -% | |
Жиры | 6 г | -% | |
Углеводы | 7.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.8 г | -% | |
Вода | 72.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|