Рецепт ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

Баклажан (Запекание)	315 г
Индейка, грудка, только мясо	180 г
Помидор (томат), грунтовый (Запекание)	230 г
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	100 г
Базилик, сушеный	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Перец душистый, молотый	0.5 г
Льняное масло холодного отжима	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.1 ккал	1684 ккал	6.5%	6%	1544 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	13.1%	697 г
Жиры	5.5 г	56 г	9.8%	9%	1018 г
Углеводы	3.5 г	219 г	1.6%	1.5%	6257 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	8.2%	1111 г
Вода	78 г	2273 г	3.4%	3.1%	2914 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	75.3 мкг	900 мкг	8.4%	7.7%	1195 г
Ретинол	0.028 мг	~
альфа Каротин	0.174 мкг	~
бета Каротин	0.278 мг	5 мг	5.6%	5.1%	1799 г
бета Криптоксантин	0.037 мкг	~
Ликопин	0.604 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1.767 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	2.8%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.114 мг	1.8 мг	6.3%	5.8%	1579 г
Витамин В4, холин	24.37 мг	500 мг	4.9%	4.5%	2052 г
Витамин В5, пантотеновая	0.403 мг	5 мг	8.1%	7.4%	1241 г
Витамин В6, пиридоксин	0.313 мг	2 мг	15.7%	14.4%	639 г
Витамин В9, фолаты	9.677 мкг	400 мкг	2.4%	2.2%	4134 г
Витамин В12, кобаламин	0.524 мкг	3 мкг	17.5%	16%	573 г
Витамин C, аскорбиновая	4.53 мг	90 мг	5%	4.6%	1987 г
Витамин D, кальциферол	0.089 мкг	10 мкг	0.9%	0.8%	11236 г
Витамин D3, холекальциферол	0.089 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.327 мг	15 мг	2.2%	2%	4587 г
бета Токоферол	0.008 мг	~
гамма Токоферол	0.446 мг	~
дельта Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.435 мкг	50 мкг	0.9%	0.8%	11494 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	5.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	3.2772 мг	20 мг	16.4%	15%	610 г
Ниацин	0.374 мг	~
Бетаин	0.716 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	268.42 мг	2500 мг	10.7%	9.8%	931 г
Кальций, Ca	96.98 мг	1000 мг	9.7%	8.9%	1031 г
Кремний, Si	13.891 мг	30 мг	46.3%	42.4%	216 г
Магний, Mg	21.98 мг	400 мг	5.5%	5%	1820 г
Натрий, Na	169.06 мг	1300 мг	13%	11.9%	769 г
Сера, S	110.73 мг	1000 мг	11.1%	10.2%	903 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	15.1%	606 г
Хлор, Cl	129.85 мг	2300 мг	5.6%	5.1%	1771 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	380.2 мкг	~
Бор, B	76.6 мкг	~
Ванадий, V	0.86 мкг	~
Железо, Fe	0.857 мг	18 мг	4.8%	4.4%	2100 г
Йод, I	1.19 мкг	150 мкг	0.8%	0.7%	12605 г
Кобальт, Co	2.262 мкг	10 мкг	22.6%	20.7%	442 г
Литий, Li	37.108 мкг	~
Марганец, Mn	0.1553 мг	2 мг	7.8%	7.1%	1288 г
Медь, Cu	119.1 мкг	1000 мкг	11.9%	10.9%	840 г
Молибден, Mo	6.457 мкг	70 мкг	9.2%	8.4%	1084 г
Никель, Ni	4.114 мкг	~
Рубидий, Rb	57.3 мкг	~
Селен, Se	9.147 мкг	55 мкг	16.6%	15.2%	601 г
Фтор, F	11.91 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	33585 г
Хром, Cr	1.81 мкг	50 мкг	3.6%	3.3%	2762 г
Цинк, Zn	1.0065 мг	12 мг	8.4%	7.7%	1192 г
Цирконий, Zr	1.46 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.539 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.242 г	~
Аргинин*	0.489 г	~
Валин	0.457 г	~
Гистидин*	0.276 г	~
Изолейцин	0.402 г	~
Лейцин	0.774 г	~
Лизин	0.731 г	~
Метионин	0.259 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.423 г	~
Триптофан	0.158 г	~
Фенилаланин	0.404 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.071 г	~
Заменимые аминокислоты	0.651 г	~
Аланин	0.507 г	~
Аспарагиновая кислота	0.912 г	~
Гидроксипролин	0.03 г	~
Глицин	0.393 г	~
Глутаминовая кислота	1.852 г	~
Пролин	0.754 г	~
Серин	0.407 г	~
Тирозин	0.391 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.889 г	от 0.9 до 3.7 г	98.8%	90.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.21 мг	~
Кампестерол	1.505 мг	~
Стигмастерол	0.461 мг	~
бета Ситостерол	3.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.381 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.124 г	~
6:0 Капроновая	0.069 г	~
8:0 Каприловая	0.039 г	~
10:0 Каприновая	0.091 г	~
12:0 Лауриновая	0.107 г	~
14:0 Миристиновая	0.339 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.948 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.456 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.368 г	min 16.8 г	8.1%	7.4%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.099 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.216 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.345 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.234 г	от 11.2 до 20.6 г	11%	10.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.338 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.273 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.88 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.823 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-3, эйкозатриеновая	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~

Энергетическая ценность ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ составляет 109,1 кКал.

Порция = 163 гр (177.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.1 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	5.5 г	-%
	Углеводы	3.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,7 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином PP - 16,4 %, кремнием - 46,3 %, фосфором - 16,5 %, кобальтом - 22,6 %, медью - 11,9 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ, калорийность 109,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ФАРШИРОВАННЫЕ БАКЛАЖАНЫ, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Ирина Макс

2025-11-01

Калорийность: 1634 кКал

Витамины и минералы: 100%

Новые рецепты

Рагу с индейкой или наливной пирог

Автор Татьяна. Путь к себе

Бефстроганов из сердечек

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе