Войти

Рецепт Тортилья 22.04. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тортилья 22.04

Сыр российский 59 г
Пшеничная тортилья 124 г
Ветчина куриная 64 г
Салат (латук) 10 г
Подсолнечное масло 14 г
Йогурт греческий Teos 48 г
Лук зеленый (перо) 7 г
Помидор (томат), парниковый 63 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тортилья 22.04".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 200.3 ккал 1684 ккал 11.9% 5.9% 841 г
Белки 9.7 г 76 г 12.8% 6.4% 784 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 8.5% 583 г
Углеводы 18.8 г 219 г 8.6% 4.3% 1165 г
Углеводы (общие) 2.3 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.5% 10000 г
Вода 60.5 г 2273 г 2.7% 1.3% 3757 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 75.5 мкг 900 мкг 8.4% 4.2% 1192 г
Ретинол 0.043 мг ~
бета Каротин 0.199 мг 5 мг 4% 2% 2513 г
Витамин В1, тиамин 0.014 мг 1.5 мг 0.9% 0.4% 10714 г
Витамин В2, рибофлавин 0.056 мг 1.8 мг 3.1% 1.5% 3214 г
Витамин В4, холин 3.02 мг 500 мг 0.6% 0.3% 16556 г
Витамин В5, пантотеновая 0.052 мг 5 мг 1% 0.5% 9615 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.6% 8696 г
Витамин В9, фолаты 5.243 мкг 400 мкг 1.3% 0.6% 7629 г
Витамин В12, кобаламин 0.233 мкг 3 мкг 7.8% 3.9% 1288 г
Витамин C, аскорбиновая 4.37 мг 90 мг 4.9% 2.4% 2059 г
Витамин D, кальциферол 0.149 мкг 10 мкг 1.5% 0.7% 6711 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.736 мг 15 мг 11.6% 5.8% 864 г
Витамин Н, биотин 0.392 мкг 50 мкг 0.8% 0.4% 12755 г
Витамин К, филлохинон 8.3 мкг 120 мкг 6.9% 3.4% 1446 г
Витамин РР, НЭ 1.0629 мг 20 мг 5.3% 2.6% 1882 г
Ниацин 0.138 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 64.51 мг 2500 мг 2.6% 1.3% 3875 г
Кальций, Ca 152.82 мг 1000 мг 15.3% 7.6% 654 г
Кремний, Si 1.303 мг 30 мг 4.3% 2.1% 2302 г
Магний, Mg 6.82 мг 400 мг 1.7% 0.8% 5865 г
Натрий, Na 133.7 мг 1300 мг 10.3% 5.1% 972 г
Сера, S 47.99 мг 1000 мг 4.8% 2.4% 2084 г
Фосфор, P 84.9 мг 800 мг 10.6% 5.3% 942 г
Хлор, Cl 205.76 мг 2300 мг 8.9% 4.4% 1118 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 45.8 мкг ~
Бор, B 25.4 мкг ~
Ванадий, V 4.76 мкг ~
Железо, Fe 0.276 мг 18 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Йод, I 0.57 мкг 150 мкг 0.4% 0.2% 26316 г
Кобальт, Co 1.229 мкг 10 мкг 12.3% 6.1% 814 г
Литий, Li 5.971 мкг ~
Марганец, Mn 0.0503 мг 2 мг 2.5% 1.2% 3976 г
Медь, Cu 30.85 мкг 1000 мкг 3.1% 1.5% 3241 г
Молибден, Mo 1.766 мкг 70 мкг 2.5% 1.2% 3964 г
Никель, Ni 2.329 мкг ~
Рубидий, Rb 37.7 мкг ~
Селен, Se 2.343 мкг 55 мкг 4.3% 2.1% 2347 г
Стронций, Sr 0.67 мкг ~
Фтор, F 5.34 мкг 4000 мкг 0.1% 74906 г
Хром, Cr 0.98 мкг 50 мкг 2% 1% 5102 г
Цинк, Zn 0.5892 мг 12 мг 4.9% 2.4% 2037 г
Цирконий, Zr 0.8 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.012 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.342 г ~
Аргинин* 0.143 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.258 г ~
Изолейцин 0.201 г ~
Лейцин 0.392 г ~
Лизин 0.319 г ~
Метионин 0.11 г ~
Метионин + Цистеин 0.118 г ~
Треонин 0.185 г ~
Триптофан 0.116 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.402 г ~
Заменимые аминокислоты 2.209 г ~
Аланин 0.124 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.076 г ~
Глутаминовая кислота 0.909 г ~
Пролин 0.453 г ~
Серин 0.237 г ~
Тирозин 0.256 г ~
Цистеин 0.039 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.002 г от 0.9 до 3.7 г 0.2% 0.1%
Омега-6 жирные кислоты 2.323 г от 4.7 до 16.8 г 49.4% 24.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 14.17 мг max 300 мг
бета Ситостерол 7.368 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 3.022 г max 18.7 г
6:0 Капроновая 0.016 г ~
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.196 г ~
12:0 Лауриновая 0.18 г ~
14:0 Миристиновая 0.376 г ~
15:0 Пентадекановая 0.045 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.19 г ~
17:0 Маргариновая 0.03 г ~
18:0 Стеариновая 0.676 г ~
20:0 Арахиновая 0.041 г ~
22:0 Бегеновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.112 г min 16.8 г 12.6% 6.3%
14:1 Миристолеиновая 0.061 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.924 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.508 г от 11.2 до 20.6 г 22.4% 11.2%
18:2 Линолевая (ud) 2.309 г ~
Трансжиры 0.009 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Тортилья 22.04 составляет 200,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 200.3 кКал -%
Белки 9.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 18.8 г -%
Пищевые волокна 0.2 г -%
Вода 60.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ТОРТИЛЬЯ 22.04

Тортилья 22.04 богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 11,6 %, кальцием - 15,3 %, кобальтом - 12,3 %

Чем полезен Тортилья 22.04

  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тортилья 22.04, калорийность 200,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тортилья 22.04, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Вареная колбаса домашняя
Автор iluevi
135.9
14.1
8.1
1
2
1 0
Утренний вкус
Автор Света Бор
88.6
6.4
5.4
3.2
21
3 2
Греча с тунцом, песто и пашот
Автор Елена Образцова
156.5
11.6
6.9
11.9
10
0 1
Лучшие рационы
Maximus Otto
2025-05-26
Калорийность: 1155 кКал
Витамины и минералы: 90%
Елена
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
Витамины и минералы: 82%
Радмира
2025-05-27
Калорийность: 1196 кКал
Витамины и минералы: 88%
Интересные блоги
Ann
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
10 131
Aнна Лизa
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
3 75
Продуктовый адвокат
25-05-2025
День относительно ленивый. МЧ в наряде, поэтому се...
15 62