Войти

Рецепт Кекс злаковый. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс злаковый

Овсяные хлопья "геркулес" 55 г
Кукурузная Полента [Bravolli] 75 г
Манная крупа 0 г
Пшеничная мука, высшего сорта 125 г
Сахар песок 150 г
Арахисовая паста 0 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия 10 г
Корица, молотая 3 г
Мак, семя 0 г
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) 0 г
Яйцо куриное 55 г
Кефир 1% жирности 0 г
Кускус (кус-кус), сухой 82 г
Кефир 2,5% жирности 306 г
Курага (абрикосы сушеные без косточки) 34 г
Чернослив (слива сушеная) 34 г
Подсолнечное масло 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс злаковый".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.2 ккал 1684 ккал 16.8% 5.9% 595 г
Белки 6.4 г 76 г 8.4% 3% 1188 г
Жиры 5.1 г 56 г 9.1% 3.2% 1098 г
Углеводы 52.1 г 219 г 23.8% 8.4% 420 г
Углеводы (общие) 30.8 г ~
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 4.8% 741 г
Вода 31.8 г 2273 г 1.4% 0.5% 7148 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 1.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.5 мкг 900 мкг 5.4% 1.9% 1856 г
Ретинол 0.023 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.15 мг 5 мг 3% 1.1% 3333 г
бета Криптоксантин 0.455 мкг ~
Ликопин 0.053 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.784 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.094 мг 1.5 мг 6.3% 2.2% 1596 г
Витамин В2, рибофлавин 0.122 мг 1.8 мг 6.8% 2.4% 1475 г
Витамин В4, холин 42.99 мг 500 мг 8.6% 3% 1163 г
Витамин В5, пантотеновая 0.475 мг 5 мг 9.5% 3.4% 1053 г
Витамин В6, пиридоксин 0.096 мг 2 мг 4.8% 1.7% 2083 г
Витамин В9, фолаты 11.245 мкг 400 мкг 2.8% 1% 3557 г
Витамин В12, кобаламин 0.178 мкг 3 мкг 5.9% 2.1% 1685 г
Витамин C, аскорбиновая 0.55 мг 90 мг 0.6% 0.2% 16364 г
Витамин D, кальциферол 0.153 мкг 10 мкг 1.5% 0.5% 6536 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.698 мг 15 мг 11.3% 4% 883 г
гамма Токоферол 0.037 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 4.231 мкг 50 мкг 8.5% 3% 1182 г
Витамин К, филлохинон 2.9 мкг 120 мкг 2.4% 0.8% 4138 г
Витамин РР, НЭ 1.8251 мг 20 мг 9.1% 3.2% 1096 г
Ниацин 0.469 мг ~
Бетаин 0.014 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 341.04 мг 2500 мг 13.6% 4.8% 733 г
Кальций, Ca 119.72 мг 1000 мг 12% 4.2% 835 г
Кремний, Si 2.408 мг 30 мг 8% 2.8% 1246 г
Магний, Mg 29.59 мг 400 мг 7.4% 2.6% 1352 г
Натрий, Na 31.72 мг 1300 мг 2.4% 0.8% 4098 г
Сера, S 52.51 мг 1000 мг 5.3% 1.9% 1904 г
Фосфор, P 185.3 мг 800 мг 23.2% 8.2% 432 г
Хлор, Cl 57.6 мг 2300 мг 2.5% 0.9% 3993 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 220.3 мкг ~
Бор, B 18.5 мкг ~
Ванадий, V 15.24 мкг ~
Железо, Fe 1.138 мг 18 мг 6.3% 2.2% 1582 г
Йод, I 5.3 мкг 150 мкг 3.5% 1.2% 2830 г
Кобальт, Co 2.062 мкг 10 мкг 20.6% 7.3% 485 г
Литий, Li 0.436 мкг ~
Марганец, Mn 0.4982 мг 2 мг 24.9% 8.8% 401 г
Медь, Cu 103 мкг 1000 мкг 10.3% 3.6% 971 г
Молибден, Mo 4.898 мкг 70 мкг 7% 2.5% 1429 г
Никель, Ni 7.204 мкг ~
Олово, Sn 6.16 мкг ~
Рубидий, Rb 2.3 мкг ~
Селен, Se 5.572 мкг 55 мкг 10.1% 3.6% 987 г
Стронций, Sr 6.12 мкг ~
Титан, Ti 1.62 мкг ~
Фтор, F 19.19 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 20844 г
Хром, Cr 4.11 мкг 50 мкг 8.2% 2.9% 1217 г
Цинк, Zn 0.6476 мг 12 мг 5.4% 1.9% 1853 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 14.018 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 23.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.15 г ~
Валин 0.144 г ~
Гистидин* 0.065 г ~
Изолейцин 0.116 г ~
Лейцин 0.201 г ~
Лизин 0.113 г ~
Метионин 0.056 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.1 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.141 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.144 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.118 г ~
Аспарагиновая кислота 0.197 г ~
Глицин 0.141 г ~
Глутаминовая кислота 0.701 г ~
Пролин 0.209 г ~
Серин 0.156 г ~
Тирозин 0.096 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.024 г от 0.9 до 3.7 г 2.7% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.785 г от 4.7 до 16.8 г 38% 13.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 39.76 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.092 мг ~
бета Ситостерол 4.706 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.141 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.375 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.158 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.304 г min 16.8 г 7.8% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.025 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.97 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.831 г от 11.2 до 20.6 г 16.3% 5.8%
18:2 Линолевая (ud) 1.65 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Кекс злаковый составляет 283,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.2 кКал -%
Белки 6.4 г -%
Жиры 5.1 г -%
Углеводы 52.1 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 31.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ЗЛАКОВЫЙ

Кекс злаковый богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,3 %, калием - 13,6 %, кальцием - 12 %, фосфором - 23,2 %, кобальтом - 20,6 %, марганцем - 24,9 %

Чем полезен Кекс злаковый

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Кекс злаковый, калорийность 283,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс злаковый, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Татьяна Сысуева
2025-11-01
Калорийность: 1534 кКал
Витамины и минералы: 95%
Ирина Макс
2025-11-01
Калорийность: 1634 кКал
Витамины и минералы: 100%
April
2025-11-01
Калорийность: 1829 кКал
Витамины и минералы: 90%
Новые рецепты
Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка
Автор Татьяна. Путь к себе
96.2
12.9
2.5
5.2
0
1 2
Винегрет
Автор Еленка
57
1.8
2
7.8
19
4 0
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
3 7
Интересные блоги
Андрей_ANDY
01-11-2025
Дневник питания за 01.11.2025
Всем доброго дня. Сегодня нормально выспался. Наст...
6 117
Полина
23-10-2025
Дневник питания за 22.10.2025
Вчера у меня получился жор. Просто тупо жор. Я уст...
3 103
Алёна Прекрасная
24-10-2025
Опустошение
Я выгорела, ребята. Меня мутит от куриной грудки, ...
13 78